Mục lục:
Ngay cả khi bạn ngủ ở nhà cùng lúc với con cái, anh chị em, anh chị em, hoặc bố mẹ, thì không chắc bạn có thể ngủ giống nhau trong bao lâu.
Lydia DonCarlos, Tiến sĩ, từ Đại học Loyola Trường Y khoa Chicago Stritch là một trong những chuyên gia đưa ra khuyến nghị về lượng giấc ngủ của một người. Hội đồng do Quỹ Giấc ngủ Quốc gia đứng đầu đưa ra các khuyến nghị dựa trên độ tuổi, từ trẻ sơ sinh (những người cần ngủ 14-17 giờ mỗi ngày) đến người lớn từ 65 tuổi trở lên (7-8 giờ mỗi ngày).
Kết quả nghiên cứu này chỉ ra rằng thanh thiếu niên từ 14 - 17 tuổi cần ngủ từ 8 - 10 tiếng mỗi đêm. Con số này cao hơn so với khuyến nghị trước đó, cụ thể là 8,5-9,5 giờ mỗi đêm.
Dr. DonCarlos và các chuyên gia khác trong một hội đồng đa ngành đã xem xét kết quả của 320 nghiên cứu báo cáo thời lượng ngủ và họ phát hiện ra ảnh hưởng sức khỏe của thời gian ngủ dài, đó là hậu quả của việc ngủ quá lâu hoặc quá ít. Kết quả được công bố trong Sức khỏe giấc ngủ: Tạp chí của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
"Quá trình này rất kỹ lưỡng," Tiến sĩ nói. DonCarlos, người đại diện cho Hiệp hội Giải phẫu Hoa Kỳ từ 6 chuyên gia về giấc ngủ do National Sleep Foundation lựa chọn.
“Chúng tôi vẫn phải nghiên cứu sâu hơn để nghiên cứu chức năng của giấc ngủ. Chúng ta biết giấc ngủ rất sảng khoái và quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, nhưng chúng ta không biết cụ thể chức năng của giấc ngủ là gì, thậm chí làm thế nào chúng ta có thể dành ⅓ cuộc đời chỉ để ngủ ”, TS. DonCarlos.
Ngủ bao nhiêu là lý tưởng cho tôi?
Mặc dù mỗi nhóm tuổi đã được phân nhóm dựa trên thời gian ngủ được khuyến nghị của họ, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia trong báo cáo chính của mình trong Tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ, đề cập rằng không có khoảng thời gian hoàn hảo phù hợp với tất cả mọi người. Dưới đây là số giờ ngủ được khuyến nghị:
- Sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ hàng ngày
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ mỗi ngày
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ mỗi ngày
- Mầm non (3-5 tuổi): 10-13 giờ hàng ngày
- Tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ hàng ngày
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ hàng ngày
- Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ hàng ngày
- Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày
- Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ mỗi ngày
Ngủ đủ giấc, sức khỏe của chúng ta sẽ tốt hơn và đạt hiệu quả tối đa. Tất cả các cơ quan làm việc mệt mỏi chắc chắn cần thời gian để nghỉ ngơi, bao gồm não, da, hệ thống trao đổi chất và nội tiết tố. Trong khi ngủ, thông tin đi vào não được sắp xếp gọn gàng, để khi thức dậy chúng ta thường tìm ra giải pháp cho các vấn đề của ngày hôm trước.
Các tế bào trong cơ thể sẽ tái tạo khi chúng ta ngủ ở mức tối đa. Vì vậy, không phải thường xuyên, nếu bạn ngủ theo các khuyến nghị, làn da của một người sẽ trông khỏe mạnh và căng. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch cũng sẽ tăng lên do các tế bào của chúng ta được đổi mới và hormone melatonin, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, thường hoạt động hiệu quả nhất vào ban đêm, khi trời tối và chúng ta đang ngủ.
