Bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng, chỉ cần tập thể dục?

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Chính vì vậy mà nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì chỉ cần tập thể dục, tập thể dục, tập thể dục cho đến khi gầy là được. Không cần phải bận tâm đến khẩu phần ăn hoặc chú ý đến những thứ khác. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng này có tốt cho cơ thể hay không?

Bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng, chỉ tập thể dục?

Bạn càng chăm chỉ tập thể dục, bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Việc giảm cân sẽ nhanh chóng giảm dần theo thời gian. Dễ dàng, phải không? Nhưng thật không may, cách giảm cân chỉ bằng tập thể dục thực sự có thể gây hại cho sức khỏe.

Cho dù bạn có tập thể dục thường xuyên với cường độ cao đến đâu, lượng calo của bạn sẽ vẫn cao nếu bạn ăn uống không cẩn thận. Vấn đề là, bạn càng cảm thấy kiệt sức sau khi tập thể dục, bạn sẽ càng cảm thấy đói và chán nản để ăn nhiều.

Đói là một tín hiệu từ cơ thể để cho bạn biết rằng đã đến lúc phải nạp năng lượng sau khi đã mất một lượng đáng kể trong quá trình tập luyện.

Bạn có thể chỉ cần tập thể dục mỗi ngày. Nhưng nếu số calo đưa vào cơ thể vẫn vượt quá số calo đốt cháy thì bạn vẫn sẽ khó giảm cân nếu không ăn kiêng. Kết quả của bài tập thường xuyên của bạn cũng có thể lộn xộn. Nguyên nhân là do, lượng calo ra vào mất cân bằng lâu dần sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Vì vậy, chỉ tập thể dục mà không điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh không phải là một chiến lược giảm cân tốt.

Không cần lo sợ, ăn kiêng là không ăn chút nào

Không cần phải nghĩ đến việc ăn kiêng như một thứ gì đó sẽ hành hạ bạn đến mức chết đói vì không ăn được chút nào. Bản thân chế độ ăn uống có nghĩa là các mô hình ăn uống, không phải loại bỏ lịch trình ăn uống.

Một cách tốt và hiệu quả của chế độ ăn kiêng để giúp bạn giảm cân là đảm bảo rằng lượng calo bạn ăn vào ít hơn lượng calo bạn dành cho việc tập thể dục. Chế độ ăn kiêng tốt nhất là chế độ ăn kiêng có thể thực hiện trong thời gian dài, không gây ảnh hưởng quá nhiều và có thể điều chỉnh phù hợp với lối sống của bạn.

Hãy chú ý những điều sau nếu bạn muốn bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh

1. Lựa chọn thực phẩm

Mở rộng ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ từ rau và trái cây và carbohydrate phức hợp từ thực phẩm chủ yếu của bạn, chẳng hạn như lúa mì và gạo lứt. Ngoài ra, đừng quên đáp ứng nhu cầu protein của bạn từ các nguồn protein động vật và thực vật.

Ba loại chất dinh dưỡng này rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để bạn kiểm soát sự thèm ăn quá mức và kiểm soát lượng calo nạp vào.

Protein cũng rất quan trọng để giúp tăng cơ. Khối lượng cơ càng cao thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, đốt cháy calo trong cơ thể.

Trong khi ăn kiêng, hãy tránh xa thức ăn béo và nhiều dầu mỡ, và đồ uống có đường. Ba loại thực phẩm này có thể khiến nỗ lực giảm cân của bạn luôn thất bại.

2. Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng

Có thói quen ngủ đều đặn 7-8 tiếng mỗi đêm có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nguyên nhân là do thiếu ngủ có thể cản trở các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, cụ thể là leptin và ghrelin.

Ngoài ra, căng thẳng có thể có tác động bất lợi không kém đến sự thèm ăn và cân nặng của bạn. Sự gia tăng hormone căng thẳng cortisol cùng với sự gia tăng leptin và ghrelin sẽ khiến bạn dễ cảm thấy đói vào ban đêm, đặc biệt là cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như đồ ngọt và đồ ăn béo.