Các mẹo quan trọng để duy trì sức khỏe bàng quang

Ngày nào bạn cũng có thể đi tiểu, đó không phải là do công việc của một số cơ quan, trong đó có bàng quang, nơi chứa nước tiểu (nước tiểu) trước khi thải ra ngoài. Nếu bạn không duy trì sức khỏe của mình, bạn có thể phát triển các bệnh bàng quang khác nhau.

Bàng quang là một cơ quan rỗng trong hệ bài tiết của con người. Công việc của nó là chứa chất lỏng đã được lọc bởi thận và sẽ được thải ra ngoài dưới dạng nước tiểu. Khi bạn già đi, tình trạng bệnh sẽ thay đổi và chức năng của nó sẽ giảm đi.

Vì vậy, sức khỏe của bàng quang phải được duy trì ngay từ khi còn nhỏ. Thật vậy, không phải tất cả các yếu tố đều có thể kiểm soát được, nhưng bạn vẫn có cơ hội để lưu giữ nó với những điều đơn giản thường bị lãng quên.

Làm thế nào để giữ cho bàng quang của bạn khỏe mạnh

Giống như các cơ quan khác, chức năng của bàng quang cũng có thể bị suy giảm do một số bệnh hoặc điều kiện. Các bệnh bàng quang phổ biến nhất bao gồm nhiễm trùng do vi khuẩn, viêm bàng quang và mất kiểm soát tiểu tiện do tiểu không kiểm soát hoặc bàng quang hoạt động quá mức.

Dưới đây là danh sách các mẹo có thể giúp bạn giữ cho bàng quang khỏe mạnh.

1. Uống nước

Mỗi khi uống ít nước, cơ thể không chỉ mất nước mà còn khiến nước tiểu cô đặc hơn và gây táo bón. Cả hai tình trạng này lâu dần sẽ gây kích thích bàng quang và dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ.

Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng cách ăn súp hoặc uống nước trái cây. Hạn chế uống rượu, cà phê, trà và các loại đồ uống có chứa cafein vì cafein sẽ kích thích bàng quang co bóp quá mức, gây rò rỉ nước tiểu.

2. Không nhịn tiểu

Đi tiểu loại bỏ vi khuẩn, vì vậy điều quan trọng là phải giữ cho bàng quang của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn nhịn tiểu thường xuyên, vi khuẩn cần được bài tiết có thể trở lại bàng quang và gây nhiễm trùng hệ tiết niệu.

Khi bạn đi tiểu, hãy chắc chắn rằng bạn đã đi tiểu hoàn toàn và không có thêm nước tiểu ra ngoài. Phần nước tiểu còn lại có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì vậy, tránh đi tiểu vội vàng để có thể làm rỗng bàng quang hoàn toàn.

3. Đi tiểu sau khi quan hệ tình dục

Sau khi quan hệ tình dục, có rất nhiều vi khuẩn bám đầy vùng kín. Vi khuẩn tích tụ trong đường tiết niệu có thể sinh sôi, sau đó gây nhiễm trùng với đặc điểm là đau và nóng khi đi tiểu.

Bạn có thể đẩy vi khuẩn ra khỏi bàng quang bằng cách đi tiểu thường xuyên sau khi quan hệ tình dục. Bước này cũng rất hữu ích để ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu. Sau khi đi tiểu, đừng quên vệ sinh vùng kín của cơ quan sinh dục.

4. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Càng tăng cân, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể càng nhiều sẽ gây áp lực lên bàng quang. Do đó, nước tiểu sẽ ngày càng bị ép và khiến bạn khó kiểm soát việc đi tiểu của mình.

Đây là tầm quan trọng của việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng ngay từ bây giờ. Bạn thực hiện điều này bằng cách tập thể dục, ăn nhiều rau và trái cây và theo dõi cân nặng thường xuyên. Điều này không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà còn giúp bàng quang luôn khỏe mạnh.

5. Không hút thuốc

Mỗi năm, khoảng 50.000 người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư bàng quang. Một trong những yếu tố chính trong trường hợp này là hút thuốc. Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc ung thư bàng quang cao gấp 2 - 3 lần người không hút thuốc.

Theo trang Sức khỏe Tiết niệu, hút thuốc cũng gây kích thích bàng quang, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn và làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, nếu bạn là một người hút thuốc, bạn nên bắt đầu giảm thói quen này ngay từ bây giờ.

6. Thực hiện các bài tập cơ vùng chậu

Tập luyện cơ xương chậu là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho bàng quang của bạn khỏe mạnh. Bài tập này có thể tăng cường các cơ vùng chậu hỗ trợ các cơ quan trong khu vực, cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và ngăn ngừa chứng són tiểu.

Hình thức phổ biến nhất của các bài tập sàn chậu là bài tập Kegel. Bạn có thể thử nó bằng cách làm theo các bước dưới đây.

Trong khi nằm, hãy siết chặt các cơ vùng chậu dưới của bạn như thể bạn đang tè. Giữ vị trí này trong 5 giây.
Thư giãn các cơ vùng chậu của bạn trong 5 giây. Lặp lại 4-5 lần.
Nếu đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 10 giây hoặc hơn tùy theo khả năng của mình.

7. Hạn chế thức ăn và đồ uống gây kích thích bàng quang

Tiêu thụ một số loại thực phẩm và đồ uống có thể gây kích thích bàng quang. Nếu bạn tiếp tục thói quen này, kích thích có thể làm trầm trọng thêm bệnh hiện có hoặc khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.

Bạn không cần phải tránh nó chút nào. Hãy uống nó thỉnh thoảng và giới hạn số lượng để giữ cho bàng quang của bạn khỏe mạnh. Thực phẩm và đồ uống cần hạn chế bao gồm:

Trái cây chua, chẳng hạn như cam, chanh và dứa.
Thực phẩm cay.
Các sản phẩm làm từ cà chua.
Cà phê, trà và nước ngọt, ngay cả những loại không chứa caffeine.
Đồ uống có cồn.

8. Vệ sinh cơ quan sinh dục đúng cách

Sau khi đi tiểu, luôn luôn rửa sạch dương vật và âm đạo từ trước ra sau. Không vệ sinh theo hướng ngược lại vì vi khuẩn từ hậu môn có thể chuyển đến cơ quan sinh dục và gây nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs).

Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn vì niệu đạo của họ ngắn hơn nam giới. Điều này khiến vi khuẩn từ phân xâm nhập vào âm đạo dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã vệ sinh vùng kín đúng cách.

Bằng cách giữ cho bàng quang khỏe mạnh, bạn sẽ giúp duy trì chức năng của nó và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Điều quan trọng là đáp ứng nhu cầu nước của bạn, đi tiểu thường xuyên và có lối sống sạch sẽ và lành mạnh.