Trên thực tế, thời điểm tốt nhất để thức dậy là khi nào?

Bạn thường dậy lúc mấy giờ vào buổi sáng? Có, mỗi người có thời gian ngủ và thời gian thức khác nhau. Một số quen dậy rất sớm vào buổi sáng, trong khi những người khác chỉ có thể thức dậy khi mặt trời mọc, hay còn gọi là buổi trưa. Vì vậy, có một quy tắc thời gian thức dậy tốt?

Thời gian thức dậy lý tưởng đối với tôi là khi nào?

Thực sự không có thời gian thức dậy tốt nhất vào buổi sáng. Điều này được cho là tùy thuộc vào nhu cầu và điều kiện của mỗi người. Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể giúp bạn tìm ra thời điểm thích hợp để thức dậy.

1. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc

Nếu bạn đã cố gắng dậy thật sớm vào buổi sáng, nhưng chỉ chìm vào giấc ngủ vào giữa đêm hoặc sáng sớm, thì đó không phải là thời điểm thích hợp. Điều quan trọng nhất là bạn phải đạt được nhu cầu ngủ mỗi ngày.

Đúng, mỗi người có đồng hồ sinh học của riêng mình. Thông thường, đồng hồ sinh học này sẽ đưa bạn đi vào giấc ngủ và thức dậy vào buổi sáng. Tất nhiên, bạn cũng nên tập thói quen ngủ đủ giấc, ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Vì vậy, đừng để bạn ngủ quên vào sáng sớm và thức dậy lúc 6 giờ sáng, vì đêm đó thời lượng ngủ của bạn không đủ.

2. Điều chỉnh để phù hợp với mô hình cuộc sống

Nếu bạn làm ca đêm, bạn sẽ không có thời gian thức dậy vào buổi sáng. Thật vậy, hầu hết mọi người thức dậy vào lúc bình minh và cảm thấy họ đã ngủ đủ giấc.

Tuy nhiên, cũng có một số người vẫn cảm thấy thiếu ngủ và buồn ngủ, do họ phải dậy sớm, đặc biệt nếu họ là một phần của ca đêm.

Vì vậy, nếu bạn làm việc ca đêm, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày.

3. Cân nhắc giấc ngủ

Thật tốt nếu bạn thức dậy vào buổi sáng đủ để giải quyết một số nhiệm vụ lớn vào buổi sáng.

Hãy thức dậy ít nhất một giờ trước khi đi làm, để cho bản thân thời gian sẵn sàng bắt đầu thói quen buổi sáng. Ví dụ, nếu bạn phải bắt một chuyến tàu vào buổi sáng, để không bị trễ. Bạn có thể thức dậy 2-3 giờ trước khi đi làm.

Tốt hơn nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng

Theo nghiên cứu, điều quan trọng nhất là phải có một lịch trình ngủ nhất quán, cho dù đó là giờ đi ngủ và thời gian thức dậy vào buổi sáng. Một nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham và Womens đã xem xét mô hình giấc ngủ của 61 sinh viên tại trường đại học Harvard trong 30 ngày, và so sánh kết quả học tập của họ.

Từ kết quả nghiên cứu, người ta biết rằng những sinh viên có lịch trình ngủ không đều đặn thường có kết quả học tập thấp hơn so với những sinh viên ngủ cùng giờ.

Lịch trình ngủ của một người càng đa dạng, hệ thống cơ thể của bạn càng tồi tệ. Đó là do đồng hồ sinh học của bạn bị xáo trộn và không giống mọi ngày.