Đèn ngủ có ánh sáng xanh giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm?

Đối với một số người không thể ngủ trong bóng tối, ánh sáng trong phòng ngủ có thể giúp họ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nó không chỉ là một chiếc đèn mà bạn có thể sử dụng như một người bạn đồng hành khi ngủ. Đèn phòng ngủ phát ra ánh sáng xanh được cho là có hiệu quả hơn trong việc giúp bạn ngủ ngon. Có đúng không?

Đèn ngủ với ánh sáng xanh giúp bạn ngủ ngon hơn

Nghiên cứu do PLoS One công bố đã tiến hành nghiên cứu trên hai nhóm khác nhau để kiểm tra các ý kiến ​​trên. Một nhóm được yêu cầu ngủ trong một căn phòng đặc biệt được chiếu sáng bằng đèn xanh, trong khi những người khác nghỉ trong một căn phòng được chiếu sáng bằng đèn trắng. Cả hai nhóm cũng được theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi và hoạt động của não.

Sau đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ trong phòng có ánh sáng xanh trong phòng ngủ trông thư thái và bình tĩnh hơn, vì vậy họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn chỉ trong một phút. Ngược lại, những người tham gia được yêu cầu ngủ trong phòng ánh sáng trắng phải mất tới 3,5 phút hoặc hơn để cuối cùng đi vào giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng có, đúng là đèn phòng ngủ với ánh sáng xanh lam có thể thư giãn tinh thần hơn so với các phổ màu khác.

Không may…

Đèn xanh thực sự khiến bạn khó ngủ vào ban đêm

Nghiên cứu trên được thực hiện trong ngày. Trên thực tế, sử dụng đèn phòng ngủ phát sáng màu xanh dương thực sự khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Tác động tiêu cực này liên quan đến cách đồng hồ sinh học của cơ thể bạn hoạt động, được gọi là nhịp sinh học.

Nhịp điệu tuần hoàn hoạt động để phản ứng với những thay đổi về ánh sáng và bóng tối như cách cơ thể nói: "Này, đã đến lúc bạn phải thức dậy!" và "Nào, bây giờ là lúc bạn đi ngủ". Bầu không khí mờ mịt và thời tiết lạnh vào ban đêm sẽ kích hoạt não tiết ra hormone melatonin khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và thư giãn, một dấu hiệu cho thấy bạn đã đến giờ ngủ. Một khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng (ánh sáng tự nhiên), đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ ngừng sản xuất hormone buồn ngủ này và thay thế bằng hormone cortisol giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn, sẵn sàng trải qua một ngày mới.

Cơ thể con người được cho là yếu nhất đối với quang phổ ánh sáng xanh, được tìm thấy trong hầu hết các đèn phòng ngủ. Ánh sáng xanh phát ra các đặc tính của ánh sáng tự nhiên từ mặt trời, vì vậy đồng hồ sinh học của cơ thể cảm nhận ánh sáng này như một tín hiệu rằng trời vẫn còn sáng. Do đó, quá trình sản xuất melatonin ngừng lại và nhanh chóng bị thay thế bởi hormone cortisol và các hormone căng thẳng khác vì cơ thể cho rằng bạn vẫn / đã tỉnh.

Tóm lại, tắm trong ánh sáng xanh trước khi đi ngủ thực sự có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn, vì vậy bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Trên thực tế, ngay cả sau một đêm ngon giấc, những người ngủ khi bật đèn có xu hướng khó thức dậy vào buổi sáng hơn, uể oải hơn và dễ buồn ngủ suốt cả ngày.

Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Những thay đổi này trong giấc ngủ sau đó sẽ làm rối loạn hệ thống đồng hồ sinh học của cơ thể, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Điều này là do đồng hồ sinh học của cơ thể không chỉ kiểm soát sự tỉnh táo và minh mẫn của tâm trí tỉnh táo của chúng ta mà còn điều chỉnh “giờ làm việc” của mọi cơ quan trong cơ thể.

Rối loạn nhịp điệu do giảm nồng độ melatonin trong cơ thể có liên quan đến các yếu tố nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Những gì nên được thực hiện?

Tập cho mình thói quen ngủ khi tắt đèn. Bầu không khí âm u và thời tiết lạnh giá vào ban đêm sẽ kích hoạt não tiết ra các hormone melatonin và adenosine khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và thư giãn, như một dấu hiệu đã đến lúc bạn phải ngủ. Càng tiết ra nhiều hormone gây buồn ngủ vào ban đêm, bạn có thể ngủ ngon hơn và kéo dài hơn.

Ngoài ra, tránh sử dụng máy tính xách tay, xem TV và / hoặc chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể tìm thấy ánh sáng xanh từ màn hình của thiết bị yêu thích của mình.