Mục lục:
Tập thể dục ăn nhiều năng lượng của cơ thể. Cảm thấy ngất xỉu và mệt mỏi sau khi thực hiện hoạt động thể chất này là điều bình thường. Ngoài thức uống đẳng trương, có lẽ một số người quan tâm đến việc thưởng thức một tách cà phê. Làm thế nào mà? Đúng vậy, cà phê được biết đến với đặc tính kích thích, giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, uống cà phê sau khi tập thể dục có sao không? Hãy tìm ra câu trả lời dưới đây.
Tác dụng của việc uống cà phê sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục, nhiều người cố tình ăn, uống nước đẳng trương, hoặc ngủ để tăng sức chịu đựng. Cũng có những người cố tình uống cà phê để nhận được những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, bạn có thể uống cà phê sau khi tập thể dục? Làm thế nào để chúng tôi nghĩ rằng nó ảnh hưởng đến cơ thể?
Một nghiên cứu được công bố trực tuyến trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng báo cáo rằng cà phê có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục. Kết quả của nghiên cứu này chỉ ra rằng những vận động viên tiêu thụ cả caffeine và carbohydrate có lượng lớn glycogen nhanh hơn 66% so với những vận động viên chỉ tiêu thụ carbohydrate.
Trong quá trình tập thể dục, cơ thể sử dụng glucose (đường trong máu) làm năng lượng. Khi glucose được sử dụng hết, cơ thể sẽ sử dụng glycogen, là glucose được cơ bắp lưu trữ như một chất dự trữ. Nếu cạn kiệt hai nguồn năng lượng này sẽ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi.
Để phục hồi năng lượng đã mất, bạn cần ăn thực phẩm có chứa carbohydrate. Thật không may, cơ thể cần thời gian để xử lý carbohydrate thành năng lượng. Để làm cho nó nhanh hơn, caffeine trong cà phê có thể giúp tăng sự hấp thụ carbohydrate thành năng lượng và tăng hoạt động của một số enzyme đóng vai trò trong việc hình thành glycogen.
Luôn nhớ các quy tắc uống cà phê đúng
Mặc dù được phép uống cà phê sau khi tập thể dục, nhưng không có nghĩa là bạn có thể uống cà phê tùy thích. Cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine khác chỉ là bổ sung. Bạn vẫn cần thực phẩm như một nguồn xây dựng năng lượng.
Bạn cần nhìn lại lượng cà phê bạn uống. Tiêu thụ một lượng lớn caffeine có thể có tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như mất ngủ và khiến bạn trở nên kích động hơn ..
Trong vòng một ngày, giới hạn caffeine mà bạn có thể tiêu thụ là khoảng 400 đến 600mg, tương đương với 4 đến 6 cốc. Ngoài cà phê, trà và sô cô la cũng chứa caffeine. mặc dù nồng độ caffein khác nhau nhưng nếu tiêu thụ cùng nhau thì tất nhiên lượng caffein sẽ nhiều hơn.
Mồ hôi tiết ra khi bạn thực hiện nhiều động tác khác nhau cho thấy lượng chất lỏng trong cơ thể đang giảm. Cà phê có chứa nước cũng có thể làm tăng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn phải ưu tiên uống nước để giữ nước cho cơ thể. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp tăng sức chịu đựng của bạn nhanh hơn.
Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, tốt nhất là bạn nên tránh uống cà phê. Cà phê là chất kích thích có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Tác dụng của cà phê đối với mỗi người sẽ kéo dài trong khoảng thời gian khác nhau, nói chung là khoảng 4 giờ. Tình trạng này có thể khiến bạn mất ngủ và cuối cùng thức dậy với tâm trạng cái xấu. Bạn cũng không muốn điều này xảy ra, phải không?
Vì vậy, hãy luôn chú ý đến thời điểm bạn uống cà phê và lượng caffein nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn phải áp dụng những quy tắc này không chỉ sau khi tập thể dục mà còn mỗi khi uống cà phê.
x
