Có thật là không khí bẩn có thể khiến bạn khó ngủ? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Tác hại của không khí bẩn đối với sức khỏe của cơ thể ai cũng biết. Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như nhiễm trùng phổi và hen suyễn, ông cho biết không khí bẩn cũng có thể khiến bạn khó ngủ. Có đúng không? Điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ hàng ngày của bạn như thế nào?

Có thật là không khí bẩn khiến bạn khó ngủ?

Con người cần ngủ đủ giấc mỗi ngày. Không chỉ nhằm phục hồi năng lượng cho ngày mai, cơ thể sẽ tiết ra các cytokine có thể chống lại chứng viêm và nhiễm trùng khi ngủ để hệ thống miễn dịch của bạn được bảo vệ.

Thiếu ngủ chắc chắn sẽ cản trở sự tập trung của bạn trong khi thực hiện các hoạt động. Bạn cũng sẽ bị ám ảnh bởi nguy cơ gia tăng các vấn đề sức khỏe khác nhau như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và chứng ngưng thở lúc ngủ.

Vì vậy, cần hạn chế tối đa những thứ có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Thay đổi lối sống như ngủ sớm hơn cũng cần đi kèm với việc giữ gìn vệ sinh sạch sẽ xung quanh bạn. Điều này rất quan trọng vì điều kiện môi trường sẽ ảnh hưởng đến chất lượng không khí.

Thêm vào đó, một nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các nhà khoa học từ Đại học Washington đã tìm ra mối liên hệ giữa không khí bẩn và khả năng dễ ngủ của nhiều người.

Dr. Martha E. Billings, trợ lý giáo sư tại trường y, người cũng đứng đầu cuộc nghiên cứu, cho biết không khí bẩn có ảnh hưởng đến chức năng hô hấp, nhưng có rất ít thông tin về ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ.

Trong một nghiên cứu được thực hiện với 1.863 người tham gia, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu tác động của hai loại chất ô nhiễm phổ biến nhất, nitơ điôxít (NO2) và PM2.5. Hai hạt này sẽ rất có hại cho cơ thể nếu hít phải và hấp thụ ở phổi. Các nhà nghiên cứu cũng đã xem xét mức độ ô nhiễm không khí ước tính trong nhà của mỗi người tham gia trong khoảng 5 năm.

Mỗi người tham gia nhận được một chiếc vòng tay hành động sẽ được sử dụng để ghi lại mọi chuyển động cũng như cung cấp thông tin tổng quan về các kiểu ngủ trong hơn một tuần.

Kết quả là, những người tham gia tiếp xúc với các hạt NO2 có nguy cơ khó ngủ cao hơn 60%. Trong khi đó, rủi ro đối với những người tham gia tiếp xúc với không khí bẩn có mức PM2.5 cao lớn hơn 50%.

Dù chưa được chứng minh rõ ràng về các yếu tố nhân quả, nhưng những phát hiện này vẫn cho thấy không khí bẩn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của phổi và tim mạch mà còn cả chất lượng giấc ngủ của bạn.

Làm thế nào để bạn làm cho môi trường không có không khí bẩn?

Cải thiện chất lượng không khí trong nhà là điều bắt buộc nếu bạn không muốn tiếp xúc với ô nhiễm có thể gây khó ngủ. Dưới đây là nhiều cách bạn có thể thử.

Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên

Dọn dẹp nhà cửa là chưa đủ nếu chỉ thu dọn mọi thứ hay quét và lau sàn nhà. Cũng làm sạch bụi giữa các đồ nội thất của bạn, vì bụi tích tụ có thể dẫn đến không khí bẩn. Để làm mọi thứ dễ dàng hơn, hãy sử dụng sự trợ giúp của các công cụ máy hút bụi. Thường xuyên thay và giặt các vật dụng thường xuyên tiếp xúc với chất gây dị ứng như thảm, ga trải giường và vỏ gối.

Lựa chọn các sản phẩm làm sạch nhà phù hợp

Bạn có biết, hóa ra các sản phẩm tẩy rửa mà bạn sử dụng cũng có thể khiến không khí trong nhà trở nên bẩn thỉu. Một số sản phẩm có clo và amoniac cũng chứa các hợp chất dễ bay hơi (VOC) có thể bay hơi vào không khí và trở thành khí nguy hiểm nếu hít phải quá thường xuyên. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn các sản phẩm không chứa VOC.

Sử dụng máy lọc nước

Máy lọc không khí hoặc máy lọc không khí làm nhiệm vụ bắt vi rút và vi khuẩn gây bệnh trong không khí. Ngoài ra, máy lọc nước nó cũng có thể khử mùi hôi và giảm sự xuất hiện của nấm mốc trong phòng.

Thông gió đầy đủ

Mở cửa sổ trong nhà để không khí trong lành tràn vào phòng. Nếu bạn lo lắng về ô nhiễm bên ngoài, hãy sử dụng lỗ thông hơi để lọc không khí khỏi các hạt độc hại. Phòng bếp đôi khi cũng là nguồn sinh ra không khí bẩn trong nhà, bạn có thể lắp thêm quạt hút để khắc phục điều này.