Việc trẻ tăng chiều cao khi ngủ có đúng không? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Uống sữa trước khi ngủ được cho là hỗ trợ tăng trưởng chiều cao khi trẻ đang ngủ. Đây chỉ là một huyền thoại? Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như di truyền, tình trạng dinh dưỡng, lối sống và những yếu tố khác. Có thể giấc ngủ là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của trẻ.

Trong khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể chúng ta hoạt động và các hormone cũng được tiết ra để hỗ trợ công việc của các cơ quan. Có thể hormone này là chìa khóa chính tại sao giấc ngủ có thể hỗ trợ sự phát triển của một đứa trẻ. Để tìm hiểu thêm, chúng ta hãy xem các đánh giá sau đây.

Làm thế nào để trẻ tăng chiều cao khi ngủ?

Tăng trưởng là một quá trình phức tạp đòi hỏi một số hormone. Một trong những hormone ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ là hormone tăng trưởng vì hormone này kích thích các quá trình sinh học trong máu, các cơ quan, cơ, xương cần thiết để tăng chiều cao. Một số điều ảnh hưởng đến hoạt động của hormone tăng trưởng là dinh dưỡng, căng thẳng, tập thể dục và ngủ.

Hormone tăng trưởng do tuyến yên trong não tiết ra vào máu và tiết ra trong ngày, nhưng thời kỳ tiết ra nhiều nhất là lúc trẻ ngủ, không lâu sau khi trẻ đã ngủ ngon. Điều này có nghĩa là thời lượng ngủ ngắn hoặc sự xáo trộn trong khi ngủ có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone tăng trưởng vì chúng ta cần thời gian để đạt được giấc ngủ sâu hơn.

Nghiên cứu của Takahashi vào năm 1968 cho thấy rằng giấc ngủ muộn vào ban đêm và ngủ không ngon giấc hoặc thức giấc thường xuyên có thể ức chế sự giải phóng hormone tăng trưởng cao điểm. Nghiên cứu khác được xuất bản bởi tạp chí Tai Mũi Họng-Phẫu thuật Đầu và Cổ Năm 2010 giải thích rằng trẻ em bị thiếu hụt hormone tăng trưởng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém và chiều cao thấp hơn.

Vì vậy, nên cho trẻ ngủ đủ giấc vào ban đêm để tiết ra tối đa hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu chỉ một đêm mà trẻ không có giấc ngủ chất lượng thì có thể không phát triển được còi cọc, nhưng nếu điều này xảy ra hầu như mỗi ngày thì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Trẻ nên ngủ bao lâu?

Trẻ ngủ đủ giấc là điều quan trọng vì trong khi ngủ, cơ thể có thể phục hồi năng lượng để xây dựng các kết nối trong não. Thời gian ngủ không đủ có thể khiến trẻ gặp các vấn đề về tăng trưởng, chẳng hạn như chậm lớn và có thể khiến trẻ bị lùn hoặc còi cọc. Thời gian ngủ ngắn hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến trẻ không sản xuất được hormone tăng trưởng một cách tối ưu trong khi ngủ, do đó quá trình tăng trưởng chiều cao khi ngủ không hoạt động tối ưu.

Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng thiếu hormone tăng trưởng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tim, phổi và hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroendocrinology năm 2011 cho thấy trẻ em bị thiếu hụt hormone tăng trưởng có thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn so với những trẻ cùng tuổi có tốc độ phát triển bình thường.

Thời lượng ngủ của trẻ thay đổi tùy theo độ tuổi. Theo National Sleep Foundation, số lượng giấc ngủ cần thiết cho trẻ sơ sinh đến thanh thiếu niên là:

Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi cần ngủ khoảng 14-17 tiếng
Trẻ sơ sinh từ 4-11 tháng tuổi cần ngủ khoảng 12-15 giờ
Trẻ từ 1-2 tuổi cần ngủ khoảng 11-14 tiếng
Trẻ em từ 3-5 tuổi cần ngủ khoảng 10-13 giờ
Trẻ em từ 6-13 tuổi cần ngủ khoảng 9-11 tiếng
Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ khoảng 8-10 tiếng

Làm thế nào để bạn làm cho con bạn ngủ ngon?

Hormone tăng trưởng có thể được tiết ra với lượng cao nhất khi trẻ ngủ ngon. Bằng cách làm cho trẻ ngon giấc khi ngủ có nghĩa là bạn đang hỗ trợ trẻ phát triển, hay còn gọi là tăng chiều cao. Để giúp con bạn ngủ ngon trong một thời gian đủ, bạn với tư cách là cha mẹ có thể:

Áp dụng giờ ngủ cho trẻ hàng ngày. Trẻ em đi học phải ngủ lúc 8 hoặc 9 giờ đêm. Áp dụng điều tương tự ngay cả vào cuối tuần. Giờ giấc ngủ sai lệch có thể khiến thói quen ngủ của trẻ trở nên tồi tệ hơn.
Đi cùng trẻ trước khi đi ngủ, điều này có thể được thực hiện bằng cách nói chuyện với trẻ, hát một bài hát ru hoặc đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đừng mời trẻ tham gia các hoạt động trước khi đi ngủ. Đảm bảo trẻ luôn trong tình trạng thoải mái trước khi đi ngủ.
Đảm bảo trẻ ngủ trong phòng thoải mái, tốt nhất là tắt đèn và bầu không khí yên tĩnh.
Không đặt tivi hoặc máy tính trong phòng của trẻ nhỏ.