Mục lục:
Tập thể dục tim mạch thường được chọn là một cách để giảm cân vì các hoạt động được thực hiện được cho là đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Một trong những lựa chọn cho tim mạch mà bạn có thể thực hiện là bài tập HIIT.
Vì vậy, nếu bạn định thực hiện bài tập này để giảm cân, thì thời gian tập luyện là bao lâu?
Sơ lược về bài tập HIIT
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) nằm trong nhóm bài tập tim mạch sử dụng sự kết hợp của các chuyển động cường độ cao và cường độ thấp được thực hiện luân phiên cùng một lúc.
Nói chung, khoảng thời gian cần thiết để thực hiện bài tập này là khá ngắn. Đó là lý do tại sao, nhiều môn thể thao HIIT được thực hiện bởi những người có lịch trình bận rộn và không có đủ thời gian để tập thể dục, nhưng vẫn muốn nhận được những lợi ích tốt của việc tập thể dục.
Bài tập HIIT cũng được dự đoán là một trong những phương pháp hữu hiệu cho những bạn đang muốn giảm cân. Lý do là, tất cả các bài tập trong HIIT được cho là có thể làm tăng nhịp tim, đồng thời đốt cháy nhiều carbohydrate và chất béo hơn khi tập luyện và khi nghỉ ngơi.
Phương pháp này không khó, bạn có thể kết hợp nhiều hình thức vận động như plank, squats, chạy bộ, thậm chí đạp xe trong một bài tập. Bởi vì, điều quan trọng nhất là cường độ trong quá trình tập luyện.
Tập HIIT giúp giảm cân như thế nào?
Chỉ cần bạn thực hiện bài tập HIIT, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên đến 85 - 90%. Tình trạng này khiến cơ thể sản xuất năng lượng mà không cần sự trợ giúp của oxy (yếm khí), kết quả là cơ thể sẽ tối đa hóa lượng EPOC (Mức tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục).
Đây là lúc cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, cả trong khi tập và sau khi tập để phục hồi năng lượng sau khi tập cường độ nặng và trong một thời gian ngắn.
Nói tóm lại, lượng EPOC được tạo ra càng cao thì số lượng calo và chất béo mà cơ thể có thể đốt cháy sau khi tập luyện càng cao. Điều thú vị là tác dụng của tất cả các chuyển động cường độ cao mà bạn làm sẽ cải thiện hệ thống trao đổi chất của cơ thể.
Điều đó có nghĩa là, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Không chỉ trong khi tập thể dục mà cả 24 giờ sau khi tập thể dục xong.
x
