Thở bằng mũi hay miệng, có gì khác biệt?

Con người thở bằng cách hít oxy và thải khí cacbonic qua mũi. Tuy nhiên, khi bị nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi do cảm lạnh, bạn “buộc lòng” phải thở bằng miệng. Bạn cũng có xu hướng thở bằng miệng mà không nhận ra điều đó do mệt mỏi sau khi tập thể dục chẳng hạn. Vì vậy, tác động lên cơ thể sẽ khác nhau nếu chúng ta thở bằng mũi hay bằng miệng?

Điều gì xảy ra khi con người thở bằng mũi

Thở bằng mũi được coi là lành mạnh hơn, không phải không có lý do. Mũi là cơ quan chính của mùi của con người và đóng vai trò là lối vào cho không khí vào cơ thể.

Do đó, cơ quan này là cơ sở đầu tiên của cơ thể để lọc các vật thể lạ xâm nhập vào cơ thể, bao gồm vi trùng, ô nhiễm và chất độc từ không khí hít vào.

Bên trong mũi có các sợi lông mịn có nhiệm vụ làm sạch không khí khỏi các phần tử lạ. Sau khi trải qua quá trình lọc, không khí sẽ di chuyển qua đường mũi và trở nên ấm hơn và ẩm hơn trước khi đến phổi.

Đồng thời, cơ quan mũi được gọi là konka sẽ làm ẩm và làm ấm không khí trước khi nó được dẫn vào yết hầu.

Việc sưởi ấm bằng nhiệt độ này nhằm mục đích giữ cho đường thở và phổi sạch sẽ và không bị khô do luồng không khí lưu thông. Luồng không khí ấm hơn duy trì độ đàn hồi của phổi để hấp thụ và lưu trữ oxy tốt hơn

Thở bằng mũi tạo ra nhiều áp lực không khí hơn, do đó, nhịp thở của bạn chậm lại. Điều này thực sự giúp giải phóng nhiều thời gian hơn để phổi có thể lưu trữ một lượng oxy lớn hơn.

Lợi ích của việc thở bằng mũi

Tất cả các chuỗi cơ chế của hệ thống hô hấp ở mũi này làm giảm nguy cơ dị ứng, hít phải (phổi nuốt phải dị vật), cơn hen suyễn, sốt cỏ khô, sưng amidan và các vấn đề hô hấp mãn tính khác.

Được mô tả trong bài đánh giá khoa học Lợi ích sức khỏe của việc thở bằng mũi, thở bằng mũi kích thích sản xuất oxit nitric, làm tăng khả năng hấp thụ oxy của phổi và lưu thông đến tất cả các mô và cơ quan của cơ thể.

Nitric oxide cũng giúp hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng và các bệnh do nấm, vi rút, ký sinh trùng và vi khuẩn gây ra.

Đó là lý do tại sao thở bằng mũi được khuyến khích hơn thở bằng miệng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên thở bằng miệng. Đặc biệt nếu có vấn đề về sức khỏe cản trở quá trình thở bằng mũi.

Điều gì xảy ra khi con người thở bằng miệng

Thở bằng miệng không thực sự được khuyến khích. Phương pháp này chỉ được khuyến khích nếu mũi bị nghẹt, hoặc nếu bạn muốn hay không sau khi tập thể dục gắng sức để có thêm không khí vào.

Thở bằng miệng giúp phổi nhận được nhiều oxy nhanh hơn bằng mũi. Bằng cách đó, không khí có thể được dẫn trực tiếp đến các cơ của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu thực hiện liên tục phương pháp này tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Như được mô tả trong một nghiên cứu trên tạp chí Kính Layngoscope, thở bằng miệng có thể không tốt cho sức khỏe vì trong miệng không có các cơ quan hoặc bộ phận đặc biệt có nhiệm vụ làm ấm, lọc và làm ẩm không khí đi vào.

Kết quả là không khí đi vào miệng sẽ trực tiếp chảy vào đường thở mà không được lọc và làm ẩm. Tình trạng này dễ gây ra các vấn đề về hô hấp và sức khỏe cơ thể nói chung do nhiễm vi khuẩn, vi rút, nấm và ký sinh trùng.

Ngoài ra, thở bằng miệng quá thường xuyên sẽ khiến bên trong miệng bị khô. Khô miệng (xerostomia) có thể đẩy nhanh sự phát triển của vi khuẩn. Đó là lý do tại sao những người thường xuyên thở bằng miệng có xu hướng bị hôi miệng và dễ mắc các bệnh răng miệng khác.

Những tác động tiêu cực khác nếu bạn quen thở bằng miệng chứ không phải bằng mũi về lâu dài là khàn giọng, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy và xuất hiện quầng thâm dưới mắt.

Mẹo để làm quen với thở bằng mũi

Đối với những bạn thường thở bằng miệng, có lẽ đã đến lúc giảm thói quen này. Điều này có thể được bắt đầu bằng cách thở nhiều hơn bằng mũi trong ngày để bạn quen với nó hơn.

Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp bạn sử dụng mũi làm phương tiện thở.

• Hãy tạo thói quen luôn ngậm miệng, ngoại trừ khi nói chuyện, ăn uống hoặc tập thể dục.
• Thiền hoặc một số tư thế yoga có thể giúp bạn tập thở bằng mũi.

Làm thế nào về việc đóng miệng của bạn trong khi ngủ?

Thông thường, giấc ngủ là một trong những khoảnh khắc bạn thở bằng miệng một cách vô thức. Điều này là do khi bạn ngủ, miệng sẽ tự động mở ra và đảm nhận vai trò của một bộ máy thở hơn là mũi.

Một ca sĩ nổi tiếng Andien từng thử mẹo dùng băng keo dán miệng khi ngủ để anh quen với việc dùng mũi để thở. Bằng cách sử dụng băng, miệng sẽ bị khóa lại để cơ thể bị "ép" thở bằng mũi.

Mặc dù nó có thể khiến bạn thở bằng mũi, Không có nghiên cứu nào thực sự cho thấy ngủ với miếng dán miệng có lợi hơn.

Nếu bạn muốn làm điều này, hãy thử hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Lý do là, không phải ai cũng được phép và thích hợp để làm điều này, đặc biệt là những người có một số bệnh lý.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn thường xuyên thở bằng miệng

Như đã nói, dấu hiệu của những người quen thở bằng miệng mặc dù không bị cảm lạnh là ngủ ngáy, khô miệng, hôi miệng, khàn tiếng và mệt mỏi.

Nếu bạn gặp các triệu chứng này, hãy đến bác sĩ ngay để được điều trị bệnh phù hợp.

Không nhiều người biết rằng xu hướng thở bằng miệng có thể chỉ ra sự tắc nghẽn đường thở qua mũi. Chúng bao gồm dị ứng, cảm lạnh, viêm xoang, polyp mũi, hen suyễn, đến các vấn đề tâm thần (căng thẳng, rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu mãn tính).

Làm quen với việc thở bằng mũi rất tốt cho cơ thể vì nó có thể tạo ra oxy chất lượng tốt hơn. Tuy nhiên, đôi khi bạn cũng cần thở bằng miệng khi đường mũi gặp khó khăn.