Lợi ích của vitamin d trong việc giảm cân

Mặc dù không có loại thuốc cụ thể để giảm cân, nhưng vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Những lợi ích của vitamin D được cho là đóng một vai trò trong việc điều chỉnh các chức năng nội tiết tố của cơ thể, bao gồm cả hormone hình thành chất béo và hormone điều hòa cơn đói ghremlin.

Các lợi ích khác nhau của vitamin D đối với sức khỏe cơ thể

Vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, có nghĩa là một khi được tiêu thụ, nó sẽ được lưu trữ trong chất béo. Vitamin D có thể được lấy từ một số loại nguyên liệu thực phẩm như cá biển nhiều dầu, tôm, trứng, nấm và các sản phẩm từ sữa hoặc bằng cách bổ sung vitamin D. Ngoài ra, cơ thể cũng có thể sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Lợi ích của vitamin D đóng một vai trò trong việc hấp thụ các khoáng chất trong mô xương, duy trì sức bền và cần thiết để sản xuất và điều chỉnh công việc của hệ thống nội tiết. Vì vậy mà xảy ra tình trạng thiếu hụt trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chung của cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin D có thể được gây ra bởi việc hấp thụ không đủ các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D vì chúng chỉ có trong một số loại thực phẩm nhất định. Nếu khó đáp ứng đủ lượng vitamin D, bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày từ 5-30 phút / ngày hoặc tiêu thụ 15 mcg vitamin D hoặc khoảng 600 IU mỗi ngày.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bổ sung quá nhiều vitamin D có thể gây ra độc tính và những tác dụng này dễ xảy ra hơn nếu bạn thiếu vitamin K. Do đó, việc bổ sung vitamin D nên được cân bằng với lượng vitamin K có được từ rau xanh. chẳng hạn như bắp cải và bông cải xanh và các thực phẩm khác như ngũ cốc, cá, gan và trứng hoặc bổ sung vitamin K2 khoảng 150 mcg mỗi ngày.

Tại sao vitamin D lại hữu ích cho việc giảm cân?

Một nghiên cứu ước tính rằng gần 50% cá nhân trên toàn thế giới bị thiếu vitamin D. Sự thiếu hụt vitamin D có thể được phát hiện bởi tuyến dưới đồi, là phần nhỏ nhất của não để khuyến khích sự hình thành nhiều mô mỡ và tăng kích thích tố đói. Lợi ích của vitamin D cũng được biết là đóng một vai trò trong việc điều chỉnh sự trưởng thành của các tế bào mỡ.

Một nghiên cứu khác vào đầu năm 2000 cũng cho thấy những người béo phì có xu hướng có lượng vitamin D trong máu thấp hơn. Điều này làm dấy lên giả thuyết rằng có mối quan hệ giữa việc tiêu thụ vitamin D và bệnh béo phì. Có hai lý do có thể xảy ra cho điều này, bao gồm những người thừa cân thường hiếm khi ăn các nguồn thực phẩm giàu vitamin D hoặc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vì họ hiếm khi thực hiện các hoạt động bên ngoài nhà.

Một sự thật thú vị khác là bằng cách giảm cân, nó sẽ làm tăng mức vitamin D dự trữ trong máu. Một kết quả nghiên cứu cho thấy có sự khác biệt trong các enzym đóng vai trò kích hoạt vitamin D ở những người có cân nặng bình thường và những người béo phì. Do đó, có thể mức vitamin D phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của một người, trong khi những người thừa cân cần nhiều vitamin D. Nó cũng giải thích cách những người béo phì có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D.

Một nghiên cứu thử nghiệm vào năm 2014 được thực hiện trong một năm cho thấy những người nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục và tiêu thụ đủ vitamin D đã giảm trọng lượng cơ thể đáng kể hơn những người không tiêu thụ đủ vitamin D. Trong các nghiên cứu khác, lợi ích của vitamin D không phải lúc nào cũng dẫn đến giảm cân đáng kể. Giảm cân nhưng lượng mỡ trong cơ thể giảm đáng kể.