Zumba và thể dục nhịp điệu, cái nào tốt hơn để giảm cân?

Zumba và aerobic thường được sử dụng như những môn thể thao chính để giảm cân. Điều này là do cả bài tập zumba và aerobic đều có thể đốt cháy một lượng lớn calo. Vì vậy, giữa hai loại, cái nào giảm cân hiệu quả hơn?

Zumba tương tự như bài tập aerobic

Trước khi bàn về việc so sánh giữa zumba và aerobic, trước tiên bạn cần hiểu rõ ý nghĩa của việc tập thể dục nhịp điệu. Thuật ngữ "hiếu khí" có nghĩa là cần oxy. Tất cả các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ kích hoạt hoạt động của tim, tuần hoàn máu và hô hấp.

Khi tập thể dục nhịp điệu, tim của bạn ngày càng được rèn luyện để dẫn máu giàu oxy đi khắp cơ thể một cách hiệu quả. Đây là lý do tại sao bạn có thể tập aerobic trong một thời gian dài mà không cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng.

Ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây và bơi lội. Tuy nhiên, bạn có biết? Zumba thực sự có nguyên tắc giống như tập aerobic và thuộc nhóm môn thể thao này.

Zumba là một chương trình thể thao bao gồm nhiều bước nhảy khác nhau. Nói chung, môn thể thao này được biểu diễn với phần đệm nhạc Latin. Trong môn thể thao này, có các động tác biến đổi nhanh chậm theo nhịp điệu của âm nhạc.

Sự khác biệt là, zumba cũng liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh (huấn luyện sức đề kháng). Không giống như các bài tập thể dục nhịp điệu tập trung vào việc rèn luyện tim, bài tập sức mạnh trong zumba nhằm mục đích tăng cường và linh hoạt các cơ của cơ thể.

Tập luyện sức mạnh khác với tập thể dục nhịp điệu ở chỗ nó liên quan đến sự bùng nổ năng lượng trong các chuyển động nhất định. Bạn có thể trải nghiệm sự tràn đầy năng lượng này khi thực hiện các bài tập như ngồi xổm, ngồi lên, đẩy mạnhvà tập thể dục với chuông hư.

Sự khác biệt về số lượng calo bị đốt cháy

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Zumba và tập thể dục nhịp điệu đều có thể đốt cháy calo, nhưng số lượng calo đốt cháy chắc chắn là khác nhau.

Trung bình, zumba có thể đốt cháy tới 360-532 calo mỗi giờ. Phạm vi này khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể. Bạn càng cân nặng, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

Zumba và tập thể dục nhịp điệu thường được so sánh vì chúng thuộc cùng một loại thể thao. Để so sánh hai môn thể thao này, bạn cũng cần xem xét các loại hình tập thể dục nhịp điệu khác.

Dưới đây là một số hình thức tập thể dục nhịp điệu và số lượng calo chúng đốt cháy:

Đạp xe tĩnh: 520 calo mỗi giờ
Máy bậc cầu thang (máy chạy bộ cầu thang): 450 calo mỗi giờ
Bơi tự do: 450 calo mỗi giờ
Chạy bộ: 450 calo mỗi giờ
Bóng chuyền: 300 calo mỗi giờ

Cái nào giảm cân hiệu quả hơn?

Thoạt nhìn, các bài tập zumba và aerobic có thể đốt cháy một lượng calo khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn từ zumba bằng cách di chuyển nhiều hơn, mở rộng tầm với của cánh tay và thực hiện nhiều động tác khác.

Zumba là sự lựa chọn phù hợp cho những bạn muốn giảm cân. Môn thể thao này cũng rèn luyện cơ bắp của toàn bộ cơ thể một cách thú vị. Tuy nhiên, tập aerobic cũng có những ưu điểm riêng.

Một số loại bài tập thể dục nhịp điệu dành riêng cho việc tập luyện các cơ cụ thể. Ví dụ, đạp xe hoạt động cơ chân của bạn và chèo thuyền hoạt động cơ tay của bạn. Bằng cách tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể tối ưu hóa chức năng của tim và các cơ này.