Các chức năng khác nhau của vitamin d có lợi trong quá trình nhịn ăn & bull; chào bạn khỏe mạnh

Khi nhịn ăn, bạn phải đảm bảo rằng cơ thể nhận được dinh dưỡng thích hợp và cần thiết cho cơ thể. Nói chung, trong quá trình nhịn ăn, một người không chú ý đến lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần, bởi vì việc nhịn ăn thường rất hấp dẫn. Một trong những chất dinh dưỡng tốt khi nhịn ăn là vitamin D. Lợi ích của vitamin D khi nhịn ăn là gì? Những lợi ích là gì? Kiểm tra câu trả lời ở đây.

Lợi ích của vitamin D đối với cơ thể

Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi và thúc đẩy sự phát triển của xương. Ngoài ra, vitamin D còn có nhiều chức năng khác trong cơ thể, bao gồm:

Duy trì xương và răng khỏe mạnh.
Duy trì hệ thống miễn dịch, não và hệ thần kinh khỏe mạnh.
Điều chỉnh mức insulin và giúp quản lý bệnh tiểu đường.
Duy trì chức năng phổi và sức khỏe tim mạch.
Ảnh hưởng đến sự biểu hiện của các gen liên quan đến sự phát triển ung thư.

Cơ thể thiếu vitamin D sẽ làm cho xương mềm ở trẻ em (còi xương) và giòn xương, dị dạng ở người lớn (nhuyễn xương).

Thiếu vitamin D trong cơ thể cũng thường liên quan đến nguyên nhân của một số tình trạng sức khỏe như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim và trầm cảm.

Nghiên cứu cho thấy những người có đủ lượng vitamin D có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh.

Lợi ích của vitamin D khi nhịn ăn

Nhịn ăn có thể ảnh hưởng đến hormone tuyến cận giáp và có thể đóng một vai trò trong việc cải thiện sức khỏe của xương. Hormone tuyến cận giáp bị ảnh hưởng bởi những thay đổi trong nhịp sinh học (đồng hồ sinh học của cơ thể) và hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi và photphat cũng như quá trình tích tụ.

Với những lợi ích này, việc tiêu thụ vitamin D trong khi nhịn ăn có thể kết hợp với nhau để tạo điều kiện hấp thụ canxi và phốt phát, để xương luôn khỏe mạnh.

Ngoài ra, vitamin D có thể giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Vì vậy, tiêu thụ vitamin D trong khi nhịn ăn có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối vì hệ thống miễn dịch được duy trì. Ngoài ra, làm cho cơ thể tránh được bệnh tật.

Vì vậy, nhu cầu về canxi và vitamin D trong thời gian nhịn ăn là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ thể bạn trong một tháng nhịn ăn.

Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất.

Vitamin D có thể được tìm thấy từ nhiều nguồn khác nhau bao gồm thực phẩm và ánh sáng mặt trời. Khoảng 80% lượng vitamin D mà cơ thể bạn cần đến từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D có thể được sản xuất bởi cơ thể khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Người ta ước tính rằng việc tiếp xúc với ánh nắng trên vùng da tiếp xúc trong 5-10 phút khoảng 2-3 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn có đủ vitamin D. Bạn không cần phải phơi nắng hàng giờ đồng hồ vì chỉ cần vài phút là đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D.

Ngoài ánh sáng mặt trời, bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D từ một số loại thực phẩm bao gồm dầu gan cá, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, lòng đỏ trứng, gan bò, một số sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua và nấm nút.

Bạn có thể thêm những thực phẩm này vào bữa ăn và chia nhỏ bữa ăn để có được vitamin D tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn cần bổ sung thêm vitamin D, bạn có thể uống bổ sung vitamin D có thể uống sau khi ăn xong hoặc ăn kiêng.