Loại đèn nào tốt cho sức khỏe của mắt?

Mọi phòng trong nhà, tòa nhà văn phòng, trung tâm mua sắm và các tòa nhà xung quanh đều cần được chiếu sáng. Chính vì vậy mà đèn trở thành thiết bị điện tử không thể tách rời trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Chúng tôi có thể thực hiện các hoạt động trong hơn 10 giờ trong một căn phòng được che bởi ánh sáng nhân tạo. Cho dù đó là học trên lớp, làm việc tại văn phòng, hay thậm chí khi đang ăn ở quán cà phê. Tuy nhiên, việc thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo cũng không tốt cho mắt.

Do đó, hãy cùng tìm hiểu xem loại đèn chiếu sáng nào tốt cho mắt và những rủi ro nếu chọn sai.

Ánh sáng giúp chúng ta nhìn thấy

Không có ánh sáng, con người không thể nhìn thấy. Cho dù đó là tự nhiên như mặt trời hay từ đèn, các tia sáng sẽ phản xạ khỏi bề mặt của một vật thể. Nếu đối tượng nằm trong trường nhìn của bạn, ánh sáng phản xạ sẽ đi vào mắt bạn bằng cách đi qua giác mạc trước tiên.

Giác mạc là một lớp hình vòm trong suốt bao phủ phía trước của mắt. Lớp phủ rõ ràng này giúp tập trung ánh sáng. Sau giác mạc, bao nhiêu ánh sáng đi vào mắt sâu hơn sẽ được kiểm soát bởi mống mắt. Để làm điều đó, mống mắt sẽ thu nhỏ hoặc mở rộng để thay đổi kích thước của đồng tử.

Khi đó ánh sáng sẽ được thủy tinh thể của mắt thu nhận để truyền đến võng mạc ở phía sau của mắt. Thấu kính của mắt có thể điều chỉnh hình dạng của nó tùy thuộc vào việc ánh sáng phản xạ gần bạn hay xa.

Bây giờ, trong võng mạc có một số tế bào đặc biệt được gọi là tế bào cảm quang chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu điện. Các tín hiệu điện này sẽ truyền từ mắt đến não qua đường thần kinh thị giác để được dịch ra dưới dạng hình ảnh của các đối tượng mà chúng ta nhìn thấy.

Tầm quan trọng của việc lắp đặt đèn trong phòng

Ánh sáng rất quan trọng để con người có thể nhìn rõ trong phòng. Tóm tắt một số nghiên cứu, các hoạt động trong phòng sáng sủa có thể tăng khả năng tập trung, năng suất và tinh thần hơn so với trong phòng thiếu ánh sáng.

Ánh sáng phòng tốt cũng có thể duy trì sức khỏe của mắt. Bởi vì quá sáng có thể làm chói mắt, trong khi ánh sáng quá nhiều mây sẽ làm cho tầm nhìn bị mờ. Cả hai đều có thể khiến mắt bạn mệt mỏi theo thời gian.

Có một số rủi ro khác có thể xảy ra nếu bạn năng động hoặc thích đọc sách trong phòng tối. Đầu tiên, mắt của bạn có thể bị khô vì trong điều kiện ánh sáng yếu, mắt bạn ít chớp mắt hơn. Khô mắt có thể khiến tầm nhìn của bạn khó chịu.

Khi điều chỉnh ánh sáng trong phòng, bạn cũng cần điều chỉnh phù hợp với điều kiện mắt hiện tại. Những người có vấn đề về khúc xạ (mắt trừ, mắt cộng hoặc mắt trụ) có thể cần cài đặt ánh sáng đặc biệt để tối đa hóa thị lực của họ. Tương tự như vậy, những người có vấn đề về thị lực như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, bệnh võng mạc tiểu đường, bệnh tăng nhãn áp, viêm võng mạc sắc tố và các tình trạng thị lực khác.

Các loại đèn có sẵn trên thị trường

1. Đèn sợi đốt

Đèn sợi đốt là loại đèn chiếu sáng phổ biến nhất và được sử dụng rộng rãi nhất trong nhà. Bóng đèn sợi đốt cũng thường được gọi là đèn halogen.

Bóng đèn sợi đốt có giá rẻ nhất trong số các loại bóng đèn khác, nhưng cũng là loại xa xỉ nhất. Đó là do bóng đèn cần được cung cấp một năng lượng điện lớn để đốt nóng dây tóc tạo ra chùm ánh sáng. Đèn sợi đốt được bán trên thị trường với nhiều loại điện áp (volt) khác nhau, từ 1,25 volt đến 300 volt.

Ánh sáng do bóng đèn sợi đốt tạo ra thường là màu huỳnh quang đỏ vàng. Ánh sáng do bóng đèn sợi đốt tạo ra cũng nóng, khiến không khí trong phòng ấm hơn một chút.

2. Đèn huỳnh quang rắn (CFL)

CFL (đèn huỳnh quang compact) là loại đèn được thiết kế để thay thế bóng đèn sợi đốt. CFL tiết kiệm năng lượng hơn 75% và có tuổi thọ cao gấp 10 lần so với bóng đèn sợi đốt.

CFL chứa argon và hơi thủy ngân được lưu trữ trong một ống xoắn ốc. Dòng điện sẽ "nấu" hỗn hợp khí để nó tạo ra tia cực tím. Nhiệt từ tia cực tím sẽ kích thích lớp huỳnh quang (phosphor) trên thành trong của ống. Lớp này sẽ hấp thụ năng lượng, và sau đó phát ra ánh sáng.

Ánh sáng do bóng đèn CFL phát ra thường có màu trắng bóng hoặc trắng sáng. Một số loại CFL cũng có thể phát ra ánh sáng ánh sáng ban ngày tương tự như tia sáng tự nhiên.

3. ĐÈN LED

LED (điốt phát quang) là loại đèn tiết kiệm điện và bền nhất so với các loại đèn khác. Tuy nhiên, ánh sáng phát ra cũng sáng nhất.

Thay vì phát ra ánh sáng từ chân không (chẳng hạn như bóng đèn sợi đốt) hoặc phản ứng khí (chẳng hạn như bóng đèn CFL), đèn LED tạo ra ánh sáng khi tín hiệu điện chạy trong cấu trúc bán dẫn của chúng.

Một chất bán dẫn LED có hai đầu tích điện dương và âm. Dòng điện sẽ bắt đầu chạy đến đầu âm trước tiên để tạo ra các electron sau đó di chuyển đến đầu dương. Chỉ khi đó đèn LED mới phát ra ánh sáng. Đèn LED là một nguồn ánh sáng định hướng, có nghĩa là chúng chỉ phát ra ánh sáng theo một hướng nhất định, không giống như bóng đèn sợi đốt và CFL theo mọi hướng.

Bóng đèn LED thường được bán trên thị trường để chiếu sáng trong nhà phát ra ánh sáng trắng (bóng râm hoặc ánh sáng) hoặc ánh sáng ban ngày. Ngoài ra còn có các loại đèn led phát ra ánh sáng nhiều màu sắc phục vụ nhu cầu trang trí ngoài trời.

Ánh sáng nào tốt nhất cho mắt?

Nhìn chung, việc lựa chọn đèn để chiếu sáng trong nhà sẽ tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Tuy nhiên, điều bạn có thể cần cân nhắc thêm là nguy cơ tác dụng phụ của từng loại.

Bức xạ nhiệt từ bóng đèn sợi đốt và chùm ánh sáng cường độ cao của nó theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ tổn thương giác mạc, đục thủy tinh thể và chấn thương võng mạc. Bóng đèn sợi đốt cũng dễ bị nhấp nháy kéo dài, gây ra hoặc làm nặng thêm bệnh cận thị (cận thị).

Trong khi đó, ánh sáng chói của bóng đèn CFL được cho là nguyên nhân nhanh chóng khiến cơ thể suy nhược, nhức đầu, cay mắt, thậm chí có nguy cơ mắc các bệnh về thị lực như viêm giác mạc, viêm kết mạc. Theo thời gian, ánh sáng huỳnh quang cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt do bức xạ UV gây ra như đục thủy tinh thể và mộng tinh. Nguy cơ này đã được báo cáo bởi nghiên cứu từ Đại học Monash Australia được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ năm 2011.

