Không chỉ loại bỏ căng thẳng, đây là lợi ích của kỳ nghỉ đối với sức khỏe thể chất

Mọi người đều có thói quen riêng của họ tiếp tục được thực hiện hàng ngày trong suốt tháng và thậm chí trong cả năm. Nếu không nhận ra, điều này có thể dẫn đến căng thẳng kéo dài. Một cách để ngăn chặn căng thẳng trong chốc lát là đi nghỉ, và điều này có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của một người. Nhưng bạn có biết rằng lợi ích của kỳ nghỉ không chỉ đối với sức khỏe tinh thần?

Lợi ích của kỳ nghỉ đối với sức khỏe tâm thần

Sức khỏe tinh thần là điều đầu tiên phải trải qua khi bạn gặp căng thẳng, cả ngắn hạn và dài hạn. Căng thẳng cũng có tác động đến trầm cảm và giảm khả năng thực hiện các hoạt động do cảm thấy mệt mỏi với các công việc đang được thực hiện. Một nghiên cứu ở Wisconsin cho thấy nguy cơ trầm cảm cao hơn được tìm thấy ở những người đi nghỉ dưới hai năm một lần. Ngoài ra, nghiên cứu khác từ Đại học Pittsburgh cho thấy các hoạt động giải trí và kỳ nghỉ có thể làm tăng đáng kể cảm xúc tích cực.

Lợi ích của kỳ nghỉ đối với sức khỏe thể chất

Kỳ nghỉ không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn tốt cho sức khỏe thể chất tổng thể. Nhà nghiên cứu trong lĩnh vực miễn dịch, GS. Fulvio D'Acquisto (theo dailymail) cho rằng một môi trường mới và dễ chịu có thể kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Kết quả thí nghiệm trên chuột của D'Acquisto cho thấy môi trường dễ chịu có thể làm tăng lượng bạch cầu, rất hữu ích để bảo vệ cơ thể khi tiếp xúc với các tác nhân lây nhiễm mà không cần dùng thuốc. Ông cũng lập luận, ngoài việc dùng thuốc, thay đổi môi trường khi bị bệnh có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bệnh nhân.

Ngoài khả năng miễn dịch, đi nghỉ cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì nó có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao do căng thẳng gây ra. Điều này đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khác nhau, một trong số đó là Nghiên cứu Tim Frammingham, cho thấy những người thường xuyên đi nghỉ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch thấp hơn.

Thói quen không có ngày nghỉ không tốt cho sức khỏe

Đi nghỉ là một cách để kiểm soát căng thẳng và những ảnh hưởng đến sức khỏe do hormone cortisol thường liên quan đến khả năng miễn dịch và viêm mạch máu. Căng thẳng là một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần có thể tồn tại trong một thời gian dài miễn là não bộ bị căng thẳng nhất định. Điều này làm cho sự phát triển của bệnh diễn ra cùng với các điều kiện căng thẳng mà một người phải trải qua.

Những người không thể kiểm soát căng thẳng hoặc làm việc với một thói quen bận rộn hàng ngày rất có thể bị căng thẳng mãn tính. Cuối cùng, hầu hết các trường hợp căng thẳng có thể gây ra tình trạng trầm cảm, làm giảm hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống ở một người.

Không nhất thiết phải đi nghỉ trong thời gian dài hay đi công tác xa, mà có thể thực hiện bằng cách sử dụng thời gian để tĩnh tâm cho bản thân và tâm trí, chẳng hạn như hoạt động ngoài trời hoặc thực hiện những sở thích không thể thực hiện được khi đang làm việc. Mặc dù hiệu quả thư giãn có thể chỉ được cảm nhận trong chốc lát, nhưng đi nghỉ có thể giảm thời gian tích lũy khi bạn căng thẳng.

Mẹo để giữ dáng trong và sau kỳ nghỉ

Một trong những mục tiêu của kỳ nghỉ là để có được chút bình yên trong chốc lát. Nhưng trên thực tế, chúng ta thường không quan tâm đến sức khỏe cơ thể và không quản lý được căng thẳng khi đi nghỉ. Điều này khiến những ngày nghỉ trở nên kém thú vị và có xu hướng mệt mỏi nên không có tác dụng tích cực sau kỳ nghỉ. Dưới đây là một số mẹo để giữ dáng khi đi nghỉ:

Lập kế hoạch thời gian và loại hình vận chuyển - điều này sẽ xác định nhu cầu chuẩn bị của bạn và thích ứng với điều kiện thời tiết và đường xá. Nếu không có sự chuẩn bị trước, những thứ khác nhau như thời gian di chuyển quá dài có thể khiến bạn căng thẳng trong chuyến đi.
Ngủ đủ giấc - Nỗ lực này bắt đầu bằng việc ngủ đủ giấc trước khi đi nghỉ. Một giấc ngủ đêm lành mạnh sẽ giúp giảm thiểu tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc trễ máy bay phản lực trong khi đi nghỉ. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử nghỉ ngơi ngắn trong ngày và hạn chế lượng caffeine nếu thực sự cần thiết.
Duy trì hoạt động - Những chặng đường dài sẽ hạn chế bạn di chuyển trong thời gian này vì vậy hãy tận dụng thời điểm có thể di chuyển đến kéo dài và đi bộ. Điều này giúp bạn thư thái và tràn đầy năng lượng.
Đáp ứng và điều chỉnh nhu cầu dinh dưỡng - Điều chỉnh nhu cầu calo của bạn từ carbohydrate và chất béo với các hoạt động bạn làm trong khi đi nghỉ, đặc biệt hạn chế nó nếu phần lớn thời gian dành cho các hoạt động múa ba lê như ngồi và ngủ. Ngoài ra, đáp ứng nhu cầu về vitamin và nước để duy trì sức bền khi đi nghỉ dưỡng.
Tránh tiếp xúc với thói quen - Hạn chế sử dụng các tiện ích và hoạt động mà bạn thường làm tại nơi làm việc. Ngoài việc khiến bạn khó thư giãn, việc bận rộn với công việc khi đang đi nghỉ sẽ làm giảm chất lượng kỳ nghỉ và dễ khiến bạn mặc cảm khi chọn một kỳ nghỉ thay vì công việc khiến bạn cảm thấy căng thẳng sau kỳ nghỉ. .