Trẻ em và thanh thiếu niên cần hoạt động thể chất trong bao lâu? & bò đực; chào sức khỏe

Không giống như khi bạn còn là một đứa trẻ, thế hệ trẻ em và thanh thiếu niên ngày nay tiếp cận gần hơn với công nghệ. Điều này chắc chắn là tốt vì công nghệ mở ra khả năng tiếp cận kiến thức và sự sáng tạo. Tuy nhiên, có những tác dụng phụ của sự phát triển công nghệ luôn rình rập con trai và con gái của bạn. Trẻ em và thanh thiếu niên thích dành thời gian trước màn hình tiện ích thay vì phải di chuyển để làm điều gì đó.

CŨNG ĐỌC: 5 tác động xấu của phương tiện điện tử có thể xảy ra ở trẻ em

Nếu như khi còn nhỏ bạn luôn nô đùa hoặc trốn tìm với bạn bè vào các buổi chiều, thì ngày nay trẻ em và thanh thiếu niên bận rộn theo đuổi số lượng người theo dõi (người theo dõi) trên mạng xã hội hoặc khi chơi trò chơi điện tử ở nhà. Điều này cho thấy cường độ hoạt động thể chất của trẻ em và thanh thiếu niên đã giảm đi đáng kể. Trên thực tế, trẻ em và thanh thiếu niên phải đáp ứng nhu cầu của các hoạt động thể chất nhất định hàng ngày.

Tần suất hoạt động thể chất cần thiết của trẻ em và thanh thiếu niên

Ý nghĩa của hoạt động thể chất là hoạt động cần năng lượng để vận động cơ thể và cơ xương. Hoạt động thể chất không giống như tập thể dục. Thể thao là một hoạt động có kế hoạch, có cấu trúc và lặp đi lặp lại với một mục tiêu cụ thể, cụ thể là để rèn luyện các khía cạnh nhất định của thể lực. Trong khi đó, hoạt động thể chất có thể là bất kỳ hoạt động nào như đi bộ, chơi đùa, hoặc giúp bố mẹ dọn dẹp nhà cửa. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 17 tuổi cần hoạt động thể chất sau đây.

Ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa phải đến vừa phải mỗi ngày
Hoạt động thể chất trong hơn 60 phút có thể mang lại lợi ích sức khỏe bổ sung
Thực hiện các hoạt động thể chất liên quan đến việc tăng cường xương và cơ ít nhất 3 lần một tuần

Nguy cơ thiếu hoạt động thể chất

Di chuyển và hoạt động thể chất chắc chắn có lợi cho sự phát triển thể chất và tâm lý của trẻ. Ngoài một thân hình cân đối và tinh thần sảng khoái, trẻ còn có thể rèn luyện nhiều khả năng hữu ích khác nhau trong cuộc sống như giao tiếp xã hội, kỷ luật và sự tự tin. Tuy nhiên, nếu hoạt động thể chất của trẻ không đủ, bạn cần lưu ý những rủi ro có thể xảy ra sau đây.

1. Béo phì

Cả trẻ em và người lớn đều có thể bị béo phì. Béo phì xảy ra khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo nhưng không đốt đủ calo để làm năng lượng. Ngoài ra, quá nhiều chất béo trong cơ thể cũng có thể dẫn đến béo phì hoặc thừa cân. Với hoạt động thể chất, con bạn có thể giảm nguy cơ béo phì khi còn nhỏ và khi lớn lên. Lý do là, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người béo phì khi còn nhỏ có xu hướng gặp phải tình trạng tương tự khi lớn lên.

2. Bệnh tiểu đường loại 2

Ít vận động và hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (tiểu đường) của trẻ, đặc biệt nếu tiền sử gia đình mắc bệnh. Với hoạt động thể chất, các tế bào cơ sẽ trở nên nhạy cảm hơn với insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có khả năng cân bằng lượng glucose trong máu.

