Bạn thực sự có thể đốt cháy mỡ bụng?

Planks và crunches là hai loại bài tập có hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, tại sao phải siêng năng như vậyngồi dậy nhưng bụng vẫn đầy hơi? Một cách tự nhiên. Điều này là do plank và crunches trên thực tế không phải là một loại bài tập tốt để thu nhỏ dạ dày.

Ván và gập bụng săn chắc cơ bắp, không đốt cháy chất béo

Planks và crunches vẫn thường xuyên được giới thiệu như một môn thể thao để giảm đau bụng. Nhưng trên thực tế, hiệu quả giảm mỡ bụng từ hai hình thức tập luyện này lại không lớn. Vì plank và sit-up thực chất là những môn thể thao có mục đích đặc biệt là rèn luyện và tăng cơ để nó trở nên mạnh mẽ hơn.

Sự gia tăng khối lượng cơ bụng này khiến mọi người nghĩ rằng chỉ cần ngồi lên hoặc plank là đủ để giảm mỡ do bụng căng phồng. Trong khi thực tế những gì đang xảy ra là dạ dày của bạn chỉ cảm thấy căng hơn trước. Mô mỡ vẫn còn sót lại sau bụng của bạn.

Nghiên cứu trên tạp chí Nghiên cứu hàng quý về Tập thể dục và Thể thao cho thấy tập plank hoặc ngồi-up thường xuyên 5 ngày một tuần trong 6 tuần liên tục không làm giảm mỡ dưới da và mỡ nội tạng sau dạ dày.

Điều này là do khi chúng ta ngồi-up hoặc plank, quá trình chuyển hóa chất béo không chỉ diễn ra trong dạ dày mà còn khắp cơ thể. Quá trình đốt cháy chất béo xung quanh dạ dày khi chúng ta ngồi-up hoặc plank chỉ là một phần nhỏ so với quá trình chuyển hóa toàn bộ chất béo trong cơ thể.

Sau đó, có một bài tập thu nhỏ dạ dày hiệu quả?

Hãy nhớ rằng, chỉ tập trung vào việc tập luyện một bộ phận cơ thể cụ thể không có nghĩa là giảm mỡ ở vùng đó. Tập thể dục chỉ với một chuyển động lặp đi lặp lại như ngồi lên hoặc plank có xu hướng kém hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo và giảm cân.

Trên thực tế, không có một loại bài tập nào có tác dụng đốt cháy mỡ bụng. Nói chung, việc giảm các mô mỡ khác nhau trong cơ thể sẽ phụ thuộc vào lượng calo chúng ta đốt cháy trong quá trình tập luyện. Lượng calo đốt cháy từ tập thể dục cũng sẽ phụ thuộc vào mức độ đa dạng, thời lượng và cường độ hoạt động thể chất.

Ngoài ra, nếu bạn muốn thực sự giảm béo bụng, bạn cũng cần cân bằng thói quen tập thể dục với một lối sống lành mạnh tổng thể. Bắt đầu từ việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, kiểm soát căng thẳng tốt, siêng năng uống nước, tránh hút thuốc, ngủ đủ giấc mỗi đêm. Việc thiếu một trong những yếu tố quyết định này không phải là không thể cản trở thành công của bạn trong việc đạt được một cơ bụng phẳng và săn chắc.

Điểm mấu chốt: chỉ cần siêng tập plank và ngồi lên, bạn có thể có cơ bụng săn chắc, nhưng không nhất thiết phải nhỏ và phẳng nếu không kèm theo thay đổi trong chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày.