8 ly nước mỗi ngày không áp dụng cho tất cả mọi người

Như bạn đã biết, hơn 50% cơ thể của chúng ta bao gồm nước. Vì vậy, chúng ta cần uống đủ nước. Nhu cầu nước được đáp ứng có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn. Chúng ta cần bao nhiêu nước? Chắc chắn bạn đã thường nghe thông điệp uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, số tiền này có áp dụng cho tất cả mọi người không?

Tại sao uống nước mỗi ngày lại quan trọng?

Bạn có biết rằng mọi hệ thống trong cơ thể bạn đều cần nước để hỗ trợ công việc của nó? Ví dụ, máu chứa chất lỏng để mang chất dinh dưỡng đến các tế bào trong cơ thể bạn, nước cũng cần thiết để loại bỏ các chất độc do các cơ quan quan trọng của cơ thể tạo ra, nước cũng tạo ra môi trường ẩm ướt cho tai mũi họng. Vì vậy, các cơ quan này trong cơ thể của bạn hoạt động tốt. Ngoài ra, nước cũng rất hữu ích để ngăn ngừa sỏi thận và táo bón.

Nếu cơ thể thiếu nước, các tế bào trong cơ thể sẽ khó thực hiện công việc của mình hơn. Bạn cũng có thể bị mất nước. Điều này có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng liên quan đến phụ nữ đã chứng minh rằng thiếu chất lỏng tới 1,36% sau khi tập thể dục có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự tập trung, cũng có thể gây ra đau đầu.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Trên thực tế, nhu cầu về nước của mỗi người có thể khác nhau. Mặc dù bạn thường nghe thấy thông điệp uống 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng đừng quá vội vàng với điều này. Có thể là bạn cần uống ít nước hơn hoặc vượt quá mức khuyến nghị này. Tuy nhiên, nhìn chung, uống 8 cốc nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) có thể đáp ứng nhu cầu nước của nhiều người. Thông điệp này cũng dễ nhớ. Vì vậy, thông điệp này tiếp tục được truyền tải đến bạn.

Tuy nhiên, việc bạn cần bao nhiêu nước là tùy thuộc vào bạn. Yêu cầu về nước khác nhau giữa các cá nhân. Tốt nhất là uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, để nhu cầu nước của bạn được đáp ứng.

Khát nước là một tín hiệu từ cơ thể cho bạn biết rằng cơ thể đang cần nước. Nhận biết mọi dấu hiệu của cơn khát của bạn. Nếu bạn làm theo những dấu hiệu này, bạn có thể uống ít hơn 8 cốc nước mỗi ngày, hoặc thậm chí nhiều hơn. Không cần ép uống 8 cốc nước nếu bạn cảm thấy cơ thể đã đủ nước. Và không cần phải kìm lại nếu bạn cảm thấy khát sau khi uống 8 cốc nước mỗi ngày.

Ngoài ra, hãy quan sát màu sắc của nước tiểu để xác định xem bạn có uống đủ nước hay không. Nếu nhu cầu nước của bạn không được đáp ứng, nước tiểu của bạn sẽ có màu sẫm hơn. Điều này có nghĩa là bạn phải uống nhiều chất lỏng hơn.

Bất cứ điều gì ảnh hưởng đến nhu cầu nước của một người?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu nước của một người. Các yếu tố này là:

1. Hoạt động

Nếu bạn hoạt động nhiều, chẳng hạn như chơi thể thao ra nhiều mồ hôi, bạn cần uống nhiều nước hơn. Tại sao? Lượng nước bổ sung đi vào cơ thể rất hữu ích để thay thế chất lỏng cơ thể bị mất qua mồ hôi.

2. Môi trường

Bạn cần nhiều nước hơn khi thời tiết nóng hoặc ẩm ướt vì lúc này mồ hôi ra nhiều hơn. Ngoài ra, nếu bạn sống ở độ cao 2500 mét, bạn cũng có thể cần nhiều nước hơn. Ở độ cao này, bạn thường sẽ đi tiểu thường xuyên hơn và thở gấp hơn, do đó lượng chất lỏng trong cơ thể bị lãng phí nhiều hơn và bạn sẽ cần phải thay thế.

3. Bệnh tật hoặc tình trạng sức khỏe

Khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều chất lỏng hơn. Vì vậy, lúc này bạn cần nhiều chất lỏng hơn để đi vào cơ thể. Tuy nhiên, một số bệnh lý, chẳng hạn như suy tim, bệnh thận và bệnh gan, có thể khiến bạn phải hạn chế uống nước.

4. Mang thai và cho con bú

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, phụ nữ cần nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu chất lỏng cao của họ. Cơ thể phụ nữ mang thai có nhiều thay đổi kéo theo đó là nhu cầu bổ sung chất lỏng cho bà bầu cũng tăng cao. Các bà mẹ đang cho con bú cũng cần nhiều nước hơn để sản xuất sữa mẹ.