Nhu cầu kẽm lúc đói dựa trên độ tuổi và giới tính của bạn

Khi nhịn ăn, hệ thống miễn dịch của cơ thể có xu hướng suy giảm do ăn uống thiếu chất. Điều này có nghĩa là các chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể không được đáp ứng đầy đủ khiến bạn dễ mệt mỏi và không có năng lượng. Ngoài vitamin, cơ thể cũng cần các khoáng chất quan trọng khác nhau như kẽm để giúp duy trì sức bền trong quá trình nhịn ăn. Để cơ thể không dễ bị ốm, cần bổ sung bao nhiêu kẽm trong thời gian nhịn ăn? Đây là lời giải thích.

Đây là tầm quan trọng của việc cung cấp kẽm khi nhịn ăn

Bạn đã bao giờ cảm thấy cơ thể mình trở nên yếu ớt, kém sắc hoặc dễ bị ốm trong tháng ăn chay chưa? Nếu vậy, nó có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn đang suy giảm. Điều này là do chế độ ăn uống của bạn thay đổi. Từ những người quen ăn thường xuyên và ăn vặt miễn phí, trong thời gian nhịn ăn, bạn chỉ có thể ăn vào lúc bình minh và sau khi nhịn ăn. Kết quả là, cơ thể có thể thiếu vitamin và khoáng chất, tác động làm giảm sức bền.

Đây là nơi mà lượng kẽm đóng vai trò quan trọng như một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cùng với vitamin C, kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để cơ thể không dễ bị ốm. Điều này là do lượng kẽm khuyến khích các tế bào lympho T, là tế bào bạch cầu chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau trong cơ thể. Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, kẽm còn có vai trò phân hủy carbohydrate để cơ thể không bị suy nhược khi nhịn ăn.

Nếu bạn dễ bị cảm lạnh hoặc ho hơn khi nhịn ăn, điều đó có nghĩa là bạn cần kẽm để chữa bệnh. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hô hấp Mở, lượng kẽm có lợi cho việc giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cúm cũng như đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Như vậy, bạn có thể nhịn ăn một cách lành mạnh và thoải mái hơn.

Nhu cầu kẽm lúc đói dựa trên tuổi và giới tính

Nhu cầu về kẽm khi nhịn ăn nói chung cũng giống như những ngày bình thường. Chỉ là bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để nhu cầu kẽm trong thời gian nhịn ăn vẫn được đáp ứng mặc dù bạn chỉ có thể ăn lúc bình minh và nhịn ăn.

Cũng giống như các vitamin và khoáng chất khác, nhu cầu kẽm thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính. Nếu bạn bắt đầu tập cho con mình nhịn ăn từ 7-9 tuổi, thì nhu cầu kẽm ở trẻ em cần được đáp ứng là 11 miligam (mg) mỗi ngày.

Bắt đầu từ 10 tuổi trở lên, lượng kẽm cần được xem xét dựa trên độ tuổi và giới tính. Để biết thêm chi tiết, hãy cùng xem chi tiết về lượng kẽm cần thiết theo Tỷ lệ dinh dưỡng đầy đủ do Bộ Y tế Indonesia quy định thông qua Bộ trưởng Bộ Y tế Quy định số. 75 của năm 2013 như sau:

Nhu cầu kẽm ở nam giới

Tuổi 10-12 tuổi: 14 mg mỗi ngày
13-15 tuổi: 18 mg mỗi ngày
16-18 tuổi: 17 mg mỗi ngày
Tuổi 19-45: 13 mg mỗi ngày
Từ 46 tuổi trở lên: 13 mg mỗi ngày

Nhu cầu kẽm ở phụ nữ

Tuổi 10-12 tuổi: 13 mg mỗi ngày
Tuổi từ 13-15 tuổi: 16 mg mỗi ngày
16-18 tuổi: 14 mg mỗi ngày
Tuổi từ 19-45: 10 mg mỗi ngày
Từ 46 tuổi trở lên: 10 mg mỗi ngày

Nhiều nguồn kẽm khác nhau rất tốt để tiêu thụ khi nhịn ăn

Trên thực tế, bất kỳ lượng kẽm nào đi vào cơ thể sẽ không được dự trữ lâu dài và sẽ nhanh chóng bị lãng phí cùng với các chất khác. Đây là lý do tại sao bạn cần duy trì nhu cầu kẽm trong cơ thể để nó vẫn được đáp ứng thông qua việc ăn các thực phẩm giàu kẽm.

Có nhiều nguồn thực phẩm giàu kẽm. Các nguồn thực phẩm khác nhau có hàm lượng kẽm cao là hàu, các loại hạt, thịt đỏ, cá, ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua.

Vì nhu cầu kẽm có xu hướng thấp nên bạn không khó đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày. Ví dụ, cứ 85 gam thịt đỏ chứa 7 mg kẽm. Nếu bạn là phụ nữ 25 tuổi cần 10 mg kẽm mỗi ngày, điều này có nghĩa là bạn đang đáp ứng hơn một nửa nhu cầu kẽm hàng ngày bằng cách chỉ ăn thịt đỏ.

Để hoàn thiện nó, bạn có thể thêm 85 gram các loại hạt như một món ăn nhẹ có chứa 3 mg kẽm. Dù trông có vẻ dễ dàng nhưng bạn vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý nhất để cơ thể không bị thừa hoặc thiếu kẽm.

Nếu cần, hãy đáp ứng nhu cầu kẽm của bạn bằng cách uống Redoxon. Redoxon chứa sự kết hợp của vitamin C và kẽm (công thức hành động kép) có thể giúp duy trì hệ thống miễn dịch của bạn trong khi vẫn đáp ứng các chất dinh dưỡng cần thiết khi nhịn ăn. Đừng quên luôn đọc kỹ quy tắc sử dụng trước khi uống Redoxon, bạn nhé!