Các kỹ thuật xoa bóp khác nhau cho chứng đau nửa đầu mà bạn có thể thử

Cơn đau nửa đầu tồi tệ hơn nhiều so với cơn đau đầu bình thường. Thông thường, đầu sẽ cảm thấy đau nhói và kèm theo các triệu chứng khác như buồn nôn, nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Đau nửa đầu gây ra khá nhiều khó khăn cho người bệnh khi thực hiện các hoạt động khác nhau. Một cách để giúp đối phó với chứng đau nửa đầu là xoa bóp. Dưới đây là hướng dẫn mát-xa cho chứng đau nửa đầu mà bạn có thể thử.

Lợi ích của massage đối với người bị đau nửa đầu

Xoa bóp là một thuật ngữ chung bao gồm các vùng ấn hoặc cọ xát trên da, cơ, gân và dây chằng. Các hoạt động hoặc kỹ thuật này thường được sử dụng như một cách thay thế để điều trị một số tình trạng y tế, chẳng hạn như chấn thương thể thao, căng thẳng, rối loạn lo âu, đau khớp và cơ và đau đầu.

Loại đau đầu mà xoa bóp thường được kết hợp với một phương pháp chữa bệnh là đau đầu do căng thẳng (căng thẳng đau đầu). Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã báo cáo rằng liệu pháp xoa bóp cũng có lợi ở một số người bị đau nửa đầu.

Báo cáo từ Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ, một nghiên cứu về liệu pháp xoa bóp và chứng đau nửa đầu cho thấy những người bị đau nửa đầu được xoa bóp 30 phút 5 lần một tuần cho biết tần suất và tần suất các cơn đau nửa đầu giảm so với những người không được xoa bóp. Nhịp tim, mức độ lo lắng và mức độ cortisol cũng giảm vào cuối mỗi buổi mát-xa.

Điều này có thể xảy ra vì căng cơ và đau thường xảy ra như một tác động còn lại của chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu ở một số người. Nếu chứng đau nửa đầu của bạn có liên quan đến hai điều này, xoa bóp có thể là một cách để giải quyết nó.

Các kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt chữa đau nửa đầu

Một kỹ thuật xoa bóp có thể được sử dụng để giúp giảm chứng đau nửa đầu là bấm huyệt. Phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc này được thực hiện bằng cách tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể bạn. Dưới đây là một số cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau nửa đầu bằng cách xoa bóp đúng cách sau đây:

Xoa bóp trên tay

Các điểm xoa bóp trên bàn tay có thể giúp giảm các triệu chứng đau nửa đầu, viz thung lũng liên hiệp hay còn được gọi là kỹ thuật He Gu (LI4). Điểm này nằm giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay bạn.

Mẹo là bạn hãy ấn vào điểm này bằng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay còn lại. Nhấn sâu và chắc trong ít nhất 10 giây trong khi hít vào từ từ và sâu, sau đó thả ra. Làm tương tự với tay bên kia cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Xoa bóp bàn chân

Tạo áp lực lên một số điểm nhất định trên bàn chân có thể là một cách giúp bạn thoát khỏi chứng đau nửa đầu bằng cách mát-xa. Một số điểm massage là:

• Gấp gáp hơn (LV3 hoặctăng vọt), nằm trên nếp gấp nơi ngón cái và ngón trỏ gặp nhau. Bí quyết là nhẹ nhàng ấn vào điểm này trong hai phút luân phiên trên cả hai bàn chân. Thực hiện trong khi ngồi thư giãn mỗi khi bạn bị đau nửa đầu hoặc ba lần một ngày để có kết quả tối ưu.
• Nước mắt trên (GB41 hoặc Zu Lin Qi), ở trên cùng của bàn chân, khoảng 2-3 cm trên nếp gấp giữa ngón đeo nhẫn và ngón út của bàn chân. Bí quyết là áp dụng lực mạnh nhưng nhẹ nhàng bằng ngón tay cái của bạn trong một phút luân phiên lên hai chân.

