Uống trà xanh trước khi ngủ có lợi cho cơ thể?

Trà xanh hoặc trà xanh khá phổ biến đối với tất cả mọi người, đặc biệt là người lớn và người già. Những lợi ích nổi tiếng của nó, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, đã tạo ra một xu hướng, cụ thể là trà trước khi ngủ. Tuy nhiên, trước khi thực hiện thói quen uống trà xanh trước khi ngủ, bạn nên tìm hiểu kỹ những tác dụng sau đây là gì.

Uống trà xanh trước khi ngủ có lợi ích gì không?

Uống nhiều loại trà khác nhau thường là một thói quen để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, một loại trà, cụ thể là trà xanh, thường được uống vào ban đêm. Lý do là, để có được những lợi ích sức khỏe của trà xanh.

Trà xanh có nguồn gốc từ thực vật Camellia sinensis, được biết đến với các hợp chất quan trọng, chẳng hạn như catechin và axit amin.

Catechin là hợp chất chống oxy hóa mạnh thường được sử dụng làm thuốc, trong khi axit amin là protein trong thực vật có thể hỗ trợ chức năng não.

Một loại axit amin, cụ thể là theanine, được biết đến là chất giúp tăng chất lượng và số lượng giấc ngủ. Sự hiện diện của theanine là điều khiến hầu hết mọi người bắt đầu uống trà xanh trước khi đi ngủ như một thói quen.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Sinh hóa Lâm sàng và Dinh dưỡng đã báo cáo về tác động của theanine đối với chất lượng giấc ngủ.

Uống 3 đến 4 tách (750-1.000 ml) trà xanh ít caffein trong ngày có thể làm giảm mệt mỏi và căng thẳng, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi vào cơ thể, theanine sẽ làm giảm hormone cortisol (hormone căng thẳng). Các kích thích trong não cũng sẽ giảm đi, giúp tinh thần bình tĩnh hơn.

Tác dụng phụ của việc uống trà xanh trước khi đi ngủ

Mặc dù theanine có khả năng làm giảm căng thẳng và dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, nhưng uống trà xanh cũng có thể có tác dụng phụ. Trà xanh được biết là có chứa caffeine, giống như cà phê.

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có thể làm giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo, hydrat hóa và tập trung. Tất cả những tác động này có thể khiến một người khó ngủ hơn. Điều này có thể xảy ra nếu một người uống trà xanh trước khi đi ngủ.

Một tách trà xanh (240 ml) chứa khoảng 30 mg caffeine hoặc 1/3 lượng caffeine trong một tách cà phê. Tác dụng của caffeine sẽ xuất hiện trong vòng 20 phút đến 1 giờ sau khi uống trà xanh.

Ngoài ra, caffein cũng là một chất lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu liên tục. Điều này có thể làm phiền giấc ngủ vì bạn thức dậy muốn đi vệ sinh.

Uống trà xanh trước khi ngủ có phải là thói quen?

Cho đến nay chưa có nghiên cứu nào thực sự xem xét lợi ích của việc uống trà xanh trước khi đi ngủ. Mặc dù hàm lượng theanine trong trà xanh được công nhận là có khả năng chống lại caffeine, nhưng nguy cơ tác dụng phụ vẫn còn. Đặc biệt là đối với những người rất nhạy cảm với caffeine hoặc không quen uống trà vào ban đêm.

Việc pha trà xanh thành thói quen trước khi đi ngủ có thể không có lợi cho tất cả mọi người. Để tìm hiểu, bạn có thể cần thử một lần quan sát tác dụng của việc uống trà trước khi đi ngủ.

Nếu nó cản trở giấc ngủ, bạn nên ngừng uống trà xanh trước khi đi ngủ. Bạn có thể uống trà vào những thời điểm khác, chẳng hạn như vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối.

Nếu nó không gây rối loạn giấc ngủ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn có thể dung nạp caffeine trong trà xanh mà bạn uống. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể uống một lượng lớn trà xanh.

Giới hạn caffeine mỗi ngày là 400 mg. Điều này tương đương với 8 tách trà xanh. Vì vậy, đừng uống trà xanh quá nhiều vì bạn bị thu hút bởi những lợi ích của nó. Nếu lo lắng sẽ làm phiền giấc ngủ, bạn không nên uống trà xanh trước khi ngủ.

Nguồn ảnh: Fox News.