Cách dễ dàng đo thành phần cơ thể và độ linh hoạt

Hầu hết mọi người tính toán mức độ phù hợp của họ chỉ bằng cách tập luyện tim mạch, sức bền và sức mạnh cơ bắp một mình. Thật ra, đây không phải vấn đề. Thể dục cũng bao gồm cấu tạo và sự dẻo dai của cơ thể, bạn biết đấy! Cấu tạo và tính linh hoạt của cơ thể là gì? Làm thế nào để bạn tính toán nó? Hãy tìm ra câu trả lời trong bài viết này.

Cấu tạo và tính linh hoạt của cơ thể là gì?

Theo các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu, tính linh hoạt (mềm dẻo) là một phần quan trọng để duy trì thể lực của cơ thể để nó tiếp tục hoạt động tối ưu. Một cơ thể dẻo dai giúp bạn có được mức thể lực tối đa, ngăn ngừa chấn thương và thậm chí hoạt động như một lá chắn bảo vệ khỏi các tình trạng khác nhau, chẳng hạn như đau khớp và các bệnh nghiêm trọng khác.

Trong khi cấu tạo cơ thể là tổng số các bộ phận của cơ thể. Phần này của cơ thể bao gồm mỡ (mô mỡ) và một khối mô không có mỡ. Thành phần cơ thể có tính đến trọng lượng cơ thể của bạn đến từ đâu.

Có chất béo dư thừa - cho dù bạn thừa cân hay ở mức cân nặng hợp lý nhưng có tỷ lệ mỡ cơ thể cao - đều là một nguy cơ lớn đối với sức khỏe. Bây giờ, bằng cách duy trì thành phần cơ thể, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì trong tương lai.

Làm thế nào để bạn đo lường sự linh hoạt và thành phần cơ thể?

Tính linh hoạt: thử nghiệm Ngồi và tiếp cận

Kiểm tra Ngồi và tiếp cận là một cách đơn giản để đo độ linh hoạt của chân, hông và lưng dưới của bạn. Để thực hiện bài kiểm tra này, đây là các bước.

Vạch chân trên sàn bằng băng keo hoặc băng keo trắng.
Sau đó, ngồi thẳng chân và đảm bảo bàn chân của bạn vuông góc trên đường kẻ bằng băng dính.
Từ từ, cúi gập người với cánh tay thẳng về phía trước.
Sau đó, đặt các đầu ngón tay của cả hai tay lên đường viền của đường băng hoặc xa nhất có thể trong ít nhất một giây.
Chú ý đến khoảng cách mà bạn đã xoay sở để bao quát.
Lặp lại bài kiểm tra hai lần nữa và ghi lại khoảng cách tốt nhất bạn đã quản lý để đạt được ba bài kiểm tra bạn đã chạy.
Sau đó, so sánh khoảng cách bạn đã đạt được với bảng dưới đây.

Bảng dưới đây cho thấy khoảng cách có thể đạt được nếu tính linh hoạt của bạn tốt. Nếu khoảng cách bạn có thể đạt được trong bài kiểm tra này thấp hơn con số đó, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần phải tập thể dục nhiều hơn để cải thiện tính linh hoạt của mình.

Nguồn: Phòng khám Mayo

Thành phần cơ thể: đo vòng eo và chỉ số khối cơ thể

Một cách đơn giản để đo thành phần cơ thể của bạn có khỏe mạnh hay không là đo vòng eo và Chỉ số khối cơ thể (BMI).

Cách đo vòng eo

Đo chu vi vòng eo có thể được sử dụng như một ý tưởng về mức độ mỡ nội tạng xung quanh dạ dày của bạn. Làm theo các bước sau để đo vòng eo của bạn.

Tìm xương sườn dưới và xương thắt lưng trên của bạn.
Sau đó xác định khoảng giữa giữa hai xương
Sau đó, quấn thước dây đo lên người theo đúng bộ phận đã được xác định trước đó.
Chú ý đến những con số in trên thước đo.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Viện Tim và Phổi và Máu Quốc gia xác định vòng eo khỏe mạnh ở phụ nữ không lớn hơn 88 cm, trong khi ở nam giới là không lớn hơn 102 cm.

Nếu vòng eo của bạn vượt quá con số này, có thể nói rằng bạn đang bị chướng bụng hoặc béo phì vùng trung tâm. Ở những người có cân nặng bình thường, nhưng vòng eo lớn, họ có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau cao hơn những người có vòng eo bình thường. Đặc biệt là nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Cách đo chỉ số khối cơ thể

Chỉ số khối cơ thể (BMI), còn được gọi là Chỉ số khối cơ thể (BMI), là một tiêu chuẩn được sử dụng để xác định các nhóm cân nặng khỏe mạnh và không lành mạnh. Để tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn là bao nhiêu và liệu bạn được xếp vào loại lý tưởng, nhẹ cân hay thừa cân, Hello Sehat cung cấp một Máy tính BMI. Bạn có thể kiểm tra chỉ số khối cơ thể của mình ở đó.

Các phép đo chu vi vòng eo và chỉ số BMI không hoàn toàn thể hiện chẩn đoán toàn diện về sức khỏe và nguy cơ bệnh tật của một người. Đó là lý do tại sao, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về những rủi ro và lo lắng của bạn về tình trạng sức khỏe liên quan đến cân nặng của bạn.