Mát xa trên mặt

Bạn phải xoa bóp vùng mặt theo phản xạ khi cơn đau nửa đầu xảy ra. Nếu nguồn gốc của việc xoa bóp, chứng đau nửa đầu của bạn có thể không được cải thiện. Ngược lại, ấn đúng các điểm massage có thể giúp bạn đối phó với chứng đau nửa đầu. Dưới đây là một số điểm sau:

• Con măt thư ba (GV 24.5 hay Âm Tang), là huyệt giữa hai lông mày, trên sống mũi. Bạn thực hiện bằng cách dùng ngón cái hoặc ngón trỏ ấn vào điểm đó với các mức độ áp lực khác nhau cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Giữ áp lực, sau đó thả nó ra khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm.
• Khoan tre (B2 hoặcánh sáng), nằm ở hai bên sống mũi của bạn, ở sống mũi gần với đầu chân mày. Nhấn điểm bằng đầu ngón trỏ trong một phút trong khi hít thở sâu.
• Taiyang (EX-HN5), là các huyệt nằm ở thái dương bên phải và bên trái. Bạn chỉ cần dùng ba ngón tay giữa ấn vào hai bên thái dương theo chuyển động tròn trong vài giây cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn.

Xoa bóp nó trên cổ

Không chỉ giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng, các điểm massage trên cổ còn có thể giúp khắc phục chứng đau nửa đầu mà bạn đang gặp phải. Một trong những kỹ thuật được gọi là cổng ý thứchoặc cổng ý thức (GB20 hoặc Feng Chi).

Huyệt này nằm ở phía sau đầu, phía dưới đáy hộp sọ, nói chính xác là ở hõm giữa hai cơ cổ lớn. Ấn ngón tay cái vào điểm này trong 2-3 phút được cho là sẽ kích thích giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Xoa bóp vai

Trong bấm huyệt, các điểm xoa bóp trên quần áo còn được gọi là kỹ thuậtgánh vác tốthoặc Jian Jing (GB21). Ngoài việc giảm căng cơ cổ và đau vai, xoa bóp vào thời điểm này cũng có thể giúp giảm đau nửa đầu.

Điểm này chính xác là ở giữa phần cuối của vai và phần gốc của cổ. Cách xoa bóp tại điểm này để điều trị chứng đau nửa đầu, cụ thể là bằng cách dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào vùng dưới cùng trong 4-5 giây. Sau đó thả ra trong vài giây rồi lặp lại động tác một lần nữa cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Xoa bóp tai

Ngoài những cách xoa bóp thông thường ở trên, bấm huyệt hai bên tai cũng được cho là có tác dụng chữa chứng đau nửa đầu mà bạn đang gặp phải. Kỹ thuật này còn được gọi là liệu pháp điều trị.

Một trong những điểm được gọi là daith, nằm trên sụn ngay trên ống tai của bạn. Ngoài bấm huyệt, châm cứu vào thời điểm này cũng được cho là có thể điều trị chứng đau nửa đầu, kể cả ở trẻ em.

Các kỹ thuật xoa bóp khác để giúp giảm chứng đau nửa đầu

Bạn có thể thực hành cách bấm huyệt trên tại nhà. Tuy nhiên, ngoài bấm huyệt, có một số kỹ thuật khác có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, những kỹ thuật này cần được thực hiện bởi một chuyên gia.

• Massage Thái

Ngược lại với massage nói chung, các chuyên gia trị liệu về massage Thái hay massage thái thường yêu cầu bạn xoa bóp ở nhiều vị trí khác nhau. Trích dẫn từ một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, massage Thái truyền thống có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị thay thế hiệu quả để giúp giảm đau đầu mãn tính và chứng đau nửa đầu.

• Mát xa mô sâu (xoa bóp mô sâu)

Xoa bóp các mô sâu bằng cách sử dụng lực ấn mạnh với chuyển động chậm để xoa bóp các lớp sâu hơn của cơ. Kỹ thuật xoa bóp này có thể làm thư giãn các cơ đang căng thẳng, đây có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, nếu bạn bị chấn thương dây thần kinh, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện động tác xoa bóp này.

• Massage Shiatsu

Shiatsu là một kỹ thuật xoa bóp được thực hiện bằng cách sử dụng ngón tay, bàn tay hoặc khuỷu tay để xoa bóp. Kỹ thuật xoa bóp này có tác dụng lớn đối với hệ thần kinh, đó là lý do tại sao shiatsu được coi là hiệu quả trong việc điều trị chứng đau nửa đầu. Khi cơn đau nửa đầu xảy ra, nhà trị liệu sẽ tập trung vào việc tạo áp lực xung quanh đầu, cổ và vai để kéo căng cổ, đây là chìa khóa để khắc phục chứng đau nửa đầu.