Nhịp tim bình thường và cách đếm nhịp tim

Khi bạn đang ngạc nhiên hoặc sau khi chạy buổi sáng, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy rằng nhịp tim của bạn cảm thấy nhanh hơn so với khi bạn đang thư giãn. Trên thực tế, nhịp tim là gì và giới hạn bình thường là bao nhiêu? Nào, hãy hiểu sâu hơn về nhịp tim bình thường (mạch đập) và những thứ khác nhau ảnh hưởng đến nó trong bài đánh giá sau.

Nhịp tim bình thường dựa trên tuổi

Tim là một cơ quan quan trọng có nhiệm vụ bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này cho phép máu giàu oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể bạn. Để kiểm tra sức khỏe tim, bác sĩ thường sẽ quan sát huyết áp và nhịp tim bình thường như thế nào.

Nhịp tim hoặc những gì thường được gọi là nhịp đập là số lần tim bạn đập mỗi phút. Nhịp tim bình thường hoặc nhịp tim dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (BPM). Tuy nhiên, số nhịp mạch bình thường cũng có thể được phân loại dựa trên độ tuổi, cụ thể là:

Nhịp tim (mạch) bình thường ở trẻ sơ sinh và trẻ em

Trẻ sơ sinh đến tháng tuổi, dao động từ 70-190 nhịp mỗi phút.
Trẻ sơ sinh từ 1 đến 11 tháng tuổi, dao động từ 80-150 nhịp mỗi phút.
Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi, dao động từ 80-130 nhịp mỗi phút.
Trẻ em từ 3 đến 4 tuổi, dao động từ 80-120 nhịp mỗi phút.
Trẻ em từ 3 đến 4 tuổi, dao động từ 80-120 nhịp mỗi phút
Trẻ em từ 5 đến 6 tuổi, dao động từ 75-115 nhịp mỗi phút.
Trẻ em từ 7 đến 9 tuổi, dao động từ 70-110 nhịp mỗi phút.
Trẻ em từ 10 tuổi trở lên có nhịp tim bình thường khoảng 60-100 nhịp mỗi phút.

Cách đếm nhịp tim

Việc đo nhịp tim của bạn rất dễ dàng và bạn có thể sử dụng số điện thoại của mình như một hướng dẫn về mức độ bạn cần tập luyện trong tương lai.

Để đo nhịp tim, tất cả những gì bạn cần là kỹ năng tính toán và đồng hồ bấm giờ. Tuy nhiên, việc chọn thời điểm để tính toán mới là điều quan trọng. Bạn sẽ có kết quả chính xác nhất về nhịp tim của mình ngay khi thức dậy vào buổi sáng.

Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên lòng bàn tay của cổ tay trái (hoặc ngược lại), ngay dưới gốc ngón cái. Hoặc, đặt các đầu ngón trỏ và ngón thứ ba trên cổ của hàm dưới ở một bên cổ họng. Không sử dụng ngón tay cái, vì ngón tay cái của bạn có nhịp đập nhẹ có thể khiến bạn nhầm lẫn khi đếm.
Nhẹ nhàng ấn ngón tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một mạch dưới ngón tay của bạn. Bạn có thể cần phải di chuyển ngón tay của mình xung quanh nó cho đến khi bạn cảm thấy nhịp đập.
Đếm mạch của bạn sau 15 giây. Nhân kết quả với 4 để có được nhịp tim nghỉ mỗi phút của bạn. Bạn có thể đếm nhịp đập của mình ba lần, sau đó lấy giá trị trung bình của ba lần để hoàn toàn chắc chắn.

Nhiều thứ ảnh hưởng đến nhịp tim bình thường

Nhịp mạch của bạn có thể tăng cao hoặc thấp so với giới hạn mà nó phải có. Ngoài tuổi tác, những thay đổi về nhịp tim còn bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ khác nhau, bao gồm:

Hoạt động thể chất

Khi bạn đang hoạt động thể chất, chẳng hạn như thể thao, nhịp tim của bạn ban đầu là bình thường có thể tăng lên. Điều này là do cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn để sản xuất năng lượng, vì vậy tim phải bơm máu giàu oxy đi khắp cơ thể nhanh hơn.

Báo cáo từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, miễn là bạn hoạt động cường độ vừa phải, nhịp tim mục tiêu của bạn thường vào khoảng 50-70% nhịp tim tối đa của bạn. Trong khi đó, nếu bạn hoạt động với cường độ cao, nhịp tim mục tiêu của bạn là khoảng 70-85% nhịp tim tối đa.

Ví dụ: bạn 20 tuổi và có nhịp mạch tối đa là 200 BPM và đang tập thể dục cường độ cao. Vì vậy, giới hạn tối đa là 200 BPM x 70 hoặc 80%, vì vậy nhịp tim của bạn tại thời điểm đó là khoảng 140-160 nhịp mỗi phút. Nhịp tim này tất nhiên có kích thước khác nhau khi bạn đang nghỉ ngơi.

Nhiệt độ không khí

Nhịp tim bình thường cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiệt độ của không khí xung quanh bạn. Nếu nhiệt độ phòng cao, nhịp tim sẽ tăng lên. Điều này xảy ra do không khí nóng kích hoạt tim bơm nhiều máu hơn. Thông thường, nhịp tim của bạn sẽ tăng thêm 5-10 nhịp mỗi phút.

Vị trí cơ thể

Khi cơ thể bạn đang ngồi hoặc đứng, mạch của bạn sẽ không khác nhau. Tuy nhiên, sau khi bạn đứng trong 15-20 giây đầu tiên, mạch của bạn sẽ tăng lên một chút. Sau một vài phút, xung tăng lên sẽ trở lại số ban đầu.

Những cảm xúc

Căng thẳng cũng có thể thay đổi nhịp tim bình thường của bạn. Ngoài ra, nhiều cảm xúc khác như lo lắng, tức giận, buồn bã và hạnh phúc, cũng có thể thay đổi tổng nhịp tim mỗi phút của bạn.

Cơ thể béo

Những người béo thường có mạch khi nghỉ ngơi cao hơn bình thường. Tuy nhiên, không quá 100 nhịp mỗi phút.

Sử dụng một số loại thuốc

Thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim bình thường. Ví dụ về các loại thuốc như vậy là thuốc để điều trị các vấn đề về tuyến giáp, thuốc chẹn beta, thuốc cảm, thuốc chữa bệnh tim, thuốc hen suyễn và thuốc ngăn chặn canxi.

Một số vấn đề sức khỏe

Nhịp tim bình thường cũng có thể bị gián đoạn do các vấn đề sức khỏe. Thông thường, tình trạng này ảnh hưởng đến những người bị bệnh tim, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim (loạn nhịp tim).

Nhịp tim yếu hơn dưới 60 BPM (nhịp tim chậm) hoặc nhanh hơn trên 100 BPM (nhịp tim nhanh). Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường và lượng cholesterol cao.

Khi nhịp tim chậm xảy ra, bạn thường sẽ bị chóng mặt, đau ngực, khó thở, suy nhược và có cảm giác muốn ngất xỉu. Trong khi đó, khi bị rối loạn nhịp tim nhanh, bạn sẽ cảm thấy khó thở, tim đập nhanh kèm theo đau tức ngực và có cảm giác muốn vượt cạn.

Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy đi khám ngay lập tức hoặc nhờ bác sĩ giúp đỡ. Nguyên nhân là do, những triệu chứng này có dấu hiệu nguy hiểm đến tính mạng nên cần được điều trị ngay.