Sữa giàu protein có thể giúp xây dựng cơ thể lý tưởng, nhưng đừng uống nó một cách bất cẩn!

Hiện nay có rất nhiều nhãn hiệu sữa giàu protein được khẳng định là giúp bạn tăng trưởng và xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, liệu thực phẩm bổ sung protein này có thể thực sự hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp? Nó khác gì so với các sản phẩm sữa thông thường khác? Đây là lời giải thích.

Sự thật là sữa giàu protein có hiệu quả trong việc giúp xây dựng cơ bắp?

Có nhiều loại protein được sử dụng trong sữa giàu protein, chẳng hạn như whey, casein và đậu nành. Tuy nhiên, hầu hết các sản phẩm bổ sung sử dụng whey protein có hiệu quả hơn trong việc xây dựng cơ bắp. Hầu hết, các chất bổ sung protein này được bán trên thị trường ở dạng bột, vì vậy bạn phải hòa tan chúng như sữa. Nhiều người gọi chất bổ sung này cũng là sữa xây dựng cơ bắp.

Protein trong thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn có được hình dạng cơ bắp như mong muốn. Nhưng có một lưu ý, bạn cũng phải thường xuyên tập thể dục. Không chỉ là những môn thể thao thông thường, bạn phải tập những môn thể thao nhằm mục đích tạo cơ bắp.

Điều đầu tiên xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn vận động mạnh là đốt cháy chất béo trong cơ thể. Sau khi cắt giảm mỡ thừa thành công, lúc đó cơ thể bạn đã sẵn sàng để xây dựng các cơ này.

Sau đó, bạn nên tập thể dục bao lâu một lần nếu bạn dùng chất bổ sung này?

Trên thực tế, không có quy tắc nào bạn nên tập luyện thường xuyên để có được cơ bắp lớn. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu có thói quen tập thể dục thường xuyên hoặc đến phòng tập thể dục, thì đừng mong đợi sẽ thấy được kết quả như mong muốn trong thời gian ngắn như vậy.

Có phải tôi càng tiêu thụ nhiều chất bổ sung protein, thì cơ bắp hình thành càng nhanh?

Nếu bạn nghĩ rằng bạn phải bổ sung nhiều protein để xây dựng cơ bắp nhanh chóng thì giả thiết của bạn là không hoàn toàn đúng. Cho dù bạn bổ sung bao nhiêu chất bổ sung, nó sẽ không mang lại cho bạn cơ bắp như mong muốn.

Trên thực tế, lượng protein nạp vào cơ thể, dù là từ thực phẩm bổ sung hay thực phẩm đều phải lưu ý rất nhiều. Bởi vì nếu bạn tiêu thụ quá nhiều protein mà không tập thể dục, nó sẽ chỉ khiến bạn tăng cân - thậm chí ngày càng xa mục tiêu mong muốn.

Một số thương hiệu thực phẩm bổ sung protein tuyên bố rằng sản phẩm của họ chứa hơn 100 gam protein trong một khẩu phần ăn. Nếu bạn tiêu thụ một phần chất bổ sung, thì bạn đã tiêu thụ 400 calo chỉ từ protein, không bao gồm các thành phần khác trong chất bổ sung, chẳng hạn như đường.

Tổng lượng calo bạn nhận được có thể lên tới 1000 calo. Chưa kể bạn vẫn nạp calo từ các thực phẩm khác. Sau đó, bạn phải tập thể dục bao nhiêu để xây dựng cơ bắp của bạn? Nó phải được nhiều và thường xuyên. Nhưng tất nhiên đừng lạm dụng nó vượt quá khả năng của cơ thể.

Sau đó, tôi nên bổ sung bao nhiêu protein?

Điều này phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và hoạt động thể chất mà bạn thực hiện. Theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ và Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nhu cầu protein của mỗi cá nhân là khác nhau, dưới đây là các phân chia:

Người lớn trung bình với các hoạt động bình thường chỉ cần 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Các vận động viên hoạt động nhẹ (nhưng cường độ cao hơn người lớn nói chung) cần 1,1-1,4 gam protein cho mỗi kg mỗi ngày.
Các vận động viên thi đấu cần 1,2-1,4 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Các vận động viên đang xây dựng cơ bắp cần 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Ví dụ, bạn là một vận động viên muốn xây dựng cơ bắp và có trọng lượng 75 kg. Vì vậy, lượng protein bạn cần mỗi ngày là khoảng 10g protein. Nếu bạn thực sự có kế hoạch xây dựng cơ bắp, thì bạn nên sử dụng các dịch vụ huấn luyện viên cá nhân khi nào phòng tập thể hình và tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia thể dục để bạn có thể tìm ra chính xác nhu cầu dinh dưỡng mà bạn cần.