Mục lục:
Trong quá trình chạy, đôi chân của bạn bắt buộc phải nhận một lực tác động lớn với mỗi chặng đường bạn đi. Vì vậy, điều quan trọng là người chạy phải có đôi chân khỏe để tránh chấn thương khi chạy. Vì vậy, nếu bạn có bàn chân phẳng thì sao? Bạn vẫn có thể chạy đường dài chứ? Sau đây là thông tin đầy đủ về chạy bằng bàn chân phẳng.
Chạy bằng chân phẳng gây đau
Bàn chân bẹt đề cập đến một dị tật trong đó vòm bàn chân giảm xuống, do đó lòng bàn chân dưới của bạn tiếp xúc hoàn toàn với sàn khi đứng. Tình trạng này khá phổ biến. Có khá nhiều vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp bị chứng bàn chân bẹt nhưng vẫn cố gắng đạt được thành công trong sự nghiệp.
Nếu bạn có bàn chân bẹt, chạy có thể rất đau vì vòm chân được cho là hấp thụ các rung động từ lòng bàn chân của bạn chạm đất không thể thực hiện được nhiệm vụ của nó. Kết quả có thể từ đau lưng đến đau ống chân, và thậm chí là viêm gân bánh chè (chấn thương gân).
Yên tĩnh. Có bàn chân bẹt không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể chạy. Ngay cả khi có giày chạy bộ hỗ trợ, bạn vẫn có thể chạy tốt, cho dù bàn chân của bạn có phẳng đến đâu. Để tránh chấn thương, giày chạy bộ của bạn phải vừa khít với lòng bàn chân.
Làm thế nào để chạy trên đôi chân phẳng?
Giày chạy bộ phù hợp phải hỗ trợ thêm cho vòm bàn chân mà bạn không có, nhưng không có tác dụng đệm quá nhiều. Hãy tìm những đôi giày được thiết kế đặc biệt để ổn định và kiểm soát chuyển động. Những đôi giày này thường có đế giữa dày đặc để ngăn vòm bàn chân bị tụt xuống. Việc tìm kiếm một đôi giày phù hợp có thể khó khăn, nhưng nếu bạn cảm thấy bối rối, đừng ngần ngại nhờ các chuyên gia giúp đỡ.
Cách chạy của bạn cũng rất quan trọng. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn chưa chạy trong một thời gian, hãy bắt đầu từ từ. Mục tiêu của bạn khi chạy bằng chân phẳng là một quãng đường ngắn, với tốc độ khá thoải mái. Cơ thể bạn cần thời gian để làm quen với hoạt động mới. Bạn nên thêm vài phút vào thời gian chạy của mình sau ít nhất một tuần chạy.
Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn vẫn có thể chạy lâu hơn, đừng thúc ép bản thân. Duy trì sự ổn định của bài chạy của bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương. Ban đầu, bạn sẽ bị đau nhức cơ, nhưng miễn là bạn tuân thủ một kế hoạch chạy ổn định, cơ thể bạn sẽ có thời gian cần thiết để thích nghi. Cuối cùng, cơn đau của bạn sẽ biến mất.
Xin chào Nhóm Sức khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
x
