Bài tập thể dục cho người lười biếng có thể thực hiện một ngày

Đối với những người bị gắn mác “lười biếng”, có lẽ tập thể dục là điều cuối cùng họ muốn làm. Hoặc một lần một tuần, hoặc thậm chí một lần một tháng. Thực tế, tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe. Vì vậy, để tránh cảm giác lười tập thể dục, các hoạt động sau đây có thể là lựa chọn.

Các loại hoạt động thể chất cho những người lười vận động

Mọi người đều biết mối nguy hiểm của việc ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít. Một số trong số đó là bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Tuy nhiên, cảm giác lười vận động vẫn khó bỏ.

Tin tốt, các chuyên gia gần đây đã tuyên bố rằng hiệu quả của việc tập thể dục có thể được kết hợp với các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng ,. Điều này có nghĩa là ngay cả những bạn ghét tập thể dục cũng có thể làm được.

“Các khuyến nghị về hoạt động thể chất đã thay đổi mạnh mẽ. Regina L. Tan, DVM, MS, một nhân viên y tế của CDC tại Georgia Division of Public Health, cho biết.

Ông nói thêm: “Hoạt động thể chất được khuyến nghị hiện nay bao gồm các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa và đi bộ.

Đối với những người hiếm khi di chuyển hoặc lười vận động, hoạt động thể chất, ở một mức độ nào đó, chắc chắn sẽ hữu ích.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo những ai “lười biếng” hoặc mager thay thế tập thể dục bằng hoạt động thể chất ba đến bốn lần một tuần. Làm điều đó trong 30-60 phút theo từng giai đoạn.

Làm thế nào về những lời khuyên thể thao thực tế cho những người lười biếng?

Một số hoạt động sau đây cũng hiệu quả không kém như nhảy dây, chạy bộ, hoặc đi phòng tập thể hình. Một số hoạt động thể chất thay thế tập thể dục cho những người “lười vận động”, bao gồm:

1. Không sử dụng thang máy hoặc thang cuốn

Nếu văn phòng bạn làm việc ở trên tầng cao, hãy thử sử dụng cầu thang bộ. Bắt đầu từ từ, không quyết liệt. Không có tác động tốt, những thay đổi mạnh mẽ có thể không khiến bạn kéo dài thời gian để chống lại cảm giác lười tập thể dục.

Nếu văn phòng của bạn ở tầng 50, hãy đi thang máy lên tầng 48. Sau đó, đi cầu thang bộ để lên tầng 50.

Nhưng hãy nhớ rằng, đi xuống cầu thang có thể gây đau cho đầu gối của bạn. Bạn nên leo xuống cầu thang để thay thế cho các môn thể thao. Thay vào đó, hãy đi xuống thang máy hoặc thang cuốn để không bị quá tải đầu gối.

2. Đừng nán lại tìm bãi đậu xe chiến lược

Tận dụng cơ hội khi bạn không thể tìm thấy chỗ đậu xe gần lối ra để tăng số bước bạn đi. Điều này bao gồm các môn thể thao dành cho người lười biếng, dễ áp dụng khi bạn ở văn phòng hoặc trung tâm mua sắm.

Bãi đậu xe hơi xa khiến bạn phải đi bộ lâu hơn để đến nơi. Bằng cách này, bạn không chỉ cải thiện được thể lực do lười vận động mà còn có thể giảm bớt căng thẳng.

3. Xuống tại một điểm dừng trước khi điểm đến dừng

Nếu bạn sử dụng xe buýt hàng ngày, hãy xuống tại một điểm dừng trước bến thường nếu có thể.

Từ đó, bạn có thể đi bộ dọc theo vỉa hè để đến điểm đến của mình. Đảm bảo rằng điểm dừng không quá xa và khiến bạn mệt mỏi, điều này thực sự có thể cản trở các hoạt động khác.

4. Thường xuyên dọn dẹp và dọn dẹp nơi ở

Quét hoặc quét bụi nhà thường xuyên hơn trước. Đừng quên lau sàn nhà và thay ga trải giường thường xuyên.

Ngay cả khi bạn lười tập thể dục, hãy vận động nhiều vì làm những việc này có thể khiến tim đập nhanh hơn, từ đó có thể đốt cháy calo một cách hợp lý.

Mặc dù tất cả những hoạt động này trông đơn giản và hứa hẹn như một môn thể thao ngay cả đối với những người lười vận động, bạn vẫn cần có ý kiến của bác sĩ. Đặc biệt là nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe.