Nguyên nhân khiến vết loét tái phát là do thiếu ngủ, đây là lý giải

Bạn có biết rằng vết loét tái phát không chỉ do chế độ ăn uống sinh hoạt bừa bãi? Trên thực tế, cách ngủ và lịch trình của bạn cũng ảnh hưởng đến sự tái phát của các triệu chứng trào ngược axit hoặc GERD. Nếu bạn cứ thức khuya và ngủ không đủ giấc vào ban đêm thì không phải là không có khả năng các vết loét tiếp tục tái phát. Trên thực tế, điều gì khiến thiếu ngủ có thể là nguyên nhân khiến vết loét tái phát?

Có đúng là thiếu ngủ khiến vết loét tái phát không?

Khi được hỏi liệu thiếu ngủ có phải là một trong những nguyên nhân khiến vết loét tái phát hay không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, trên thực tế hai điều này có thể xảy ra theo chiều ngược lại. Vì vậy, các vết loét tái phát có thể do lịch trình ngủ lộn xộn, nhưng thiếu ngủ cũng có thể do các triệu chứng GERD.

Vào ban đêm, hệ tiêu hóa tiếp tục hoạt động và tạo ra axit trong dạ dày. Nếu lúc đó bạn hoàn toàn không ăn hoặc khi bạn ngủ cách xa so với bữa ăn cuối cùng, rất có thể bạn sẽ bị loét. Tất nhiên, triệu chứng ợ chua tái phát vào ban đêm khiến bạn ngủ không ngon giấc, thậm chí có thể khiến bạn mất ngủ.

Tuy nhiên, thật không may, khi bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn không có cơ hội để sửa chữa và chuẩn bị năng lượng cho ngày hôm sau. Đúng vậy, trong khi ngủ, cơ thể bạn vẫn tiếp tục hoạt động, bao gồm cả hệ tiêu hóa của bạn. Khi bạn không ngủ, quá trình này sẽ bị gián đoạn, cuối cùng làm gián đoạn công việc của hệ tiêu hóa.

Chưa kể nếu chứng mất ngủ này khiến bạn có cảm giác bị 'chơi khăm' và đói vào ban đêm. Cuối cùng, bạnăn vặt thực phẩm không lành mạnh. Chà, thói quen này sau đó sẽ làm rối loạn lịch trình hoạt động của hệ tiêu hóa của bạn. Các cơ quan tiêu hóa lẽ ra phải chuẩn bị sẵn năng lượng cho ngày mai, thay vào đó, họ phải làm việc để tiêu hóa thức ăn vào thời điểm đó.

Kết quả là, axit trong dạ dày tăng cao và cuối cùng khiến tình trạng thiếu ngủ là nguyên nhân khiến vết loét tái phát vào ngày hôm sau.

Ngăn ngừa loét dạ dày tái phát nếu bạn thiếu ngủ

Nếu thực sự nguyên nhân khiến vết loét tái phát của bạn là do thiếu ngủ, tất nhiên điều cần phải khắc phục đầu tiên là lịch trình nghỉ ngơi của bạn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giữ cho đồng hồ sinh học của bạn được duy trì đúng cách.

Ngoài ra, để ngủ ngon hơn và không còn bị ợ chua vào buổi sáng, bạn có thể thực hiện theo các mẹo sau:

1. Thói quen trước khi đi ngủ

Trên thực tế, nếu chúng ta thực hiện một số việc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, thì nguyên nhân gây đau dạ dày do thiếu ngủ có thể được giảm thiểu. Hãy thử tắm nước ấm hoặc uống một tách trà thảo mộc, chẳng hạn như hoa cúc hoặc chanh.

Cả hai đều được cho là làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tiêu hóa của chúng ta. Một nghiên cứu tiết lộ rằng hàm lượng melatonin trong trà thảo mộc cũng có thể khiến chúng ta buồn ngủ nhanh chóng, do đó làm tăng thời gian ngủ của chúng ta.

2. Chuẩn bị cho mình

Nếu quả thực chứng ợ chua khó khắc phục thì hãy chuẩn bị tinh thần cho nó. Sự thất vọng sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng, khó ngủ và gây ra trào ngược axit.

Nếu trong vòng 20 phút mà bạn vẫn chưa ngủ khi nằm trên giường, hãy ra khỏi phòng. Cố gắng đọc một cuốn sách trong ánh sáng mờ, cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những nguyên nhân khiến hội chứng đầy hơi khó tiêu tái phát thường xuyên là do chế độ ăn uống không lành mạnh. Cố gắng tránh thức ăn nặng, cay hoặc ngọt vào ban đêm. Tạo thói quen không ăn trước khi ngủ hai giờ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống cũng có thể giữ cho cân nặng của bạn ổn định, do đó làm giảm khả năng bị ợ chua khi ngủ. Bắt đầu một cuộc sống lành mạnh để tránh các nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng do thiếu ngủ.

4. Thay đổi tư thế ngủ

Nằm sấp khi ngủ hóa ra lại có ảnh hưởng xấu đến axit trong dạ dày của chúng ta. Vị trí này giúp thực quản của bạn thẳng hàng với dạ dày. Thử nằm ngửa khi ngủ. Cố gắng sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ đầu khoảng 15 cm.

Vị trí này có thể giữ cho thực quản ở trên dạ dày. Ngoài ra, nó có thể làm giảm nguy cơ tăng axit dạ dày. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với việc ngủ nghiêng về bên phải hoặc bên trái thì nên nằm nghiêng sang bên phải để giảm áp lực cho tim của chúng ta.

Nên nhớ rằng nguyên nhân khiến vết loét tái phát không chỉ do thiếu ngủ. Mà còn do chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Nếu bạn đã cải thiện lịch trình ngủ của mình và cảm thấy nghỉ ngơi tốt, nhưng các triệu chứng loét vẫn xuất hiện, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.