Các vận động viên giữ thể chất và tinh thần trong đại dịch Covid

Trong thời gian diễn ra đại dịch COVID-19, các cuộc thi đấu, Thế vận hội và tất cả các giải vô địch thể thao phải bị hoãn vô thời hạn. Các vận động viên, cũng như mọi người nói chung, phải ở nhà để tránh bị nhiễm COVID-19. Tình trạng của đại dịch COVID-19 chắc chắn có thể ảnh hưởng đến thành tích, sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của các vận động viên.

Các vận động viên gặp rủi ro về thể chất và tinh thần trong COVID-19

Đại dịch COVID-19 là một thách thức lớn đối với các vận động viên. Họ tập luyện suốt năm để chuẩn bị cho các cuộc thi và chức vô địch khác nhau. Tuy nhiên, sự chăm chỉ và hy vọng của họ bỗng chốc bị lấy đi.

Các cơ sở đào tạo bị đóng cửa, các sự kiện và mùa giải ở tất cả các cấp bị hủy bỏ. Theo các chuyên gia, điều này không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của các vận động viên.

Ví dụ như tại Premier League, câu lạc bộ bóng đá Liverpool gần như đã chốt cúp vô địch mùa này. Chiếc cúp mà họ đã mơ ước suốt 30 năm. Bây giờ số phận của Premier League vẫn chưa rõ ràng, liệu nó sẽ được tiếp tục hay bị hủy bỏ. Nếu không được phép, tất nhiên đây sẽ là một mùa giải đau đớn cho Liverpool và những cổ động viên của họ.

Tại Indonesia, mọi hoạt động thi đấu ở tất cả các môn thể thao cũng bị dừng lại. Câu lạc bộ bóng đá Persib Bandung đã trở thành một đội bóng thiếu may mắn, khi đã nắm trong tay hơn một nửa số trận thắng tại League 1 của Indonesia.

Ngoài các giải đấu thông thường, còn có Tuần lễ thể thao quốc gia Papua lần thứ XX (PON), và các cuộc thi cấp trung học và đại học phải dừng lại cho đến khi đại dịch kết thúc.

Trong đại dịch COVID-19, các vận động viên buộc phải ở nhà để duy trì hiệu suất thể chất với cơ sở vật chất tối thiểu và có khả năng bị căng thẳng tinh thần cao.

Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData

1,024,298

Đã xác nhận

831,330

Phục hồi

28,855

Bản đồ DeathDistribution

Thành tích và sức khỏe thể chất của vận động viên trong đại dịch COVID-19

Tình trạng suy giảm thể lực của vận động viên sẽ giảm đi nếu ngừng các hoạt động tập luyện thường ngày. Chỉ trong một tuần, hiệu suất của cơ thể sẽ giảm đi khoảng 50 phần trăm. Điều này áp dụng cho tất cả những người thường xuyên tập thể dục hàng ngày.

Các vận động viên đã quen với việc tập luyện nhiều để duy trì và cải thiện thành tích thi đấu. Một trong những thứ hỗ trợ thành tích của vận động viên là VO2Max hay mức tiêu thụ oxy tối đa của một người khi hoạt động cường độ cao.

Andi Fadhilah, một nhà vật lý trị liệu cũng đã từng làm việc với đội tuyển bóng đá nữ quốc gia, giải thích quá trình giảm hiệu suất ở các vận động viên buộc phải giảm phần tập luyện thể chất của họ.

Hiện tại, các vận động viên không nhận được phần đào tạo như họ trong mùa giải thi đấu. Điều này làm cho VO2Max giảm.

Mức giảm khoảng 10,1 phần trăm trong vòng 5 tuần khi phần bài tập (bao gồm cường độ, thời lượng và tần suất) được giảm bớt.

Việc giảm phần tập luyện này cũng có ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của cơ bắp. Trong một vận động viên, có nhiều tế bào vận động (nơron vận động) hoạt động khi một chuyển động xảy ra.

