Tăng cân trong thời gian cách ly là một vấn đề đáng lo ngại

Lời khuyên không nên đi du lịch ngoại trừ những nhu cầu thiết yếu trong thời gian bùng phát dịch COVID-19 đã khiến nhiều người dành phần lớn thời gian ở nhà. Các hoạt động hạn chế có thể được thực hiện đang trở nên nhàm chán.

Như một lối thoát, một số người dự trữ nguồn cung cấp thực phẩm có thể khiến bạn chán nản. Thật không may, điều này có thể dẫn đến tăng cân trong quá trình cách ly. Nếu bạn làm vậy, bạn không phải là người duy nhất.

Tăng cân trong thời gian cách ly là một vấn đề đáng lo ngại

Đại dịch COVID-19 chắc chắn mang lại những thay đổi đáng kể trong lối sống của con người. Các hoạt động từng được tiến hành tự do giờ đây phải được thực hiện hết sức thận trọng, kèm theo một số quy trình sức khỏe phải được tuân thủ.

Bởi vì điều này, dành những ngày ở nhà là sự lựa chọn tốt nhất cho bây giờ. Tuy nhiên, thời gian cách ly cũng kèm theo một số vấn đề như phàn nàn về việc tăng trọng lượng cơ thể.

Hiện tượng này thậm chí còn được thảo luận trên mạng xã hội với cái tên "Quarantine 15". Tiêu đề này xuất phát từ thuật ngữ "Sinh viên năm nhất 15" được sử dụng để mô tả tình huống một người tăng cân trong năm đầu tiên học đại học.

Con số 15 đề cập đến việc tăng cân 15 pound, hoặc khoảng 7 kg.

Quả thực, vấn đề này thoạt nhìn không phải là một điều nguy hiểm, nhưng không có nghĩa là có thể xem nhẹ nó. Nếu thói quen ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân, thì thói quen này chắc chắn sẽ có tác động xấu đến sức khỏe của bạn.

Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData

1,024,298

Đã xác nhận

831,330

Phục hồi

28,855

Bản đồ DeathDistribution

Căng thẳng gây tăng cân trong thời gian cách ly

Trên thực tế, hiện tượng này không có gì đáng ngạc nhiên. Ở nhà giúp việc tiếp cận kho thực phẩm dễ dàng hơn. Khi một người dùng hết tâm trí để lấp đầy thời gian trống, chính giữa lúc này, anh ta sẽ có xu hướng dùng nó để nhai lại thứ gì đó.

Tuy nhiên, độ bão hòa không phải là yếu tố duy nhất. Cho dù bạn đang căng thẳng vì tin tức về COVID-19 khiến bạn lo lắng trên nhiều phương tiện truyền thông khác nhau hoặc vì bạn cảm thấy buồn do ở trong nhà quá lâu, điều này có thể dẫn đến thói quen ăn nhiều hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể thay đổi lượng thức ăn tổng thể của bạn. Một số người chán ăn, một số khác không kiềm chế được muốn ăn tiếp.

Thông thường loại thực phẩm được chọn là thực phẩm có mật độ năng lượng cao, chẳng hạn như đường và chất béo.

Khi ai đó cảm thấy buồn và sợ hãi, họ có xu hướng giải tỏa bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm có đường, nhiều carbohydrate. Những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng mà còn có thể hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên giúp tinh thần thoải mái hơn.

Nhiều cách khác nhau để tránh tăng cân trong thời gian cách ly

Đối với những người muốn tăng cân, có thể thời gian cách ly có thể được sử dụng như một cơ hội để đạt được mục tiêu mong muốn.

Tuy nhiên, ngược lại với những người muốn giảm cân hoặc có một số bệnh lý buộc họ phải tiếp tục ăn uống, thì việc tăng cân trong thời gian cách ly là điều chắc chắn phải tránh.

Để không trải nghiệm nó, đây là một số bước bạn có thể thực hiện.

Hạn chế khẩu phần ăn

Nguồn: 9Coach

Điều đầu tiên cần làm là hạn chế khẩu phần ăn của bạn, kể cả khi bạn muốn ăn nhẹ. Ăn một bữa ăn nhẹ ngay khi lấy ra khỏi hộp thường khiến bạn có cảm giác phải ăn hết.

Hãy thử chia nó thành nhiều phần nhỏ bằng cách lấy một ít đồ ăn nhẹ và cho vào hộp đựng. Một phương pháp tương tự có thể được thực hiện khi bạn là bữa ăn chính bằng cách luôn ăn bằng một đĩa nhỏ hơn.

Ăn thức ăn bổ dưỡng

Thay vì chi tiền để tiếp tục mua thực phẩm thông qua các dịch vụ giao hàng, hãy bắt đầu nấu món ăn của riêng bạn với các nguyên liệu lành mạnh hơn. Khi bạn mua sắm cho nhu cầu thực phẩm, thay vì mua đồ ngọt, tốt hơn là bạn nên lấp đầy giỏ bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, trái cây và protein.

Cố gắng ăn đều đặn hơn, khoảng 4 - 5 tiếng để tránh đói dẫn đến ăn vặt quá nhiều. Bằng cách này, bạn cũng sẽ giảm khả năng tăng cân trong thời gian cách ly.

Ngủ đủ

Bạn có biết, thiếu ngủ có thể khiến bạn nhanh đói. Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến việc sản xuất hormone ghrelin và leptin, hormone điều chỉnh cảm giác đói.

Khi một người ngủ không đủ giấc, hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn sẽ tăng lên. Trong khi đó, hormone leptin giảm nó sẽ giảm xuống. Đây là lý do tại sao bạn sẽ cảm thấy đói.

Các môn thể thao

Tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn khi đang xảy ra đại dịch, nhưng chính những hoạt động này sẽ giúp bạn không bị tăng cân trong thời gian cách ly.

Không nhất thiết phải tập thể dục vất vả, đi bộ trong thời gian có dịch với thời gian 30 phút mỗi ngày có thể duy trì cân nặng của bạn. Bạn cũng có thể tập thể dục thể thao tại nhà như yoga hoặc các bài tập tim mạch.