Rượu: khiến bạn bồn chồn hay cản trở giấc ngủ? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Một số bạn có thể nghĩ rằng rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, đừng để bị đánh lừa bởi tác dụng của rượu khi bắt đầu đi ngủ, có thể khiến bạn buồn ngủ. Rượu thực sự có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn mọi lúc, thậm chí có thể khiến bạn mất ngủ do cơ chế điều hòa giấc ngủ trong cơ thể bị rối loạn.

Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào

Uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Điều này xảy ra bởi vì rượu có tác dụng an thần hoặc gây ngủ trên cơ thể, do đó khuyến khích bạn đi ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, điều này không kéo dài trong thời gian bạn ngủ.

Nếu bạn (hoặc người bị mất ngủ) nghĩ rằng rượu có thể giúp bạn ngủ ngon hơn thì bạn đã nhầm. Uống rượu trước khi đi ngủ chỉ khiến bạn ngủ ngon vào đầu giờ đi ngủ. Sau đó, sau đó vào nửa đêm, bạn sẽ có nhiều khả năng thức dậy, do đó thời gian ngủ của bạn sẽ bị cắt ngắn.

Bạn cũng có thể nhận được những tác động tiêu cực của rượu trong giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (PHANH). Giai đoạn ngủ REM là giai đoạn sâu nhất trong giấc ngủ của bạn, trong đó bạn có thể mơ. Thông thường, bạn sẽ đạt được giai đoạn REM này sau khi bạn đã ngủ được khoảng 90 phút.

Chà, rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong giai đoạn REM này. Bạn có thể gặp ác mộng. Rối loạn giấc ngủ REM có thể gây buồn ngủ vào ban ngày và cũng làm giảm sự tập trung của bạn trong khi thực hiện công việc.

Nghiên cứu từ Đại học Y khoa Missouri ở Colombia cho thấy mối liên hệ giữa việc uống rượu và ngủ. Theo Mahesh Thakkar, trưởng nhóm nghiên cứu, rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách thay đổi nhịp sinh học. Ngoài ra, rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến sự cân bằng giấc ngủ của một người thông qua việc tăng nồng độ hormone adenosine trong cơ thể khi ngủ.

Bạn nên biết rằng phụ nữ ngủ ít hơn nam giới là do tác động của rượu. Điều này có thể là do phụ nữ chuyển hóa rượu nhanh hơn nam giới, vì vậy phụ nữ có thể đi vào giai đoạn thứ hai của giấc ngủ sớm hơn nam giới.

Điều gì xảy ra nếu bạn uống rượu trước khi đi ngủ

Nếu bạn uống rượu trước khi đi ngủ, chất cồn trong cơ thể bạn có thể khiến bạn gặp phải những điều sau đây trong khi ngủ, cụ thể là:

Ác mộng

Nếu cơ thể của bạn bị ảnh hưởng bởi rượu trong khi bạn đang ngủ, thì bạn có nhiều khả năng gặp ác mộng hoặc những giấc mơ có vẻ như là thật. Bạn cũng có thể bị mộng du hoặc làm điều gì đó giống như bạn đã làm trong giấc mơ. Như đã nói của Dr. Vensel-Rundo, một nhà thần kinh học và chuyên gia về giấc ngủ, rằng chứng mất ngủ (đi bộ hoặc cử động không mong muốn trong khi ngủ) có thể xảy ra do rượu hoặc thuốc chống trầm cảm, trích dẫn từ Cleveland Clinic.

Rối loạn hô hấp

Ảnh hưởng của rượu có thể lan truyền khắp cơ thể, một trong số đó là ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Rượu làm giãn cơ, giúp đường thở dễ dàng đóng lại. Điều này có thể làm tăng kinh nghiệm của bạn về chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề về hô hấp trong khi ngủ.

Bạn cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau?

Nếu bạn uống rượu trước khi ngủ, ngày hôm sau bạn có thể cảm thấy hơi chóng mặt khi thức dậy. Rối loạn giấc ngủ mà bạn gặp phải vào ban đêm, chẳng hạn như mất ngủ hoặc thức giấc vào ban đêm thường xuyên hơn, khiến bạn kém sảng khoái khi thức dậy vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, có những nghiên cứu cho thấy rượu có thể làm giảm nồng độ hormone melatonin trong cơ thể bạn. Hormone melatonin là một loại hormone điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn nghiện rượu, cơ thể bạn sẽ khó phân biệt được thời gian giữa ngày và đêm.

Phần kết luận

Vì vậy, uống rượu trước khi ngủ có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Rượu có thể giúp bạn ngủ ngon vào đầu giai đoạn ngủ, nhưng trong giai đoạn thứ hai của giấc ngủ, rượu thực sự có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Bạn càng uống nhiều đồ uống có cồn trước khi ngủ, bạn càng có nhiều khả năng bị rối loạn giấc ngủ.

Để có được giấc ngủ chất lượng, bạn nên thực hiện những điều sau:

• Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập thể dục vào những giờ trước khi đi ngủ
• Tránh đồ uống có chứa caffeine, rượu và nicotine vào buổi chiều hoặc vài giờ trước khi đi ngủ
• Chỉ ngủ trên giường
• Giữ nhiệt độ phòng của bạn mát mẻ
• Đặt giờ đi ngủ và thức dậy thường xuyên