Chế độ ăn keto cho bà mẹ cho con bú, liệu thực hiện như vậy có an toàn không?

Sau khi sinh, bạn sẽ muốn lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Đó là lý do tại sao hầu hết các bà mẹ đang cho con bú đều sẵn sàng ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng. Trong số nhiều loại chế độ ăn kiêng hiện có, hầu hết phụ nữ chọn chế độ ăn kiêng keto. Vậy chế độ ăn keto cho bà mẹ đang cho con bú có an toàn cho cả mẹ và bé không? Đây là lời giải thích.

Các bà mẹ đang cho con bú có thể ăn kiêng keto không?

Chế độ ăn kiêng ketogenic hay gọi tắt là chế độ ăn keto là một loại chế độ ăn kiêng có chế độ ăn ít carbohydrate, nhưng nhiều chất béo. Ví dụ: bằng cách ăn nhiều thịt, các sản phẩm từ sữa như bơ hoặcbơ, và các nguồn protein khác.

Chế độ ăn này ban đầu được thiết kế đặc biệt cho những người có tiền sử bệnh động kinh. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng này là một chế độ ăn kiêng cực đoan vì nó đòi hỏi những người hoạt động phải tiêu thụ lượng carbohydrate rất thấp.

Mặc dù vậy, ngày nay nhiều người dựa vào chế độ ăn keto như một cách cuối cùng để giảm cân. Rõ ràng, không ít bà mẹ đang cho con bú muốn áp dụng chế độ ăn keto này.

Trích dẫn từ Cha mẹ, cho đến nay không có bằng chứng chắc chắn cho thấy rằng chế độ ăn keto có thể làm giảm lượng sữa mẹ hoặc giảm chất lượng của nó. Mặc dù vậy, Elizabeth Ward, tác giả của cuốn sách Expect The Best: Your Guide to Eat Healthy Trước, Trong và Sau khi Mang thai, không khuyến nghị chế độ ăn keto cho các bà mẹ đang cho con bú.

Tác dụng của chế độ ăn keto cho bà mẹ đang cho con bú là gì?

Elizabeth Ward tiết lộ rằng chế độ ăn keto có thể làm giảm lượng dinh dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú. Lý do là, chế độ ăn keto ngăn cản bạn nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng từ trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, những thực phẩm thực sự tốt cho sức khỏe.

Có, bạn cũng không nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây và gạo khi đang thực hiện chế độ ăn keto. Kết quả là cơ thể bạn sẽ thiếu chất xơ và dẫn đến khó tiêu.

Ngoài ra, chế độ ăn keto còn khiến bạn dễ bị mất nước hơn. Điều này là do gan sẽ tạo ra các hợp chất gọi là xeton được sử dụng làm năng lượng, nhưng những xeton này cũng sẽ bị lãng phí qua nước tiểu. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu bạn bị mất nước nhanh chóng khi đang thực hiện chế độ ăn keto.

Hơn nữa, bạn không thể ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, khế chua, cà chua, bưởi để trị mất nước. Trên thực tế, bạn cần nhiều chất lỏng để sản xuất sữa dồi dào và đủ cho nhu cầu của con bạn.

Chế độ ăn keto có nguy hiểm cho trẻ sơ sinh không?

Tin tốt là chế độ ăn keto không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bé. Lý do là, sữa mẹ chứa nhiều chất béo cần thiết cho con bạn.

Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất béo, em bé của bạn sẽ tự động thích nghi một cách tự nhiên với điều kiện ketosis trong cơ thể bạn. Mặc dù vậy, điều này không có nghĩa là bạn được khuyến khích ăn kiêng keto khi đang cho con bú.

Thay vì ăn kiêng keto, hãy chọn loại carbohydrate phù hợp

Chế độ ăn kiêng keto là một chế độ ăn kiêng khá khắc nghiệt vì nó không cho phép lượng carbohydrate vượt quá 30% tổng lượng calo cần thiết hàng ngày. Mặc dù người lớn bình thường cần ít nhất 50-60 phần trăm carbohydrate từ tổng lượng calo hàng ngày.

Những con số về chế độ ăn kiêng keto là khá xa so với những gì nó nên có, đặc biệt là đối với những bạn cần nhiều năng lượng để cho con bú. Chà, thực sự không có vấn đề gì nếu bạn giảm lượng carbohydrate một chút, nhưng đừng tránh nó hoàn toàn như nguyên tắc của chế độ ăn keto.

Thay vì cắt giảm lượng carbohydrate, bạn có thể chọn loại phù hợp, ví dụ như carbohydrate chứa nhiều chất xơ như hạt lúa mì, bánh mì nguyên cám cho đến gạo lứt.

Bằng cách đó, bạn vẫn có thể duy trì hoặc thậm chí giảm cân nhờ lượng chất xơ cao. Bạn cũng không cần lo lắng về việc thiếu năng lượng và giảm tiết sữa.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý, nếu muốn giảm lượng carbohydrate, bạn nên thực hiện khi trẻ được 6 tháng tuổi và chuẩn bị cai sữa. Sẽ tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi xác định chế độ ăn kiêng mà bạn sẽ thực hiện khi cho con bú.

Hãy nhớ rằng, thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Vì vậy, đừng chọn sai chế độ ăn kiêng, bạn nhé.