Cơ thể béo, có thể do đèn phòng vào ban đêm

Nhiều người không muốn có một thân hình mập mạp. Không có gì lạ khi tất cả các loại chế độ ăn kiêng và tập thể dục được thực hiện để giảm cân. Tuy nhiên, bạn có biết rằng có một điều bất ngờ có thể khiến cơ thể bạn béo lên, đó là việc bạn lười tập thể dục và ăn những thực phẩm giàu calo? Hãy thử kiểm tra đèn phòng ngủ của bạn trong khi ngủ; bật hoặc tắt? Đúng vậy, thói quen ngủ với đèn cả đêm thực sự có thể làm cho các con số trên thang đo tăng lên mà không nhận ra. Tại sao vậy?

Đèn phòng và ánh sáng từ màn hình thiết bị vào ban đêm có thể khiến cơ thể béo lên

Bạn có thích bật đèn khi ngủ vào ban đêm? Hoặc, ngay cả khi đã đến giờ đi ngủ, bạn vẫn ngồi trước máy tính xách tay của mình hoặc tiện ích Bạn. hãy cẩn thận, ánh sáng từ thiết bị của bạn có thể là nguyên nhân gây ra mỡ trong cơ thể.

Điều này được chứng minh trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ. Nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia từ Trung tâm Y tế Đại học Leiden, với 113 nghìn phụ nữ từ 16 tuổi trở lên. Trong nghiên cứu, những người tham gia đo cân nặng, chiều cao, vòng eo và vòng hông. Sau đó, họ cũng được yêu cầu điền vào một bảng câu hỏi bao gồm các câu hỏi liên quan đến lối sống của họ, bao gồm cả thói quen ngủ của họ.

Sau đó, vào cuối cuộc nghiên cứu, người ta biết rằng nhóm phụ nữ quen ngủ trong bóng tối - hoàn toàn không sử dụng đèn - có vòng eo và vòng hông nhỏ hơn so với nhóm phụ nữ ngủ với ánh sáng đèn.

Tại sao ngủ với đèn sáng có thể làm cơ thể béo lên?

Các chuyên gia tin rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm đã đánh lừa cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Điều này có liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Đồng hồ sinh học của cơ thể điều chỉnh tất cả lịch trình của những gì cơ thể phải làm và được điều chỉnh bởi hormone melatonin. Hormone melatonin, là một hormone gây ngủ, giảm vào ban ngày và tăng lên vào ban đêm.

Nhưng khi bạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, hormone melatonin thực sự được sản xuất với một lượng tối thiểu. Điều này là do cơ thể nhầm tưởng rằng bây giờ vẫn là ban ngày, vì vậy nó sẽ tự động kiểm soát việc sản xuất các hormone buồn ngủ để giúp bạn luôn tươi tỉnh và tỉnh táo.

Mặt khác, melatonin còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Càng tạo ra nhiều melatonin, quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh để đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Bạn càng tiếp xúc lâu với ánh sáng, bạn càng khó đi vào giấc ngủ. Cuối cùng, lịch trình ngủ của bạn trở nên tồi tệ và bạn không ngủ đủ vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ đã được chứng minh là có thể gây tăng cân.

Thiếu ngủ khiến cơ thể béo lên (nguồn: shutterstock)

Sau đó, phải làm gì nếu lịch trình ngủ của tôi bị rối tung?

Nếu bạn không nhận ra, thói quen ngủ vào ban đêm của bạn có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Do đó, các nhà nghiên cứu đề xuất rằng mọi người nên có một lịch trình ngủ đều đặn. Nếu thực sự lịch ngủ của bạn lộn xộn, bạn nên thiết lập lại thói quen ngủ của mình, theo những cách sau:

Lên lịch ngủ, bằng cách xác định thời gian bạn nên ngủ và tuân thủ lịch trình đó. Khi đến giờ đi ngủ, tốt nhất bạn nên dừng công việc của mình lại ngay lập tức.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Như đã đề cập trong các nghiên cứu trước đây, bạn nên giảm ánh sáng khi đi ngủ. Tránh chơi HP trước khi đi ngủ để giảm tiếp xúc với ánh sáng.
Luyện tập thể dục đều đặn. Nghe có vẻ không liên quan gì đến lịch ngủ lộn xộn, nhưng tập thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa tăng mỡ và cải thiện lịch ngủ.
Đừng chợp mắt quá lâu. Thật vậy, những giấc ngủ ngắn có thể làm tăng năng suất của bạn trong công việc. Nhưng nếu bạn có cơ hội để chợp mắt, đừng làm điều đó quá lâu, vì nó sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Tránh tiêu thụ caffeine. Nếu bạn đã xác định được thời gian đi ngủ, thì bạn nên tránh tiêu thụ caffein gần giờ đi ngủ.