Sữa tăng cơ không phải lúc nào cũng tốt cho thanh thiếu niên

Ngày nay, ngày càng nhiều thanh thiếu niên nhận ra tầm quan trọng của việc sống lành mạnh và siêng năng tập thể dục. Sau đó, để tăng tốc đạt được ước mơ có một thân hình lý tưởng, nhiều thanh thiếu niên đã bắt đầu thử và mua sữa tăng cơ. Tuy nhiên, liệu sữa tăng cơ có an toàn để uống cho thanh thiếu niên?

Chất gì có trong sữa tăng cơ?

Sữa tăng cơ thường có một số biến thể. Whey protein là chất bổ sung cơ bắp phổ biến nhất. Whey protein là đồng hóa, có nghĩa là whey protein hoạt động nhiều hơn để xây dựng cơ bắp. Điều này có thể xảy ra vì whey protein có chứa BCAAs, axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sự hình thành protein trong cơ và ức chế sự phân hủy protein trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ whey tăng khả năng xây dựng cơ bắp lên 68% so với protein casein chỉ là 31%.

Whey protein được biết đến là một loại protein được cơ thể tiêu hóa nhanh chóng. Vì cơ thể chỉ mất vài giờ để tiêu hóa whey protein trong sữa. Whey protein có thể được cơ thể tiêu hóa nhanh chóng để có thể đáp ứng nhu cầu protein cơ bắp trong cơ thể một cách nhanh chóng. Vì chức năng này, sữa whey protein hoàn hảo để sử dụng trước, trong hoặc sau khi tập thể dục.

Whey cũng chứa cysteine, một loại axit amin có chứa chất chống oxy hóa. Cysteine có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh khác nhau. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn whey protein ít bị nhiễm vi khuẩn hoặc vi rút hơn.

Nhưng đừng dễ dàng tự mãn về một số lợi ích của loại whey protein này. Hãy nhớ rằng bất cứ thứ gì dư thừa đều có hại cho cơ thể, và điều này bao gồm cả protein. Hầu hết lượng protein vượt quá giới hạn có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe riêng.

Hầu hết lượng protein không tốt

Mặc dù sữa tăng cơ có nhiều lợi ích nhưng bạn vẫn không nên tiêu thụ nó một cách cẩu thả. Hơn nữa, thanh thiếu niên. Cần biết rằng sữa tăng cơ không phải là thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn mà có thể thay thế các chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng tự nhiên từ một chế độ ăn uống cân bằng. Sữa tăng cơ cũng không phải là cách duy nhất để xây dựng cơ mà không cần tập thể dục thường xuyên.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ tuyên bố rằng về cơ bản các chất bổ sung protein là không cần thiết đối với thanh thiếu niên, ngay cả đối với những người là vận động viên. Với một lưu ý, họ đã ăn thức ăn với dinh dưỡng cân bằng. Trên thực tế, thực phẩm bổ sung protein được cho là làm giảm sức bền của họ khi thi đấu.

Các quan điểm cũng đến từ các chuyên gia. Manny Alvarez, bác sĩ kiêm trưởng khoa ObsGyn tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack ở Hackensack, New Jersey, Hoa Kỳ, giải thích thêm về sự nguy hiểm của việc dư thừa protein ở thanh thiếu niên. Trích dẫn trên Foxnews, nói chung whey protein nặng 24 gram mỗi thìa. Một đứa trẻ 13 tuổi uống một thìa whey protein, một ly sữa 2% protein nặng 8 gam và ăn một chiếc bánh hamburger 18 gam với protein vào bữa trưa.

Với tổng lượng protein nhiều như vậy, anh ấy đã ăn nhiều hơn 16 gam protein so với lượng khuyến nghị của các chuyên gia. Trên thực tế, anh ấy vẫn sẽ ăn tối sau đó. Mặc dù protein không phải là chất dinh dưỡng duy nhất mà thanh thiếu niên cần trong thời kỳ thơ ấu.

Uống sữa tăng cơ phải đi kèm với tập thể dục thường xuyên và ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Sữa tăng cơ về cơ bản là vô hại. Đó là chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn có thể góp phần vào hiệu quả của sản phẩm. Tất nhiên whey protein sẽ không nguy hiểm nếu bạn thỉnh thoảng uống nó, kèm theo tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh. Điều nguy hiểm là nếu bạn uống hàng lít sữa tăng cơ một cách mù quáng vì mơ ước có được thân hình lý tưởng nhưng lại không chịu tập luyện.

Ngoài ra, nguồn protein tốt nhất được lấy từ thực phẩm. Trên thực tế, các vận động viên vẫn phải nhận được sự kết hợp của các nguồn protein như thịt nạc, trứng, cá và các loại hạt như tempeh. Nếu bạn ăn những thực phẩm này, không chỉ protein bạn tiêu thụ mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất, thậm chí cả chất béo mà cơ thể bạn cũng cần.

Lượng dinh dưỡng cân bằng rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu của thanh thiếu niên. Ngoài protein, bạn cũng cần các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như carbohydrate. Carbohydrate là nhiên liệu chính để xây dựng cơ bắp. Lượng carbohydrate đầy đủ có thể làm tăng khả năng thực hiện các hoạt động gắng sức của cơ thể bằng cách cung cấp năng lượng cần thiết.