Chế độ ăn kiêng quân đội, một chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giảm 15 kg trong một tháng

"Nhiều con đường dẫn đến Rome," câu nói này. Có thể câu tục ngữ này cũng truyền cảm hứng cho nhiều người thực hiện nhiều cách cực đoan khác nhau để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Một trong số đó là theo chế độ ăn kiêng quân sự. Những người tuân thủ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này tin rằng bạn có thể giảm cân đáng kể - 15 kg chỉ trong một tháng! Nhưng, nó có lành mạnh không?

Chế độ ăn kiêng trong quân đội là gì?

Về cơ bản, chế độ ăn kiêng quân sự là chế độ ăn ít calo và ít carbohydrate giúp bạn giảm cân tới 5 kg trong khoảng thời gian 1 tuần. Chế độ ăn kiêng của quân đội bao gồm 3 ngày ăn kiêng nghiêm ngặt, sau đó là 4 ngày nghỉ. Chu kỳ hàng tuần sẽ lặp đi lặp lại cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng mơ ước.

Hướng dẫn thực hiện chế độ ăn kiêng trong quân đội

Dưới đây là kế hoạch ăn uống mà bạn nên tuân theo trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng trong quân đội (3 ngày đầu tiên)

Ngày đầu tiên

Hướng dẫn kế hoạch ăn kiêng trong quân đội (nguồn: CNN)

Tổng lượng calo trong ngày đầu tiên (từ bữa sáng, bữa trưa đến bữa tối) là khoảng 1.400 kcal

Bữa sáng (308 calo)

1 lát bánh mì nguyên cám với 2 thìa bơ đậu phộng
1/2 quả bưởi
1 tách cà phê đen đắng hoặc trà đơn giản (bạn có thể dùng Stevia)

Bữa trưa (138 calo)

1 lát bánh mì nguyên cám
1/2 khẩu phần cá ngừ đóng hộp
1 tách cà phê đen đắng hoặc trà đơn giản (bạn có thể dùng Stevia)

Bữa tối (619 calo)

3 ounce thịt bạn chọn (gà, bò, dê, lợn, gà tây, cá, v.v.)
125 gram đậu xanh luộc
1/2 quả chuối
1 quả táo nhỏ
1 cốc kem vani

Ngày thứ hai

Hướng dẫn kế hoạch ăn kiêng trong quân đội ngày thứ hai (nguồn: CNN)

Tổng lượng calo trong ngày thứ hai (từ bữa sáng, bữa trưa đến bữa tối) là khoảng 1.200 kcal

Bữa sáng (223 calo)

1 quả trứng luộc
1/2 lát bánh mì nguyên cám
1/2 quả chuối

Bữa trưa (340 calo)

1 cốc pho mát
1 quả trứng luộc
5 miếng bánh quy lúa mì

Bữa tối (619 calo)

2 xúc xích
90 gram bông cải xanh luộc
65 fram cà rốt luộc
1/2 quả chuối
1 cốc kem vani

Ngày thứ ba

Hướng dẫn cho ngày thứ ba của kế hoạch ăn kiêng trong quân đội (nguồn: CNN)

Tổng lượng calo trong ngày thứ hai (từ sáng, trưa, tối) chỉ đạt 762 kcal.

Bữa sáng (232 calo)

5 miếng bánh quy lúa mì
1 miếng phô mai cheddar
1 quả táo nhỏ

Bữa trưa (170 calo)

1 quả trứng luộc
1 lát bánh mì nguyên cám

Bữa tối (460 calo)

1/2 quả chuối
1 cốc kem vani
1 hộp cá ngừ

Trong ba ngày này, bạn không được phép ăn vặt. Uống nhiều nước, ít nhất 3-4 lít mỗi ngày.

Trong vòng 4 ngày tới, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh của riêng mình - chỉ cần tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều calo, nhiều muối và nhiều đường. Bạn vẫn sẽ được yêu cầu giới hạn lượng thức ăn không quá 1200 calo (đối với phụ nữ) hoặc 1500 calo (đối với nam giới) mỗi ngày để giữ cho cân nặng của bạn không tăng thêm nữa. Bạn vẫn có thể uống cà phê hoặc trà, miễn là bạn không thêm chất làm ngọt, kem hoặc sữa (mặc dù được phép sử dụng stevia).

Chế độ ăn kiêng quân sự này có thực sự hiệu quả để giảm cân?

Chế độ ăn kiêng ít calo buộc cơ thể bạn phải vào "chế độ đói" do tiêu thụ ít thức ăn hơn. Kết quả là, cơ thể bắt đầu tỉnh táo và bảo tồn năng lượng bằng cách giảm số lượng calo bị đốt cháy. Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể để bảo vệ bạn khỏi cảm giác đói. Chế độ bỏ đói có thể xảy ra khi cơ thể không nhận đủ calo trong thời gian dài.

Chế độ nhịn đói khiến cơ thể thích sử dụng năng lượng từ cơ bắp để khối lượng cơ và trọng lượng nước giảm xuống. Kết quả là, quá trình trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. Trong hầu hết các chế độ ăn kiêng ít calo, cân nặng sẽ tăng trở lại khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại. Nhưng mặt khác, chế độ ăn kiêng quân sự này cũng được cho là sẽ giúp bạn đốt cháy các chất béo tích tụ.

Tuy nhiên, việc giảm được bao nhiêu cân chính xác của mỗi người sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, sức khỏe và trọng lượng cơ thể hiện tại. Nhưng mặc dù nó có vẻ dễ làm,chế độ ăn kiêng quân sự là một phương pháp ăn kiêng cực đoan mà không hẳn là an toàn cho tất cả mọi người.

Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Drayer nói với CNN: “Nếu bạn đã quen với việc ăn 2.000 đến 2.500 calo mỗi ngày, thì việc hạn chế ăn vào sẽ rất khó khăn. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu kỉnh, khó tập trung. Bạn cũng có thể trở nên kém tập trung và thiếu năng lượng để tập thể dục vì mệt mỏi vì đói.

Việc lựa chọn thực đơn ăn kiêng của quân đội bị nhiều chuyên gia dinh dưỡng thế giới nghi ngờ

Lượng protein thu được trong 3 ngày ăn kiêng của quân đội là từ xúc xích và cá ngừ đóng hộp, là thịt đã qua chế biến. Thực phẩm chế biến từ lâu đã có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư. Ngoài ra, kem cũng không phải là lựa chọn thực phẩm phù hợp để hỗ trợ lượng calo trong quá trình ăn kiêng để ngăn chặn cơn đói. Có nhiều lựa chọn thực phẩm khác tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn.

Những người tuân thủ chế độ ăn kiêng quân đội tin rằng sự kết hợp của các loại thực phẩm trên có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Trên thực tế, “Không có sự thật đằng sau tuyên bố rằng sự kết hợp của các loại thực phẩm trong vài ngày đầu tiên sẽ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo,” Ellaine Magee, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết.

Đó là, chế độ bỏ đói khi ăn kiêng thực sự sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, như đã giải thích ở trên. Hơn nữa, phương pháp ăn kiêng quân sự thậm chí còn không khuyến khích các nhà hoạt động tập thể dục. Vừa đủ để hạn chế ăn. Magee kết luận, phương pháp ăn kiêng giảm cân có thể gây ra biến động cân nặng, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, làm rối loạn tốc độ trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như sỏi mật và các vấn đề về tim, Magee kết luận.