Mục lục:
Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Điều này là do cơ bắp hoạt động về mặt trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Có thể kết luận rằng bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Vậy, cơ bắp đốt cháy bao nhiêu calo? Để biết cơ thể đốt cháy calo ở mức độ nào, đây là bài đánh giá.
Cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo?
Cơ xương là công cụ đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Cơ này chịu trách nhiệm kiểm soát các chuyển động hàng ngày của bạn. Thông thường các cơ xương được gắn vào hai đầu xương trong khớp để vận động dễ dàng hơn. Các cơ này liên tục sử dụng chất béo và carbohydrate để giữ ấm cho cơ thể và cung cấp cho bạn năng lượng để vận động.
Nhiều chuyên gia tin rằng 1 pound cơ bắp có thể đốt cháy tới 50 calo mỗi ngày. Trong khi ở cùng một khối lượng, chất béo được cho là chỉ đốt cháy 2 calo mỗi ngày. Thật không may, không có bằng chứng khoa học nào ủng hộ phỏng đoán này.
Sau đó, một số nghiên cứu mới xuất hiện đã cố gắng chứng minh điều đó. Dr. Cedric X. Bryant, Chủ tịch Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ sau đó đã tuyên bố rằng 0,45 kg cơ bắp chỉ đốt cháy khoảng 6 đến 7 calo mỗi ngày.
Trích dẫn từ Verywell Fit, tuyên bố này được lặp lại dựa trên nghiên cứu được công bố bởi McClave và Snider vào năm 2001. Tương tự như vậy, Livestrong tuyên bố rằng 0,45 kg cơ đốt cháy khoảng 6,5 calo.
Tuy nhiên, thực tế không có con số chính xác nào liên quan đến số lượng calo mà cơ bắp đốt cháy. Nguyên nhân là do có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng cơ đốt cháy calo trong cơ thể, chẳng hạn như giới tính, tuổi tác, mức độ thể dục và các hoạt động hàng ngày. Tất nhiên điều này cũng khác nhau ở mỗi người.
Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo
Mặc dù bạn có thể không đốt cháy nhiều calo như bạn nghĩ, nhưng luyện tập sức mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ. Trên thực tế, việc duy trì khối lượng cơ giúp bạn không bị tăng cân khi có tuổi.
Trên thực tế, trọng lượng cơ thể nói chung có xu hướng tăng lên theo tuổi tác do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Vì vậy, bạn cần phải áp dụng loại hình tập thể dục này để bạn luôn khỏe mạnh và khỏe mạnh mặc dù tuổi của bạn vẫn tiếp tục phát triển.
Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Không chỉ vậy, rèn luyện sức bền còn có thể cải thiện sự cân bằng của cơ thể, do đó giảm nguy cơ chấn thương. Bằng cách đó, chất lượng cuộc sống sẽ được cải thiện để bạn có thể thoải mái thực hiện các hoạt động hàng ngày khác nhau mà không cần lo lắng.
Thậm chí, theo báo cáo của Mayo Clinic, một số nghiên cứu cho thấy thực tế là rèn luyện sức bền và tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp cải thiện kỹ năng tư duy của cha mẹ. Một môn thể thao này cũng có thể làm giảm các triệu chứng khác nhau của các vấn đề sức khỏe mãn tính như viêm khớp, đau lưng, béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Theo Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, của Rocky's Fitness Center ở Santa Cruz, bạn có thể thử các bài tập sức mạnh như squats, lunges, deadlifts, pull up và push-up. Không cần phải bận tâm suy nghĩ về việc cơ bắp của bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Bạn chỉ cần tập nhiều môn thể thao bao gồm tập luyện sức bền để giúp tăng cơ.
x
