Có đúng là cơ bắp có thể co lại nếu chúng ta ngừng tập luyện không?

Để có được thân hình vạm vỡ như vận động viên thể hình cần sự chăm chỉ và kiên trì cao độ. Nhưng sau tất cả những công việc khó khăn và những giọt mồ hôi đầm đìa đã đổ ra trong suốt thời gian qua, liệu cơ bắp có thể co lại nếu chúng ta ngừng tập luyện không?

Cơ bắp có thể co lại sau khi bạn ngừng tập thể dục

Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn không thực sự tạo ra các cơ mới mà là rèn các cơ hiện có để làm cho chúng to hơn và khỏe hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giãn nở các mạch nhằm tạo điều kiện cho máu lưu thông đến các tế bào cơ này để kích thích chúng hoạt động nhiều hơn. Kết quả là, khối lượng cơ của bạn sẽ lớn hơn và rõ ràng hơn.

Bây giờ khi bạn ngừng tập thể dục, lưu lượng máu sẽ không còn tập trung vào các tế bào cơ nữa. Cơ thể cũng bắt đầu thích nghi với những thay đổi lối sống mới của bạn bằng cách tái thu hẹp các mao mạch của cơ thể. Lưu lượng máu đến cơ giảm khiến các cơ được hình thành co lại và giảm khối lượng thay vì biến mất hoàn toàn.

Pete McCall, một chuyên gia tập thể dục sinh lý tại Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ cho biết, theo thời gian, các cơ nhận ra rằng chúng không còn cần phải tích trữ quá nhiều năng lượng. Kết quả là, glycogen dự trữ trong cơ giảm có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ (teo cơ) do không được sử dụng trong thời gian dài do ít hoạt động thể chất. Do đó, các cơ sẽ có vẻ như teo lại chứ không hoàn toàn biến mất sau khi ngừng tập.

Chỉ cần tưởng tượng một quả bóng bay chứa đầy không khí, sau đó lại từ từ xì hơi. Đó là về tác dụng của nó đối với cơ bắp sau khi bạn ngừng tập thể dục. Một khi các cơ đã co lại, bạn sẽ phải mất thêm nỗ lực để đưa chúng trở lại bề mặt.

Vậy, cơ bị mất có chuyển thành mỡ không?

Hãy nhớ rằng chất béo và cơ bắp là hai thứ khác nhau. Tế bào cơ và tế bào mỡ là hai loại tế bào khác nhau nên chúng không có khả năng hoán đổi vị trí cho nhau. Khi bạn ngừng tập thể dục, khối lượng cơ giảm và co lại. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là cơ chuyển thành mỡ.

Nếu bạn cảm thấy tích tụ chất béo ở một phần cơ thể trước đó là cơ bắp, thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Lượng calo dư thừa được cơ thể chuyển hóa thành các kho dự trữ chất béo, chúng cũng được lưu trữ ở các bộ phận khác của cơ thể mà trước đây là cơ bắp.

Bạn phải siêng năng tập thể dục và ăn uống lành mạnh nếu muốn khối cơ duy trì lâu bền

Để duy trì khối lượng cơ bắp của bạn, điều quan trọng là tiếp tục tập thể dục thường xuyên và thúc đẩy một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Lối sống lành mạnh này cũng có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Cố gắng duy trì tập thể dục 10 đến 20 phút mỗi ngày để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh. Các bài tập đơn giản như kéo căng, đẩy mạnh và ngồi dậy ngoài việc xây dựng cơ bắp, nó cũng có thể giúp cơ thể bạn linh hoạt.