CŨNG ĐỌC: Tiêm và kiểm tra lượng đường trong máu cho bệnh nhân tiểu đường

3. Sự phát triển xương còi cọc

Hoạt động thể chất có thể khuyến khích sự phát triển và hình thành xương, đặc biệt là ở tuổi trẻ. Từ 9 đến 12 tuổi, con bạn đang trong độ tuổi vàng để phát triển xương. Nếu trong những khoảng thời gian này, hoạt động thể chất của trẻ rất hạn chế, trẻ sẽ mất cơ hội tăng khối lượng và mật độ xương. Kết quả là sự phát triển xương của trẻ không được tối ưu. Hãy cẩn thận, rối loạn phát triển xương ở tuổi trẻ có nguy cơ gây loãng xương sau này.

4. Rối loạn trầm cảm và lo âu

Hoạt động thể chất cho trẻ em và thanh thiếu niên có thể ngăn ngừa chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Khi di chuyển và thực hiện các hoạt động, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone và tín hiệu khác nhau có thể gây ra khoái cảm và làm giảm nhận thức của não về cơn đau. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp tâm trí trở nên lạc quan và bình tĩnh. Vì vậy, nếu con trai và con gái của bạn không di chuyển đủ, chúng sẽ dễ bị trầm cảm và rối loạn lo âu.

Mẹo để tăng cường hoạt động thể chất của trẻ em và thanh thiếu niên

Mặc dù quan trọng, hoạt động thể chất thường bị trẻ em và thanh thiếu niên bỏ qua. Nhiều người cũng lầm tưởng rằng Giáo dục thể chất hay thể thao ở trường là đủ để đáp ứng nhu cầu hoạt động thể chất của trẻ. Để khuyến khích hoạt động thể chất của trẻ em và thanh thiếu niên, cha mẹ có thể thử những cách thông minh sau đây.

1. Làm gương cho trẻ em

Trẻ sẽ không quen với các hoạt động thể chất nếu bạn không tự đưa ra các ví dụ. Vì vậy, hãy tạo thói quen vận động nhiều hơn là vận động một cách thụ động. Ví dụ, tự rửa xe thay vì nhờ người giúp việc gia đình hoặc mang xe đi rửa xe ô tô, xe máy, lau nhà, tập thể dục thường xuyên hoặc đi bộ đến cửa hàng gần nhà. Trẻ em cũng sẽ học được rằng duy trì hoạt động là rất quan trọng.

CŨNG ĐỌC: 6 Lời khuyên tạo động lực cho bản thân để tập thể dục siêng năng hơn

2. Lên kế hoạch cho một ngày cuối tuần đầy hoạt động

Nếu bạn và người ấy bận rộn cả tuần, hãy lên kế hoạch cho một ngày cuối tuần năng động bên gia đình. Thay vì luôn dành thời gian cuối tuần để xem phim hoặc thư giãn ở nhà, hãy khuyến khích con bạn đi lại, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe hoặc đến sở thú. Nếu trẻ cảm thấy thích thú khi tự mình di chuyển, trẻ sẽ có động lực hơn để hoạt động thể chất mỗi ngày. Ngoài ra, trẻ em sẽ cảm thấy hoạt động thể chất là một điều gì đó tích cực vì nó được thực hiện cùng với gia đình của chúng.

3. Chọn một hoạt động thể chất mà trẻ thích

Để trẻ không lười biếng hoặc viện lý do khi được mời di chuyển, hãy chọn những gì trẻ thích. Có những trẻ không thích các môn thể thao cạnh tranh như cầu lông hoặc bóng rổ. Lý do là, trẻ cảm thấy áp lực phải giành chiến thắng. Tìm kiếm các lựa chọn thay thế khác để trẻ có thể duy trì hoạt động nhưng không quá cạnh tranh, ví dụ như khiêu vũ hoặc nấu ăn.

4. Cung cấp các công cụ hoặc phương tiện hỗ trợ hoạt động thể chất

Khuyến khích trẻ hoạt động thể chất bằng cách cung cấp đồ chơi và dụng cụ yêu cầu trẻ di chuyển, chẳng hạn như xe đạp, bóng hoặc dây bỏ qua. Đồng thời, cố gắng đặt giới hạn thời gian sử dụng tiện ích hoặc các thiết bị điện tử khác như ti vi, máy tính khiến trẻ trở nên thụ động. Con bạn cũng sẽ được đào tạo để cân bằng các hoạt động chủ động và thụ động mỗi ngày.