Nếu không được kích thích bởi vận động hoặc tập thể dục, sự co cơ sẽ giảm hoặc không có và các tế bào dẫn động sẽ chết. Sự co lại ít hơn trong một phần bài tập giảm dẫn đến giảm sức mạnh cơ bắp.

Fadhilah giải thích: “Ví dụ, một vận động viên ngừng tập luyện có nghĩa là giảm khả năng cơ bắp, giảm sức bền, giảm sức mạnh và khi sức mạnh giảm, sự nhanh nhẹn và hiệu suất cũng giảm theo.

Có 3 thứ mà các vận động viên cần nhất, đó là sức mạnh (quyền lực), khả năng phục hồi (sức chịu đựng), và sự nhanh nhẹn (nhanh nhẹn). Cả ba phải luôn được đào tạo để duy trì phong độ của một vận động viên. Khi ba trong số họ giảm, tự động khả năng chơi của vận động viên cũng sẽ giảm.

Sức khỏe tinh thần của các vận động viên phải được duy trì

Ngoài việc chăm sóc bản thân về mặt thể chất, có những điều khác mà các vận động viên phải chú ý khi họ đang tạm ngừng hoạt động do đại dịch COVID-19, đó là sức khỏe tinh thần. Nhà tâm lý học lâm sàng Denrich Suryadi cho biết, trong trận đại dịch này, các vận động viên có thể gặp phải cảm giác lo lắng.

"Có thể có sự lo lắng không chỉ vì anh ấy sợ phong độ của mình sẽ giảm sút, mà còn bởi vì có hy vọng từ những người ủng hộ anh ấy," Denrich nói.

Ngoài ra, các trận đấu bị hoãn thi đấu ảnh hưởng đến tinh thần sẵn sàng thi đấu của các vận động viên. Có khả năng chiến thắng bị trì hoãn dẫn đến giảm niềm đam mê chiến đấu.

“Sự lạc quan cũng có thể bị xáo trộn. Có thể có những nghi ngờ về việc liệu họ có thể chuẩn bị được điều này khi trận đấu được tổ chức vào một thời điểm nào đó trong tương lai hay không, ”Denrich giải thích.

Do đó, sức khỏe thể chất và tinh thần của các vận động viên là hai thứ giống nhau cần được duy trì trong thời gian diễn ra đại dịch COVID-19.

“Điều quan trọng là các vận động viên phải có khả năng đối phó với cảm giác căng thẳng và thất vọng. Hãy duy trì sự lạc quan và niềm tin rằng họ sẽ có thể thi đấu hết mình ”, Denrich nhấn mạnh.

Các bài tập vận động viên phải làm để duy trì hiệu suất thể chất

Chừng nào đại dịch COVID-19 vẫn chưa được giải quyết, các vận động viên phải duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất ở nhà. Các môn thể thao sau đây phải được thực hiện để duy trì hoạt động thể chất của vận động viên trong sự xa cách vật lý.

1. Bài tập Cardio tại nhà. Bài tập cardio có thể được điều chỉnh cho phù hợp với điều kiện hiện tại của đại dịch COVID-19. Nó có thể được thay đổi dưới nhiều hình thức khác nhau bằng cách điều chỉnh các cơ sở hiện có ở nhà.

2. Tập tạ để duy trì sức bền. Đối với những bạn không phải là vận động viên, chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể của mình để rèn luyện sức mạnh là đủ.

3. Rèn luyện sức bền (sức chịu đựng). Tập luyện sức đề kháng cũng giống như tập luyện sức mạnh, sự khác biệt là ở liều lượng. Bài tập này nên được thực hiện liên tục, ví dụ như trong năm phút chia thành năm phiên.

Trước khi thực hiện tất cả các bài tập này, các vận động viên phải biết nhu cầu của cơ thể để phần luyện tập phù hợp với nhu cầu của họ. Trong những điều kiện này, cần có huấn luyện viên thể chất để đo lường và đưa ra lịch tập phù hợp mỗi ngày.