Bạn có thể ăn cơm trước khi môn thể thao bắt đầu không?

Trước khi tập luyện, cơ thể cần nạp năng lượng để giữ sức trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, có tin nói rằng không được phép ăn cơm trước khi tập thể dục. Có đúng như vậy không?

Bạn có thể ăn cơm trước khi tập thể dục không?

Ăn cơm trước khi tập thể dục, tất nhiên bạn có thể. Cơm là một trong những nguồn cung cấp carbohydrate được khuyến khích ăn trước khi tập thể dục. Dựa trên thông tin từ USA Rice Information, gạo chứa nhiều carbohydrate hơn khoai tây cho cùng một phần.

Báo cáo từ trang Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ tuyên bố rằng tiêu thụ đầy đủ thức ăn và chất lỏng trước, trong và sau khi tập thể dục được khuyến khích.

Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu trong quá trình tập luyện, tối đa hóa hiệu suất và tăng tốc độ phục hồi sau tập luyện. Carbohydrate, protein và chất béo là ba chất dinh dưỡng chính nên được tiêu thụ trước khi tập thể dục.

Tốt hơn nên ăn gạo lứt hay gạo trắng trước khi tập thể dục?

Gạo lứt là một nguồn cung cấp carbohydrate được khuyến khích ăn trước khi tập thể dục. Điều này là do gạo lứt là một nguồn carbohydrate phức hợp có thể là một nguồn năng lượng lâu dài.

So với các loại carbohydrate đơn giản như gạo trắng, gạo lứt được cơ thể hấp thụ chậm hơn. Lý do là, gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng chất xơ cao.

Khi hấp thụ chậm hơn, một người có nhiều năng lượng dự trữ hơn trong quá trình tập thể dục. Bằng cách đó, anh ta sẽ không dễ bị khập khiễng.

Trong khi đó, gạo trắng là một nhóm carbohydrate đơn giản thường được hấp thụ rất nhanh. Điều này có nguy cơ làm cho một người bị giảm năng lượng trước khi bài tập kết thúc.

Đừng ăn cơm trắng nếu bạn hiếm khi tập thể dục

Gạo lứt tốt hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên ăn cơm trắng trước khi tập thể dục. Gạo trắng cũng rất tốt cho những bạn tập thể dục vất vả, chẳng hạn như nâng tạ.

Giá trị chỉ số đường huyết cao của nó có thể làm cho việc hấp thụ đường nhanh hơn. Bằng cách đó, nhiên liệu của cơ thể cũng có thể được lấy nhanh hơn, do đó nó khá có lợi cho các bài tập vất vả.

Ngoài ra, gạo trắng cũng được coi là an toàn để tiêu thụ đối với bất kỳ ai vì nó sẽ không gây ra các triệu chứng dị ứng hoặc các vấn đề tiêu hóa. Gạo trắng được coi là một nguồn cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa và đã được chứng minh là đáp ứng các khuyến nghị dinh dưỡng cho việc tập thể dục.

Nhưng hãy nhớ rằng gạo trắng không phải là lựa chọn tốt cho những bạn tập thể dục dưới 4 lần mỗi tuần hoặc mắc các bệnh về chuyển hóa. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn gạo lứt như một thực phẩm lành mạnh và dinh dưỡng để giữ cho vóc dáng của bạn trong và sau khi tập thể dục.

Khi nào là thời điểm thích hợp để ăn?

Để quá trình tiêu hóa không bị rối loạn, hãy cố gắng ăn cơm cùng với các món ăn phụ khác từ 2 đến 3 tiếng trước khi tập. Mục đích là cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn mà sau này sẽ được sử dụng làm nguồn năng lượng. Ngoài ra, nó còn giúp dạ dày của bạn không bị cồn cào và buồn nôn sau khi tập thể dục.

Tuy nhiên, nếu bạn định ăn một thứ gì đó khác ngoài cơm, hãy ăn nó từ 30 đến 60 phút trước khi bắt đầu bài tập. Nếu bạn chỉ có 5 đến 10 phút, hãy ăn trái cây như chuối hoặc táo để tăng cường dạ dày.