Cách đo tỷ lệ mỡ cơ thể mà không cần dụng cụ

Mỡ cơ thể không thể được nhìn thấy từ kích thước hoặc hình dạng của cơ thể của một người, bởi vì không phải tất cả những người gầy đều không có mỡ. nó có thể là trong một người gầy, có một đống chất béo mà họ không nhận thức được - bởi vì họ chỉ nhìn thấy kích thước nhỏ của cơ thể. Chất béo nói chung cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là chất dự trữ năng lượng. Tuy nhiên, sự hiện diện của nó quá nhiều trong cơ thể tất nhiên sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, một lượng lớn chất béo trong cơ thể sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, đái tháo đường và cản trở chức năng gan. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải theo dõi mức độ chất béo trong cơ thể của bạn. Sau đó, làm thế nào để bạn đo lượng mỡ trong cơ thể? Bạn có phải sử dụng các công cụ đặc biệt?

Làm thế nào để bạn đo lường mức độ chất béo trong cơ thể?

Thật vậy, để biết mức độ mỡ trong cơ thể một cách chắc chắn và chính xác, bạn phải có thiết bị đặc biệt. Tuy nhiên, nếu bạn không có nó, đừng thất vọng, bạn vẫn có thể tìm ra lượng mỡ cơ thể mình đang áp dụng bằng công thức dự đoán lượng mỡ trong cơ thể. Sau đó như thế nào?

1. Tính chỉ số khối cơ thể

Trước hết, những gì bạn cần chuẩn bị là một chiếc cân, dụng cụ đo chiều cao, dụng cụ viết nốt nhạc, máy tính bỏ túi. Trước đây, trước tiên bạn phải biết giá trị của chỉ số khối cơ thể (BMI), hay còn gọi là Chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số khối cơ thể là thước đo tiêu chuẩn về tình trạng dinh dưỡng của một người về chiều cao và cân nặng. Tiếp theo, tất cả những gì bạn cần làm là đo chiều cao và cân nặng bằng các công cụ hiện có để tính chỉ số BMI.

Tuy nhiên, nếu bạn đã biết cân nặng và chiều cao của mình tại thời điểm đó, bạn có thể biết ngay chỉ số BMI, có thể xem trong công thức tại đây. Hoặc bạn cũng có thể ngay lập tức tìm ra chỉ số BMI của mình bằng cách tính toán bằng máy tính Trực tuyến.

2. Tính toán mức chất béo trong cơ thể

Dựa trên công thức dự đoán thu được từ một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, bạn có thể nhập giá trị BMI để xác định mức chất béo trong cơ thể. Sau đây là công thức dự đoán tỷ lệ chất béo trong cơ thể:

Nam: (1,20 x BMI) + (0,23 x Tuổi) - 10,8 - 5,4
Nữ: (1,20 x BMI) + (0,23 x Tuổi) - 5,4

Ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ 20 tuổi, cao khoảng 160 cm và nặng 55 kg, thì chỉ số BMI của bạn là 21,4 m / kg2. Vì vậy, nếu bạn đưa nó vào công thức, hàm lượng chất béo cơ thể của bạn sẽ thu được, là 24,88%. Quả thực đây chỉ là công thức dự đoán nên chưa chắc đã chính xác 100%. Nhưng bằng cách này, bạn có thể tìm ra phạm vi mức độ chất béo gây ra tất cả các nếp nhăn trên cơ thể bạn.

Tỷ lệ mỡ cơ thể được coi là bình thường?

Trên thực tế, phần trăm bạn nhận được từ phép tính cho biết tổng lượng chất béo bạn có tương ứng với tất cả các cơ quan và dịch cơ thể của bạn. Chất béo tự nhiên của cơ thể chiếm khoảng 10-12% ở phụ nữ và 2-4% ở nam giới. Phần còn lại, bạn lấy chất béo từ thức ăn và đồ uống mà bạn tiêu thụ hàng ngày.

Sau đó, bao nhiêu phần trăm tổng số chất béo bình thường được sở hữu bởi một cơ thể khỏe mạnh? Hội đồng Hoa Kỳ xác định giới hạn bình thường cho phần trăm chất béo cơ thể như sau:

Vận động viên, có tổng lượng chất béo khoảng 14-20% ở vận động viên nữ và 6-13% ở vận động viên nam
Những người thường xuyên tập thể dục nhưng không phải vận động viên thường có mức chất béo là 21-24% ở phụ nữ và 14-17% ở nam giới
Những người hiếm khi tập thể dục nhưng tổng lượng chất béo vẫn được coi là bình thường và khỏe mạnh nếu họ có lượng chất béo dao động từ 25-31% ở nữ và 18-25% ở nam.

Trong khi đó, một số người đã được tuyên bố là béo phì nếu mức chất béo vượt quá 32% đối với phụ nữ và hơn 26% đối với nam giới. Ngoài ra, nhóm đối tượng này cũng rất dễ mắc các bệnh mãn tính như nhồi máu cơ tim, mạch vành, đột quỵ, đái tháo đường và các bệnh khác.