Giới hạn kích thước tối đa cho vòng eo khỏe mạnh là bao nhiêu? & bò đực; chào sức khỏe

Vòng eo lớn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim khác nhau, thậm chí tử vong, tại sao vậy?

Tầm quan trọng của chu vi vòng eo

Các biện pháp chống béo phì và thừa cân Nó chỉ ra rằng không chỉ có thể được đo bằng trọng lượng cơ thể của một người mà còn có thể được đo bằng chu vi vòng eo. Đo chu vi vòng eo có thể được sử dụng như một minh họa về hàm lượng chất béo xung quanh bụng hoặc chất béo nội tạng.

Trong hơn 60 năm qua, một nghiên cứu đã được thực hiện để phân tích vòng eo và mối liên quan của nó với bệnh béo phì và bệnh tim. Nghiên cứu chỉ ra rằng vòng eo của một người càng lớn, người đó càng có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2. Sau đó, kết quả của các nghiên cứu hiện tại cho thấy kích thước vòng eo của một người có liên quan đến tỷ lệ béo phì trung tâm. hoặc bụng căng phồng ở một người. Bụng căng phồng hoặc béo phì trung tâm rất nguy hiểm và có thể gây ra nhiều bệnh tim khác nhau, đái tháo đường týp 2, thậm chí tử vong

Vòng eo phản ánh chính xác tình trạng béo phì trung tâm ở người lớn hơn là chỉ số khối cơ thể. Béo phì trung tâm là tình trạng dư thừa chất béo trong dạ dày, nhiều nghiên cứu cho rằng béo phì trung tâm hay bụng căng phồng nguy hiểm hơn béo phì nói chung.

Vòng eo tối đa được coi là khỏe mạnh là bao nhiêu?

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, xác định vòng eo khỏe mạnh ở phụ nữ là nhỏ hơn 88 cm, trong khi ở nam giới là nhỏ hơn 102 cm. Vượt quá con số này có thể nói là bụng căng phồng hoặc béo phì trung tâm. Ở những người có cân nặng bình thường nhưng vòng eo lớn, họ có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau cao hơn những người có vòng eo bình thường.

Nghiên cứu do The Nurses 'Health Study thực hiện đã xem xét mối quan hệ giữa vòng eo và nguy cơ mắc bệnh tim. Khi bắt đầu nghiên cứu, họ tiến hành với 44 nghìn người được hỏi có tình trạng sức khỏe khỏe mạnh và sau đó đo vòng eo của họ. Kết quả chứng minh rằng sau 16 năm, những phụ nữ có vòng eo vượt quá 88 cm mắc nhiều bệnh tim hơn những phụ nữ có vòng eo bình thường. Ngoài ra, kết quả nghiên cứu này cũng cho thấy nhóm phụ nữ có vòng eo trên 88 cm có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn những người không có. Nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như đái tháo đường týp 2 và bệnh tim sẽ tăng lên khi tăng kích thước vòng bụng của một người.

Nghiên cứu sức khỏe phụ nữ Thượng Hải cũng chứng minh điều tương tự, đó là nguy cơ tử vong và ung thư cao hơn ở những phụ nữ có vòng eo bất thường, mặc dù những phụ nữ này có chỉ số khối cơ thể bình thường. Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng nam giới và phụ nữ có vòng eo vượt quá mức bình thường, có xu hướng bị huyết áp cao, cholesterol toàn phần và mức chất béo trung tính cao, và cholesterol tốt (HDL) thấp.

Làm thế nào để đo vòng eo của bạn?

• Tìm xương sườn dưới và xương thăn trên
• Tìm khoảng giữa hai xương
• Vòng băng đo xung quanh cơ thể của bạn theo phần đã được xác định trước đó

Tại sao mỡ ở vùng giữa lại nguy hiểm như vậy?

Mỡ ở vùng bụng, hay còn gọi là mỡ nội tạng, hóa ra nguy hiểm hơn, vì nó có thể kích hoạt sự gia tăng bất thường của hormone, chẳng hạn như mức insulin cao, testosterone thấp ở nam giới và progesterone ở phụ nữ, sản xuất cao hormone cortisol, và hormone tăng trưởng thấp. Những bất thường này có thể gây ra các rối loạn chức năng cơ thể khác nhau. Cơ thể trở nên đề kháng hơn với insulin và có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến bệnh đái tháo đường.

Ngoài ra, chất béo tích tụ không thể tiếp nhận được bởi các mô dưới da là nơi lưu trữ chất béo trong cơ thể. Sau đó, những chất béo này tích tụ và lắng đọng trong một số cơ quan và có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và các chức năng của cơ thể.

Làm thế nào để giảm vòng eo?

Điều quan trọng là có một lối sống lành mạnh. Luôn ăn thức ăn ít calo, ít chất béo và nhiều chất xơ. Giảm ăn thức ăn có quá nhiều muối và đường. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo không bão hòa hơn so với thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Sau đó, tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải, ít nhất 30 đến 60 phút mỗi ngày. Các bài tập như ngồi lên, có thể xây dựng cơ bụng nhưng không hiệu quả lắm trong việc giảm mỡ nội tạng.