Có đúng là bikram yoga đốt cháy calo hiệu quả hơn không? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Nguồn ảnh: megangraceful

Vài năm trước, yoga bắt đầu được các cộng đồng thành thị ở Indonesia ưa chuộng. Không chỉ là một môn thể thao phổ biến, yoga đã trở thành một phong cách sống của một số người. Các môn thể thao liên quan đến thư giãn và thiền không chỉ được cho là có tác dụng giữ gìn vóc dáng mà còn giúp chúng ta không bị căng thẳng. Thị trường chứng kiến ​​sự nhiệt tình của cộng đồng, tạo ra những đổi mới trong phát triển yoga với nhiều loại hình kết hợp khác nhau, gọi nó là yoga nhào lộn - bao gồm các động tác nhào lộn trong đó, bên cạnh đó còn có một thứ gọi là yoga bikram, một phầnyoga nóng liên quan đến nhiệt trong nhà.

Bikram là gì?

Yoga nóng Điều này được thực hiện trong một căn phòng nóng khoảng 36 đến 40 độ C. Các động tác nói chung giống như yoga thông thường. Ai không bị cám dỗ để tập yoga trong khi tắm hơi? Trong bikram yoga này, 26 tư thế yoga và hai bài tập thở được thực hiện trong nhà trong 90 phút.

Ngoài ra, một điều độc đáo khác là huấn luyện viên yoga sẽ không trình diễn các động tác tư thế này, anh ta sẽ nói về hướng dẫn của mình để người tham gia dừng lại suy nghĩ trong giây lát. Mục đích của yoga chính là thực hành sự quan tâm - chỉ nghĩ cho hiện tại, với những gì đang làm, không nghĩ đến quá khứ và tương lai. thực hành sự quan tâm điều này sẽ làm giảm sự lo lắng trong bạn, từ đó bớt căng thẳng hơn.

Có đúng là bikram yoga đốt cháy calo hiệu quả hơn không?

Dựa trên nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Vào năm 2013, những người tham gia tập bikram yoga đã trải qua một số thay đổi như sức bền và khả năng kiểm soát cơ tốt, nhưng dữ liệu thu được trong trường hợp giảm cân không lớn, ngay cả khi đã tham dự 24 cuộc họp kéo dài 8 tuần.

Có thể đó là do lối sống không thay đổi của những người tham gia, chẳng hạn như tiêu thụ thực phẩm có lượng calo dư thừa? Có lẽ. Tuy nhiên, nghiên cứu này được thực hiện theo định lượng, và các nhà nghiên cứu cũng kiểm tra lượng calo đốt cháy trong giờ học. Nó chỉ ra rằng số lượng calo đốt cháy gần bằng với số lượng calo đốt cháy khi thực hiện đi bộ nhanh, khoảng 330 calo đối với phụ nữ và 410 calo đối với nam giới. Mặc dù bài tập này được thực hiện trong 90 phút. So sánh điều đó với khi bạn chạy với tốc độ 5 mét / giờ trong một giờ, có thể đốt cháy gần 600 calo.

Lợi ích của việc tập yoga bikram

Thật vậy, lượng calo đốt cháy trong quá trình tập yoga bikram không đủ để giảm cân đáng kể. Dựa trên Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ vào năm 2013, yoga được coi là một bài tập nhẹ, nhịp tim trung bình của những người tham gia khi tập bikram yoga là khoảng 57%. Tuy nhiên, những người tham gia nghiên cứu ACE cho rằng bikram yoga là bài tập vận động mạnh vì sức nóng khiến họ đổ mồ hôi.

Bạn cũng cần nhấn mạnh rằng yoga có thể giúp bạn thay đổi thói quen của mình. Chánh niệm về sự hiện diện hoàn toàn trong thời điểm này được thực hành trong quá trình tập yoga sẽ giúp bạn nhận thức được những gì bạn đang ăn. Ví dụ khi bạn ăn, khi đó bạn sẽ tập trung vào mùi vị của thức ăn, tập trung vào việc nhai, bạn sẽ nhận ra khi nào bạn cảm thấy no; Kiểu suy nghĩ này cuối cùng dẫn đến một cuộc sống lành mạnh và cân nặng cân đối. Dựa trên nghiên cứu Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ Vào tháng 8 năm 2009, một người tập yoga bình thường đã tăng cân ít hơn trong vòng mười năm so với người không tập yoga.

Có một lý do khác không có gì sai khi tập bikram yoga vì các tư thế được thực hiện trong vòng vài phút có thể làm thay đổi huyết áp, mức năng lượng và căng thẳng ở một người mắc hội chứng chuyển hóa. Việc giảm mức độ căng thẳng này có thể làm cho một người tích cực hơn trong các hoạt động trong ngày, và giảm hormone cortisol - một loại hormone căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, rõ ràng là yoga giúp bạn thay đổi thái độ hàng ngày của mình theo hướng lành mạnh hơn.

6 mẹo để bắt đầu tập yoga bikram

Nếu bạn tin rằng yoga bikram có thể khiến bạn trở nên tốt hơn cả về hành vi và lối sống thì việc cố gắng cũng không có hại gì, nhưng bạn cần chú ý những điểm sau:

Học cách làm chủ nhiệt

Nếu bạn không quen với cảm giác nóng trong phòng, hãy học cách tập trung vào hơi thở. Theo Kristin Bergman, người dạy tại Bikram Yoga Richmond London, "Tin tôi đi, bạn có thể tự chữa lành vết thương trong vòng chưa đầy một phút bằng cách ngậm miệng lại và bắt đầu thở bằng mũi."

Cung cấp nước

Bạn có thể không cần uống trong khi tập luyện, nhưng bạn cần uống đủ trong ngày khoảng hai lít (8 đến 9 ly). Không nên uống quá nhiều trước khi tập thể dục, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn và dạ dày của bạn sẽ có cảm giác khó chịu. Khi cảm giác mất nước đến, cố gắng không vận động quá nhiều. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không bị mất nước quá mức. Cấp thấp kali, natri (muối) và chất điện giải có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Chiến lược cho ăn

Không đến lớp quá no hoặc quá đói, vì bạn sẽ thực hiện các động tác khiến cơ co cứng trong phòng nóng và đòi hỏi sự tập trung cao độ. Cố gắng ăn một quả chuối mười phút trước khi giờ học bắt đầu. Mỗi người đều có những chiến lược khác nhau để điều chỉnh lượng thức ăn, vì vậy hãy đảm bảo bạn tự mình tìm ra cách nào phù hợp với mình.

Đừng đến muộn

Nếu bạn là người mới tham gia một lớp học yoga, tốt nhất là bạn nên đến sớm ba mươi phút để có thể thảo luận với người hướng dẫn về chấn thương mà bạn gặp phải hoặc sự phức tạp của bất kỳ động tác khó nào, để người hướng dẫn sẽ giúp bạn giải quyết những lo lắng của bạn.

Chọn quần áo thấm mồ hôi

Hãy chắc chắn rằng bạn mặc quần áo thoải mái, chẳng hạn như quần áo làm từ cotton. Bởi vì, quần áo không thoải mái có thể làm hỏng sự tập trung của bạn. Bạn cần nhớ rằng bạn sẽ ở trong phòng nóng trong 90 phút.

Đừng quá gay gắt

Mục tiêu chính của yoga là chánh niệm, vì vậy nếu bạn không thể thực hiện một động tác nào đó, hãy thử nó vào lần gặp sau. Đừng quá khắt khe với bản thân. Bạn cũng phải phân biệt cái nào gây ra cảm giác khó chịu và đau đớn. Yoga không được cho là làm cho bạn ốm.

x