Mục lục:
- Làm thế nào bạn có thể không tiếp tục lười biếng?
- Đặt nó trên lời nhắc nhở ngồi thẳng
- Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ hoành
- Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
- Căng cổ
- Duỗi tay mở rộng
Có nhiều điều khiến chúng ta có thói quen lười biếng như nán lại máy tính, xem tivi quá lâu trên ghế sofa, hoặc do thường xuyên ngồi sai tư thế.
Thả rông không chỉ khiến dáng điệu kém hấp dẫn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Dr. Jason Queiros, một chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống từ Stamford Sports and Spine ở Connecticut, cho biết những người ngồi trong thời gian dài có xu hướng đưa vai về phía trước hoặc hướng xuống, đầu nghiêng về phía trước.
"Mỗi inch bạn đẩy đầu về phía trước, bạn đang tạo thêm 4,5 kg áp lực lên cột sống của mình." Hãy thử tưởng tượng bạn đang nhìn vào màn hình với khoảng cách chỉ 5 cm, bạn sẽ gánh thêm 20 kg trọng lượng vào lưng và cột sống mà bạn phải chịu đựng ”, TS. Jason nói Thể dục nam.
Làm thế nào bạn có thể không tiếp tục lười biếng?
Bạn cần tập thói quen sinh hoạt lành mạnh để tránh tình trạng gầy gò. Nhà trị liệu vật lý nổi tiếng ở Hoa Kỳ, Bill Hartman, như đã báo cáo Sức khỏe nam giới khuyên bạn nên thực hiện ba thói quen để không tiếp tục cúi người và tư thế của bạn vẫn thẳng.
Đặt nó trên lời nhắc nhở ngồi thẳng
Sử dụng lời nhắc nhở trên máy tính hoặc điện thoại thông minh Bạn, để nhắc bạn ngồi thẳng với vai hoặc vai vẫn ở vị trí phía sau bạn. Bộ lời nhắc nhở tiếp tục chạy 15 phút một lần để luôn ghi nhớ.
Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ hoành
Nằm úp mặt xuống sàn, đặt lòng bàn tay lên trán. Hít vào bằng miệng và để không khí tràn vào dạ dày cho đến khi ngực giãn ra. Thở ra bằng miệng. Lặp lại 10 lần.
Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn để nó khỏe như ngực của bạn. Có hai bài tập bạn có thể làm để cải thiện sự cân bằng cột sống do thói quen cúi người.
Xoay ngực (xoay ngực)
Đứng bằng bốn chân (đặt tay và đầu gối trên sàn) sau đó đặt tay phải ra sau đầu, khuỷu tay hướng lên hoặc ra ngoài. Siết cơ bụng và xoay vai phải về phía tay trái. Sau đó cuộn ngược lại theo hướng ngược lại hoặc lên trên, và đừng quên tiếp tục nhìn vào khuỷu tay khi bạn thực hiện động tác này. Thực hiện động tác này 12 lần và luân phiên với tay trái của bạn. Lặp lại 2 set (1 set = 12 lần).
Giơ cả hai tay ở tư thế Y (nghiêng Y tăng)
Bài tập này sẽ dễ thực hiện hơn khi bạn đến phòng tập. Lấy hai tạ (chuông không kêu) nhẹ và nằm úp mặt trên một thiết bị hoặc giá đỡ ngực nâng cao sao cho cánh tay của bạn có thể hạ thẳng về phía sàn, trong khi các đầu bàn chân chạm sàn. Dựa ngực vào giá đỡ. Chống thẳng tay xuống, hai lòng bàn tay cầm tạ và hướng vào nhau. Sau đó nâng cả hai lên cho đến khi chúng tạo với cơ thể bạn một góc 30 độ và tạo thành hình chữ Y. Giữ trong 2 giây và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 lần cho mỗi set. Bạn có thể thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập phần trên cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy hai bài tập mà Bill Hartman giới thiệu là phức tạp hoặc bạn không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể thực hiện hai cách đơn giản hơn theo gợi ý của Dr. Jason.
Căng cổ
Phương pháp này rất đơn giản. Bạn có thể làm điều đó trên ghế của bạn. Nghiêng đầu sang phải, cho đến khi tai chạm vào vai. Sau đó, với tay trái và giữ phần dưới ghế của bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó căng ra. Giữ trong 30 giây. Làm điều đó luân phiên ở phía bên kia. Bạn có thể thực hiện động tác này 3-4 lần một ngày.
Duỗi tay mở rộng
Đưa tay ra sau lưng và giữ lấy nhau. Kéo hai tay sang hai bên và đẩy đầu xuống. Giữ trong 30 giây cho đến khi bạn cảm thấy cổ và vai căng ra. Lặp lại 3-4 lần một ngày. Khi ở văn phòng, hãy nghỉ ngơi trong 20 phút sau khi thực hiện và thực hiện cứ 4 tiếng một lần. Đừng quên đứng dậy đi lại trong văn phòng để cơ thể không bị căng cứng.
