Giảm cân được gọi là

Trong số rất nhiều loại hình thể thao, pilates là một trong những bài tập giống yoga phổ biến nhất, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nếu thường nhiều phụ nữ tập thể dục để giảm cân, thì liệu tập pilate có thể là một lựa chọn? Sau đây là đánh giá về những lợi ích của pilates nói riêng đối với việc giảm cân.

Pilates có thể giúp bạn giảm cân?

Nguồn: Pro Pilates

Pilates là một môn thể thao tác động thấp có hiệu quả để tăng cường, xây dựng cơ nạc và cải thiện tư thế. Các môn thể thao tác động thấp nó có nghĩa là một loại bài tập trong đó cả hai hoặc một trong hai bàn chân vẫn ở trên sàn. Câu hỏi đặt ra là tập pilates có thể giúp bạn giảm cân không?

Pilates có thể giúp giảm cân miễn là nó được kết hợp với nhiều bài tập thể dục và các thói quen lành mạnh khác. Thật không may, vì pilates là một môn thể thao tác động thấp thì bài tập này không hiệu quả bằng bài tập tim mạch để giảm cân.

Tuy nhiên, nếu bạn siêng năng tham gia các lớp học pilates và kiên trì kết hợp với tập thể dục và các thói quen lành mạnh khác thì không thể có chuyện số đo giảm xuống con số mong đợi.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy thử tập pilate và kết hợp với các bài tập tim mạch như bơi lội, chạy bộ hoặc đi xe đạp. Ngoài ra, bạn cũng cần phải nhất quán trong việc ăn uống lành mạnh và giảm ăn chất béo xấu và tăng chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả.

Bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi tập pilate?

Thông thường, số lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập pilate phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Ngoài ra, số lượng cũng phụ thuộc vào loại lớp học pilates mà bạn đang tham gia.

Ví dụ, nếu bạn nặng 68 kg, trong 50 phút tập pilates cho người mới bắt đầu, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 175 calo trong một lần tập. Tuy nhiên, nếu bạn tham gia một lớp học pilates với mức độ khó cao hơn thì trong 50 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 254 calo.

Trong khi đó, để giảm khoảng 0,5 kg trọng lượng cơ thể, bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo. Vì vậy, kết hợp các lớp học pilates với nhiều bài tập cardio khác nhau là lựa chọn phù hợp cho những bạn muốn giảm cân.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các lớp pilates kết hợp như Piloxing (tập pilates và đấm bốc) và Yogalates (yoga và pilate). Thông qua lớp kết hợp này, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với lớp pilates thông thường.

Thực hiện các bài tập hai đến ba lần một tuần, đặc biệt là tham gia các lớp kết hợp có thể giúp bạn có được trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Pilates có lợi ngoài việc giảm cân

Mặc dù mục tiêu của việc tập pilates là để giảm cân, nhưng bạn cũng có thể nhận được những lợi ích khác của pilates. Pilates giúp tăng cường các cơ ở dạ dày và lưng. Bằng cách đó, chất béo tích tụ ở giữa cơ thể như dạ dày trở nên ngụy trang.

Vì vậy, mặc dù bạn không thực sự giảm cân nhưng khi cơ bụng siết chặt cơ thể bạn sẽ cảm thấy thon gọn hơn. Ngoài ra, Pilates còn giúp cải thiện tư thế trở nên cứng cáp hơn. Để xương trông dài hơn vì một môn thể thao này giúp tối đa hóa phạm vi hoạt động của cơ và xương của bạn.