Bơi lội trong thời kỳ mang thai là được, miễn là bạn tuân theo những lời khuyên an toàn

Bạn có muốn tiếp tục tập thể dục khi mang thai không? Có thể thử bơi lội, tốt nhất là khi mẹ đang mang thai. Phụ nữ mang thai nếu siêng năng tập thể dục có thể ngăn ngừa thai nhi phát triển các bệnh mãn tính khi trưởng thành. Vậy tại sao đi bơi khi mang thai lại được khuyến khích và cần chuẩn bị những gì? Đây là lời giải thích.

Bạn có thể bơi khi bạn đang mang thai?

Trích lời Tommy's, bơi lội là một môn thể thao có nguy cơ chấn thương khớp và dây chằng thấp hơn vì cơ thể được hỗ trợ bởi nước. Bơi lội cũng bao gồm các động tác thể dục nhịp điệu có thể làm giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.

Một số lợi ích của việc bơi lội khi mang thai là:

Cải thiện sức khỏe của phổi và tim

Trích dẫn từ Loma Linda University Health, duy trì sức khỏe tim mạch sẽ giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở của phụ nữ mang thai.

Bơi lội có thể cải thiện sức khỏe của phổi và tim, và thậm chí có thể ngăn ngừa tăng cân quá mức và các biến chứng của bệnh tiểu đường thai kỳ.

Giảm sưng khi mang thai

Bơi lội có thể cải thiện lưu thông máu và giảm sưng tấy ở các bộ phận khác nhau của cơ thể khi mang thai. Khi bơi trong thời kỳ mang thai, sức nổi sẽ loại bỏ gánh nặng của thai kỳ đối với các cơ và lưng. Điều này giúp cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn.

Làm giảm các tác động của buồn nôn

Bà bầu khi mang thai thường cảm thấy nóng trong người khiến cơ thể khó chịu. Bơi lội có tác dụng làm mát cơ thể và có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.

Ngoài ra, bơi lội còn có thể khiến cơ thể săn chắc hơn mà không gây thêm gánh nặng cho xương khớp. Bơi lội giúp giữ dáng và cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

Hơn nữa, bơi lội tập luyện tất cả các hoạt động của các cơ trên cơ thể nên khiến bà bầu không dễ bị mệt mỏi vì không cần phải xả nhiều sức cho các hoạt động.

Tuy nhiên, mặc dù bơi lội an toàn cho bà bầu nhưng không phải hoạt động nào dưới nước cũng có thể thực hiện được. Một số không được khuyến khích là lặn với bình dưỡng khí và trượt nước.

Điều quan trọng, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động mới khi mang thai.

Làm thế nào để bạn bơi an toàn khi mang thai?

Mặc dù bơi lội là môn thể thao được khuyến khích cho phụ nữ mang thai, bạn vẫn cần phải cẩn thận với điều kiện nước.

Dưới đây là một số mẹo để giữ an toàn khi bơi:

Luôn tỉnh táo khi bơi

Khi phụ nữ mang thai bơi ở nơi hoang dã, chẳng hạn như biển, hồ hoặc sông, hãy chú ý đến dòng chảy của nước. Chúng tôi khuyên bạn nên đi cùng với nhân viên cứu hộ hoặc địa điểm.

Khi bơi trong hồ bơi thông thường, bạn có cần lo lắng về lượng clo trong nước hồ bơi không?

Heather Figueroa, bác sĩ sản khoa tại Đại học Y tế Loma Linda giải thích rằng không có nghiên cứu nào cho thấy bất kỳ tác dụng phụ nào của clo đối với thai kỳ.

Từ trước đến nay, việc bơi trong bể bơi thông thường phụ nữ mang thai vẫn có thể thực hiện được.

Tránh tắm hơi và tắm nước nóng

Figueroa nói rằng trong ba tháng đầu của thai kỳ, việc tắm nước nóng và xông hơi không được khuyến khích. Lý do là, tuổi thai là thời gian tủy sống của thai nhi phát triển.

Nếu ngâm mình trong nước nóng e rằng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của thai phụ gây sốt và cản trở sự phát triển của thai nhi trong mỗi 3 tháng của thai kỳ.

Làm ấm và hạ nhiệt

Mặc dù bơi lội trong thời kỳ mang thai là an toàn và được khuyến khích, bạn vẫn phải cảnh giác bằng cách khởi động và hạ nhiệt.

Làm nóng và hạ nhiệt đúng cách để ngăn ngừa chuột rút hoặc chấn thương cơ khi tập luyện.

Nếu bơi lội gây co thắt dạ dày sau mỗi 10 phút, hãy ngừng bơi và gọi cho bác sĩ ngay lập tức.

Cũng tránh bơi quá mạnh cho đến khi cảm thấy hơi thở của bạn ngắn lại. Thời lượng bơi lý tưởng là 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể giảm bớt khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài những điều trên, một số mẹo nhỏ để bà bầu được thoải mái khi đi bơi, đó là:

Bơi vào buổi sáng để trung hòa cảm giác buồn nôn và tăng sức bền cho cơ thể.
Tiếp tục uống nước ngay cả khi bơi lội không khiến cơ thể ra mồ hôi.

Uống 1 cốc nước sau mỗi 20 phút và ít nhất một cốc nước sau khi rời bể bơi. Tất nhiên, lượng nước cần thiết sẽ tăng lên khi thời tiết ấm lên.

Những kiểu bơi nào phù hợp cho bà bầu?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể bơi theo bất kỳ kiểu dáng nào mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Nhưng bước sang tam cá nguyệt thứ 2, các bà bầu thường có kích thước cơ thể ngày càng lớn hơn và nặng nề hơn.

Bơi ngửa với tư thế nằm ngửa dưới nước có thể là động tác mẹ bầu nên làm trong tam cá nguyệt thứ hai.

Trong khi đó, bơi ếch là lựa chọn kiểu bơi tốt nhất và có lợi nhất cho bà bầu đang trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ.

Lý do là, bơi ếch sẽ giúp kéo dài cơ ngực và giảm áp lực lên cơ lưng. Tốt nhất bạn nên tránh nằm ngửa khi sắp đến ngày sinh.

Mặc dù bơi lội là một lựa chọn tập thể dục an toàn cho bà bầu, nhưng đừng quên cẩn thận khi ra khỏi bể bơi để tránh nguy cơ bị ngã, trượt chân và chết đuối.