Sự khác biệt giữa nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ có thai và cho con bú là gì?

Phụ nữ mang thai và cho con bú đều có nhu cầu dinh dưỡng rất lớn. Lý do là, bạn không chỉ phải đáp ứng nhu cầu của riêng bạn. Phụ nữ mang thai phải đáp ứng nhu cầu của thai nhi, trong khi busui cần duy trì sản xuất sữa đầy đủ.

Tuy nhiên, có sự khác biệt về nhu cầu dinh dưỡng giữa hai loại này không?

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ có thai và cho con bú

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, đối với cả phụ nữ mang thai và cho con bú. Nếu không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, sự phát triển của thai nhi có thể bị cản trở và gặp các vấn đề sức khỏe khác ảnh hưởng đến tương lai của nó.

Trong khi đó, dinh dưỡng của trẻ sơ sinh đến 6 tháng đầu phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn sữa mẹ.

Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng, các bà mẹ đang cho con bú không chỉ tạo ra sữa mẹ chất lượng mà còn tăng tiết sữa.

Sau đây là bảng so sánh nhu cầu dinh dưỡng mà phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú phải đáp ứng:

1. Chất đạm

Chất đạm rất cần thiết trong quá trình tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Những chất dinh dưỡng này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp phát triển mô vú và tử cung trong thai kỳ, cũng như tăng cường cung cấp máu từ mẹ sang thai nhi.

Phụ nữ mang thai cần đáp ứng nhu cầu protein 75-100 gam mỗi ngày. Số lượng này không khác với nhu cầu protein mà các bà mẹ đang cho con bú cũng phải đáp ứng.

Nguồn cung cấp protein có thể là thịt bò, thịt gà, cá, đậu phụ, tempeh, trứng và các loại hạt.

2. Carbohydrate

Nhu cầu dinh dưỡng dưới dạng cacbohydrat cũng tăng lên ở phụ nữ có thai và cho con bú. Dưỡng chất này có khả năng cung cấp năng lượng cho mẹ trong quá trình phát triển của thai nhi, khi sinh nở, cho đến khi trẻ chào đời và bắt đầu bú mẹ.

Phụ nữ mang thai cần lượng carbohydrate từ 330-350 gram mỗi ngày. Trong 6 tháng đầu nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, các bà mẹ cho con bú cũng phải đáp ứng nhu cầu carbohydrate 350-360 gam mỗi ngày.

Lượng này hơi cao so với nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai.

Thực phẩm giàu carbohydrate được khuyến khích cho phụ nữ mang thai và cho con bú bao gồm lúa mì, gạo lứt, trái cây, củ và các loại hạt giàu chất xơ.

3. Canxi

Ngoài việc duy trì xương và răng khỏe mạnh, canxi cũng rất quan trọng đối với chức năng của hệ tuần hoàn, cơ và dây thần kinh.

Nếu cung cấp canxi không đủ, thai nhi sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ khiến mẹ dễ bị thiếu canxi.

Nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai từ 1.100-1.300 miligam mỗi ngày. Số lượng nhu cầu này cũng giống như đối với các bà mẹ đang cho con bú.

Bạn có thể nhận được canxi từ sữa, pho mát, sữa chua và các sản phẩm thức ăn và đồ uống đã được bổ sung canxi.

4. Sắt

Sắt là một trong những nhu cầu dinh dưỡng tăng lên đáng kể khi mẹ đang mang thai và cho con bú.

Các chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp máu cho thai nhi và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai và cho con bú.

Trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, nhu cầu sắt tăng lên 27-35 miligam. Trong tam cá nguyệt cuối cùng, nhu cầu sắt tăng lên 39 miligam mỗi ngày.

Nhu cầu sắt mới giảm xuống 32 miligam sau 6 tháng đầu cho con bú.

Để thực hiện điều này, phụ nữ mang thai và cho con bú có thể ăn thịt đỏ, thịt gà, đậu Hà Lan và các sản phẩm tăng cường chất sắt.

5. Các loại vitamin

Cũng giống như các chất dinh dưỡng khác, bà bầu cũng cần bổ sung vitamin. Sau đây là nhu cầu vitamin hàng ngày cho phụ nữ có thai và cho con bú:

Vitamin A: lên đến 900 IU trong tam cá nguyệt đầu tiên và tam cá nguyệt thứ hai, sau đó tăng lên 950 IU trong tam cá nguyệt thứ ba cho đến khi cho con bú.
Vitamin B6: nhiều nhất là 1,6 miligam khi mang thai và 1,7 miligam khi cho con bú.
Vitamin B12: nhiều nhất là 2,6 microgam khi mang thai và 2,8 gam khi cho con bú.
Vitamin D: nhiều nhất là 15 microgam trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Vitamin C: nhiều nhất là 85 miligam khi mang thai và 100 miligam khi cho con bú.