Người cao tuổi có cần uống sữa không? Bao nhiêu?

Thói quen uống sữa của trẻ em cũng giống như trẻ em vì chúng được coi là thức ăn cần nhiều dinh dưỡng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Thế còn những người già đã ngừng tăng trưởng, họ vẫn phải uống sữa thì sao? Người già nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?

Việc uống sữa đối với người già quan trọng như thế nào?

Có thể bạn đã biết sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi và vitamin D. Cả hai loại chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho cơ thể để giúp xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa tình trạng giòn gãy.

Ở trẻ em, sữa được cho là giúp đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng. Sau đó, những gì về những gì các cha mẹ đã ngừng phát triển? Sữa có một số lợi ích đối với người cao tuổi, đó là:

Uống sữa có thể làm chậm quá trình mất xương. Canxi và vitamin D trong sữa có thể làm cho xương trở nên đặc hơn, do đó ngăn ngừa xương giòn. Chỉ trong một ly sữa ít béo, có chứa 306 mg canxi, có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.
Tốt cho sức khỏe tim mạch. Sữa cũng chứa kali, là một chất dinh dưỡng có vai trò trong việc tăng huyết áp. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng tăng lượng kali nạp vào cơ thể có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Một nghiên cứu được công bố trên Arthitis Care & Research cho biết uống sữa thường xuyên có thể ngăn ngừa vôi hóa các khớp.
Duy trì khối lượng cơ. Vấn đề mà người cao tuổi thường gặp phải đó là tình trạng mất khối lượng cơ. Điều này có thể được khắc phục bằng cách thường xuyên uống sữa vì sữa là nguồn cung cấp protein dồi dào. Tuy nhiên, điều này phải đi kèm với hoạt động thể chất.

Người già nên uống bao nhiêu sữa?

Trên thực tế, không có quy tắc nào về lượng sữa mà người già nên tiêu thụ. Cho đến nay, sữa cung cấp nhu cầu canxi, vitamin D, protein và kali có thể thu được từ các nguồn thực phẩm khác.

Miễn là nhu cầu canxi của bạn có thể được đáp ứng, bạn không cần phải uống sữa quá thường xuyên. Theo Bộ Y tế Indonesia, nhu cầu canxi đối với người trên 50 tuổi là 1000 mg canxi mỗi ngày.

Vì vậy, nếu không thích sữa, mẹ cũng không cần quá lo lắng. Bạn có thể nhận được tất cả canxi, vitamin D và protein bằng cách ăn các loại thực phẩm khác. Hầu hết thức ăn động vật đều có những chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy canxi trong các loại rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, cải xoăn và rau bina.

Xem ra, sữa cũng chứa nhiều đường và chất béo

Tuy nhiên, người cao tuổi không thể bất cẩn hoặc chỉ uống bất kỳ loại sữa nào. Bởi vì, trong sữa cũng có hàm lượng đường và chất béo cao. Quá nhiều đường có thể khiến lượng đường trong máu người cao tuổi tăng cao và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Những người mắc bệnh tiểu đường không nên uống sữa có chứa nhiều đường. Những thực phẩm này sẽ chỉ khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, một số loại sữa có chứa chất béo cũng không tốt cho tim mạch và huyết áp của bạn.

Bạn có thể chọn sữa ít đường và ít chất béo. Nhu cầu thực tế về sữa được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe của bạn. Hiện nay, có một số loại sữa đặc biệt dành cho người già mắc một số bệnh. Ví dụ, sữa đặc trị tiểu đường hoặc sữa có hàm lượng canxi cao để ngăn ngừa loãng xương.

Tuy nhiên, để biết được loại sữa nào phù hợp nhất thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng, qua đó bạn cũng có thể biết được nhu cầu sữa hàng ngày của mình là bao nhiêu.