Đây là lượng nước uống lý tưởng khi tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ thể vẫn cần chất lỏng. Chất lỏng bị mất qua mồ hôi sẽ khiến một người bị mất nước nếu chúng không được thay thế ngay lập tức. Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện bằng cách tiêu thụ đủ chất lỏng. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều nước trong khi tập thể dục cũng sẽ dẫn đến một tình trạng gọi là hạ natri máu, là tình trạng lượng natri quá thấp. Sau đó, bạn nên uống bao nhiêu nước để giữ cho cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện?

Cơ thể đủ nước, chìa khóa để tập thể dục thành công

Duy trì lượng nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện là rất quan trọng. Điều này là do uống đủ nước là điều rất quan trọng đối với sự thoải mái, hiệu suất và an toàn của bạn trong quá trình tập luyện. Tập thể dục càng lâu và cường độ cao thì việc cung cấp đầy đủ chất lỏng cho cơ thể càng trở nên quan trọng.

Chất lỏng có một chức năng quan trọng để giữ cho các cơ của cơ thể hoạt động tốt trong quá trình tập luyện. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, tim sẽ không phải làm việc nhiều để bơm máu đi khắp cơ thể. Oxy và chất dinh dưỡng cũng có thể được vận chuyển hiệu quả hơn đến các cơ hoạt động khi bạn tập thể dục.

Amanda Carlson, Giám đốc Dinh dưỡng Thành tích cho Vận động viên, cho biết khả năng thực hiện các hoạt động thể chất của cơ thể có thể giảm nếu cơ thể bị mất nước. Giảm 2 phần trăm trọng lượng cơ thể do chất lỏng có thể làm giảm hiệu suất thể thao của một người lên đến 25 phần trăm. Mất nước cũng có thể khiến cơ thể cảm thấy chóng mặt và hôn mê. Các cơ cũng sẽ không hoạt động bình thường nên nguy cơ bị chuột rút càng lớn.

Bạn nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục?

Liều lượng nước bao nhiêu khi tập thể dục phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Tuy nhiên, trước đó, hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước trước khi bắt đầu. Vì vậy, đừng chỉ uống sau tập thể dục. Bạn cũng nên uống trước và trong khi tập thể dục. Báo cáo từ WebMD, chuyên gia dinh dưỡng Renee Melton, MS, RD, LD đưa ra công thức tiêu thụ nước khi tập thể dục, cụ thể là:

Uống 400-600 mililit (ml) hoặc 2-3 ly nước 1-2 giờ trước khi tập thể dục.
Uống từ 200-300 ml hoặc một cốc nước 15 phút trước khi bắt đầu tập thể dục.
Uống 200 ml nước hoặc một cốc nước trong khi tập thể dục sau mỗi 15 phút.

Bạn cũng nên tự cân trước và sau khi tập thể dục. Vấn đề là tìm ra lượng cân bạn giảm được khi tập thể dục. Vì cứ giảm 0,45kg cân nặng thì bạn nên thay thế bằng 500-600 ml nước.

Nếu bạn tập thể dục vừa phải đến mạnh trong hơn 90 phút thì bạn nên uống nhiều hơn mức khuyến nghị. Đặc biệt nếu bạn tập thể dục ngoài trời nắng nóng thì lượng mồ hôi tiết ra sẽ nhiều hơn bình thường.

Các loại đồ uống tốt cho quá trình tập luyện

Nước là nguồn nước tốt nhất mà bạn có thể tiêu thụ bất cứ lúc nào và bất kể điều kiện nào. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong giai đoạn tập luyện khá nặng và không chỉ cần nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước truyền. Nước truyền được thực hiện bằng cách cho một số miếng trái cây hoặc rau vào nước lã. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước ép trái cây hoặc đồ uống thể thao.

Đồ uống thể thao có thể cung cấp cho bạn carbohydrate cùng với năng lượng và khoáng chất để thay thế các chất điện giải bị mất. Chọn đồ uống thể thao chứa 60 đến 100 calo cho mỗi 200 ml nước. Tiêu thụ 200-300 ml chất lỏng sau mỗi 15 đến 30 phút khi tập thể dục.

Nếu bạn muốn một thức uống có lợi cho sức khỏe và tự nhiên hơn nhiều, bạn có thể uống nước dừa. Nước dừa thực sự được biết đến như một nguồn tự nhiên rất giàu carbohydrate và chất điện giải mà không cần thêm đường và chất bảo quản.

Điều quan trọng là bạn phải uống đủ nước trong khi tập thể dục. Đừng coi thường điều này nếu bạn không muốn cơ thể gặp phải những tác dụng phụ nghiêm trọng của việc mất nước.