Uống sữa trộn với sữa chua, có thực sự tốt cho sức khỏe và nhiều lợi ích hơn không?

Sữa chua và sữa là nguồn cung cấp protein dồi dào. Một ly (8 ounce / 240 ml) sữa bò tiêu chuẩn chứa khoảng 7,7 gam protein. Với liều lượng tương tự, một khẩu phần sữa chua nguyên chất chứa khoảng 7,9 gam protein. Cả hai cũng bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi, tốt cho xương và răng chắc khỏe. Vậy uống sữa trộn với sữa chua một lúc có sao không để được nhiều lợi?

Uống sữa trộn với sữa chua, có thực sự tốt cho sức khỏe và nhiều lợi ích hơn không?

Không có hại gì khi uống sữa trộn với sữa chua cùng một lúc, nếu đó là sở thích của bạn và bạn không gặp các vấn đề về tiêu hóa liên quan đến sữa - chẳng hạn như dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose. Ăn một trong hai loại này xen kẽ hoặc cùng lúc cũng sẽ không ảnh hưởng đến lợi ích cho cơ thể.

Điều cần hiểu là cả sữa bò và sữa chua nói chung đều là những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Với cùng một khẩu phần, cả hai đều có thể chứa tới 150 calo và 8 gam chất béo. Tất nhiên điều này sẽ làm tăng thêm lượng calo hàng ngày của bạn. Điều này đã không được thêm vào lượng calo từ thực phẩm chủ yếu của bạn và đồ ăn nhẹ và đồ uống khác.

Mặc dù nhu cầu calo hàng ngày của mỗi người có thể khác nhau, nhưng việc nạp quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân không cần thiết. Cuối cùng, thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, từ béo phì, tiểu đường đến bệnh tim.

Tìm hiểu cách uống sữa trộn với sữa chua để khỏe mạnh

Nếu bạn vẫn muốn uống sữa và sữa chua cùng lúc thì không sao. Bạn chỉ cần tìm một giải pháp thay thế an toàn hơn, để bạn vẫn có thể gặt hái được những lợi ích mà không phải đối mặt với nguy cơ ảnh hưởng xấu.

Ví dụ: bằng cách chọn sữa thay thế, chẳng hạn như sữa dê hoặc sữa thực vật (hạnh nhân, đậu nành và các loại khác) và kết hợp với sữa chua ít béo (ít béo hoặc không béo) có hàm lượng chất béo dưới 3 gam. Cũng nên chọn sữa chua không có biến thể hương vị, hay còn gọi là sữa chua nguyên chất. Lý do là, sữa chua có hương vị đã thêm đường có thể làm tăng lượng calo.

Bạn cũng có thể chế biến chúng thành sinh tố lành mạnh với hỗn hợp trái cây tươi và rau củ mà bạn yêu thích. Tuy nhiên, vẫn nên uống sinh tố với lượng vừa phải. Dựa trên nghiên cứu được thực hiện bởi Emma Derbyshire, mọi người được khuyến khích tiêu thụ sinh tố không quá 150 ml mỗi ngày. Điều này là do hàm lượng dinh dưỡng trong nước ép trái cây vẫn khác khi so sánh với các chất dinh dưỡng trong nước ép trái cây nguyên chất. Hàm lượng đường cũng cao hơn, bởi vì nó bị ảnh hưởng bởi các loại thành phần khác nhau được bao gồm.

Đó là lý do tại sao, bạn cũng không nên tiêu thụ mọi thứ quá mức. Mọi thứ quá mức đều không tốt cho cơ thể.

x