Nước ngọt rất nguy hiểm nếu uống hàng ngày. giới hạn là gì?

Nếu thời tiết nóng như thiêu đốt, uống nước ngọt uống lạnh thì ngon tuyệt. Tuy nhiên, đằng sau sự tươi mát của thức uống giải khát yêu thích là những mối nguy hiểm khác nhau rình rập sức khỏe của bạn.

Bạn có thể lý do, "À, nhưng tôi chỉ thỉnh thoảng uống nước ngọt." Nhưng bạn có thực sự biết đâu là giới hạn an toàn cho việc tiêu thụ nước có gas ngọt ngào, chẳng hạn trong một ngày hoặc một tuần? Để xác định bạn có thể uống bao nhiêu lần nước có gas mà vẫn an toàn, hãy xem xét thông tin sau đây.

Hàm lượng dinh dưỡng trong nước giải khát

Nước ngọt Aka nước có gascó nhiều loại. Bắt đầu từ nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây đóng gói, trà hoặc cà phê pha sẵn, nước Vitamin, sữa chua, nước dừa được bán trong chai hoặc hộp. Vấn đề là các loại đồ uống đã được chế biến theo cách như vậy (không còn tự nhiên) sau đó được đóng gói sẵn sàng để uống.

Bạn có thể nghĩ rằng nước trái cây đóng gói chẳng hạn, chứa nước trái cây thật. Trên thực tế, mặc dù chiếc lọ chứa đựng một lời hứa như vậy, nhưng bạn vẫn có thể bị lừa. Hàm lượng nước quả ban đầu có thể chỉ là một vài phần trăm.

Trong khi hàm lượng lớn nhất của các loại nước giải khát là nước và đường. Đường được sử dụng để pha đồ uống đóng gói thường là chất làm ngọt nhân tạo như xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao hoặc sucrose.

Trong cơ thể bạn, đường sẽ trở thành calo. Vì vậy, đồ uống đóng gói thường ít chất dinh dưỡng nhưng lại nhiều calo.

Nước ngọt có nguy hiểm gì đối với sức khỏe?

Tiêu thụ nước có gas chứa nhiều đường khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim, bệnh thận và các bệnh mãn tính khác. Ngoài ra, các nghiên cứu khác nhau cũng chứng minh rằng những người quen tiêu thụ nước ngọt có xu hướng bỏ qua sức khỏe chung của họ.

Do đó, các bác sĩ và chuyên gia y tế không khuyến cáo bạn nên tiêu thụ thường xuyên nước có gas.

Có thể uống bao nhiêu nước ngọt trong một ngày?

Có thể bạn đang thắc mắc, vậy uống nước ngọt bao nhiêu lần mà vẫn an toàn cho sức khỏe? Để trả lời câu hỏi này, trước tiên bạn phải biết giới hạn tiêu thụ đường hợp lý trong một ngày là bao nhiêu.

Người lớn không nên tiêu thụ quá 50 gam đường (tương đương với năm đến chín muỗng cà phê) mỗi ngày. Đối với trẻ em, giới hạn là 12 đến 25 gam mỗi ngày.

Trong khi đó, trong một lon đồ uống yêu thích của bạn, lượng đường có thể lên tới 17 gam. Trên thực tế, trong một ngày bạn phải tiêu thụ đường từ các nguồn khác. Ví dụ như cơm và đồ ăn nhẹ. Vì vậy, nếu tính tổng trung bình, bạn có thể tiêu thụ hơn 80 gam đường mỗi ngày. Đặc biệt nếu bạn tiêu thụ đến hai lon hoặc bao bì các tông. Nguy cơ gặp phải những nguy hiểm nói trên của bạn có thể tăng lên gấp nhiều lần.

Theo một nghiên cứu của các chuyên gia ở Thụy Điển, tiêu thụ 200 ml nước ngọt mỗi ngày khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (tiểu đường) gấp 10 lần so với những người không uống đồ uống đóng gói mỗi ngày. Trên thực tế, thường chỉ một lon chứa 300 ml. Điều này có nghĩa là ngay cả một lon mỗi ngày cũng đã có hại cho cơ thể.

Do đó, hãy tiêu thụ nước có gas một lần mỗi ngày được coi là không tự nhiên. Nếu bạn thực sự muốn uống nước ngọt, bạn nên hạn chế tối đa hai lần một tuần. Điều này để cơ thể bạn có cơ hội tiêu hóa và xử lý hoàn toàn đồ uống của bạn.

Mẹo để hạn chế tiêu dùng nước có gas để không lạm dụng nó

Đẩy nhanh quá trình tiêu hóa đồ uống đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh do hầu hết các nước có gas, Bạn phải chú ý đến lối sống của mình. Ví dụ, bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát trọng lượng cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ.

Sau đó, khi bạn có thể giới hạn nó xuống còn hai lần một tuần, hãy từ từ giảm xuống một lần một tuần. Lâu dần, bạn sẽ hết thèm nước ngọt.