Mục lục:
- Nhiều tư thế yoga theo cặp rất dễ thử
- 1. Thuyền đối tác
- 2. Chiến binh đối tác 1
- 3. Đối tác của Radgoll
- 5. Đối tác ngồi gấp về phía trước
- 6. Lùi lại tư thế của một đứa trẻ
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc tự tập yoga tại nhà, đừng lo lắng. Bạn có thể mời bạn bè hoặc đối tác của mình tập yoga theo cặp. Không chỉ thể chất và tinh thần khỏe mạnh, tập yoga cùng nhau có thể làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn. Các tư thế yoga theo cặp có thể tập được là gì? Sau đây là đánh giá.
Nhiều tư thế yoga theo cặp rất dễ thử
Có nhiều loại thể thao mà bạn có thể tập cùng bạn bè hoặc đối tác, một trong số đó là yoga. Sự hiện diện của bạn bè hoặc đối tác có thể giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, duy trì sự cân bằng của cơ thể và cũng làm cho mối quan hệ của bạn tốt đẹp hơn. Đừng quên, yoga theo cặp có thể giúp điều trị sự nhàm chán hoặc buồn chán nếu bạn đã quen với việc chỉ tập yoga.
Báo cáo từ Shape, có một số tư thế yoga theo cặp và có thể được thực hiện tại nhà. Dưới đây là sáu tư thế.
1. Thuyền đối tác
Nguồn: shape.com
Tư thế yoga này tạo thành một chiếc thuyền giấy và giúp tăng cường cơ đùi và cơ tay. Để thực hiện động tác này, bạn và những người bạn yoga của bạn ngồi đối diện nhau và giữ hai bàn tay của bạn bằng bàn tay của bạn bên cạnh chân của bạn. Sau đó, nhấc chân lên để hai bàn chân dính vào nhau.
Nhẹ nhàng đẩy bàn chân của bạn lên và đảm bảo rằng lòng bàn chân của bạn tiếp tục dính vào nhau. Nếu bạn và người bạn tập yoga của bạn không cân bằng, người cao hơn nên điều chỉnh để uốn cong đầu gối của mình. Vì vậy, chỉ có mông của bạn chạm đất.
Duy trì tư thế này trong tối đa năm nhịp thở hoặc càng nhiều càng tốt.
2. Chiến binh đối tác 1
Nguồn: shape.com
Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, lưng, chân, mắt cá chân, hông và phổi. Ngoài ra, thực hiện tư thế này liên tục có thể cải thiện khả năng tập trung, cân bằng và ổn định.
Bí quyết, đứng đối diện với người bạn yoga của bạn với khoảng cách bằng hai cánh tay. Sau đó, đưa một chân về phía trước và uốn cong đầu gối thành 90 độ hoặc tạo thành một góc vuông (xem hình). Điều chỉnh vị trí để đùi của bạn hỗ trợ đùi của người bạn yoga của bạn. Mở rộng cả hai tay lên và dán chúng vào nhau.
Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và thực hiện luân phiên (đổi chân và đỡ đùi).
3. Đối tác của Radgoll
Nguồn: shape.com
Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp ở đùi, mông và hông. Bí quyết là hãy lùi về phía sau với hai khuỷu tay đan vào nhau. Sau đó, tựa lưng vào nhau. Sau đó, tiến lên trước vài bước đồng thời uốn cong đầu gối 90 độ.
Giữ tư thế yoga này theo cặp trong năm nhịp thở hoặc tốt nhất có thể.
5. Đối tác ngồi gấp về phía trước
nguồn: shape.com
Trong tư thế yoga này, bạn nên kéo căng phần sau của vai và lưng và đùi trong, tăng cường các cơ ở cánh tay trên, lưng và đùi. Phương pháp này khá dễ dàng.
Thực hiện tư thế ngồi quay mặt vào nhau và duỗi thẳng chân về phía trước và dính hai bàn chân vào nhau. Sau đó, bạn và người bạn yoga của bạn có thể nắm tay nhau.
Tiếp theo, kéo người bạn yoga của bạn về phía trước để cơ thể của anh ấy được kéo về phía trước và không gian giữa hai chân mở rộng. Giữ trong năm nhịp thở hoặc càng nhiều càng tốt và thực hiện luân phiên tư thế này.
6. Lùi lại tư thế của một đứa trẻ
Nguồn: shape.com
Tư thế này thực sự giống như tư thế của đứa trẻ, nhưng bạn phải nâng đỡ cơ thể của người bạn yoga để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, vai và hông. Bí quyết là bạn ở tư thế ngồi quay lưng về phía người bạn yoga của mình, dùng cẳng chân làm điểm tựa và mu bàn chân chống xuống sàn.
Giữ đối tác của bạn ở tư thế cúi người, quay lưng về phía bạn. Sau đó, móc tay của bạn và đối tác với nhau. Động tác được tiếp tục với việc bạn cúi xuống và kéo cơ thể của đối tác về phía lưng của bạn (bạn ở dưới). Sau khi lưng người bạn yoga của bạn nằm ngửa, hãy duỗi chân người bạn yoga của bạn về phía trước.
Hít thở sâu, chậm rãi, thực hiện trong ba hoặc năm phút. Sau đó, bạn có thể thay đổi vị trí.
x