Mặt khác, loại đèn LED chiếu sáng cũng có những mặt hạn chế riêng đối với sức khỏe của mắt. Tổn thương mô mắt do tiếp xúc với ánh sáng LED đã được nhiều nghiên cứu cho thấy ở người và động vật. Tóm tắt hai nghiên cứu khác nhau từ Trung Quốc, việc phát ra các bóng đèn LED, đặc biệt là những bóng đèn có ánh sáng xanh có liên quan đến việc tăng nguy cơ tổn thương võng mạc và đục thủy tinh thể.

Bạn có thể tìm ra loại đèn phù hợp với mình bằng cách tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Sau đó, bác sĩ có thể đề nghị loại ánh sáng, màu sắc của chùm tia và cường độ ánh sáng tốt nhất cho mắt của bạn.

Mẹo lắp đặt đèn phòng dễ chịu cho mắt

Mọi tòa nhà đều cần ánh sáng, bao gồm cả văn phòng và nhà riêng của bạn. Bây giờ sau khi tìm ra loại bóng đèn nào phù hợp nhất với bạn, đây là những mẹo mà bạn có thể thử khi lắp đặt đèn tại nhà:

1. Tránh lắp đặt bóng đèn có ánh sáng huỳnh quang chói lóa

Cho dù ở nhà hay trong văn phòng, hãy tránh sử dụng đèn huỳnh quang sáng hoặc phát ra ánh sáng xanh. Những màu neon như thế này thường gây chói mắt, nhanh mỏi và nhức đầu. Tiếp xúc với ánh sáng xanh cũng có thể khiến chứng đau nửa đầu tái phát thường xuyên.

Thay vào đó, hãy lắp đặt hệ thống chiếu sáng phát ra ánh sáng trắng ấm tương tự như ánh sáng mặt trời tự nhiên. Bằng cách đó, mắt của chúng ta có thể tự điều chỉnh tốt hơn. Bạn không nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi vì cứ phải nheo mắt.

Cố gắng lắp các bóng đèn cùng loại và cường độ chiếu sáng ở tất cả các phòng. Những mẹo này rất hữu ích để mắt bạn không phải liên tục điều chỉnh với ánh sáng mới khi chuyển phòng.

2. Đặt ánh sáng dưới mắt

Ánh sáng từ bóng đèn trên trần nhà phải chiếu vào bên dưới mắt bạn. Đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên lắp nhiều đèn chiếu sáng phía trên thay vì chỉ phụ thuộc vào một chùm sáng từ trung tâm căn phòng. Đặt đèn trần sao cho có được chùm ánh sáng đồng đều.

Nếu có thể, bạn cũng nên lắp đặt đèn đứng ở các điểm khác nhau trong phòng để đảm bảo không có góc tối.

3. Cũng thiết lập màu sắc của các bức tường trong nhà hoặc văn phòng của bạn

Để thoải mái xem trong các hoạt động của bạn, tránh sơn tường màu trắng hoặc xanh lam.

Hãy nhớ rằng, ánh sáng sẽ bật ra khỏi bề mặt của một vật rắn. Kể cả bức tường. Nếu bạn chọn màu trắng trong khi ánh sáng của bóng đèn có màu trắng hoặc vàng, sự phản chiếu của ánh sáng sẽ tạo ra ánh sáng chói. Tương tự như vậy nếu bạn chọn sơn màu xanh lam trong khi ánh sáng của bóng đèn có màu trắng. Trong khi đó, nếu tường màu xanh lam nhưng bóng đèn màu vàng, ánh sáng trong phòng sẽ có vẻ âm u và tối hơn.

Chọn màu sơn tường trung tính để bắt mắt với màu hồng nhẹ nhàng. đào hoặc đào, và màu be ấm. Sắc độ của những màu sắc Hồng và đào bóng râm để mắt có thể dễ dàng chấp nhận hơn. Bạn có thể xem xét hiệu ứng của màu tường bằng cách đặt một tấm áp phích, wgiấy tất cả, hoặc thậm chí là một trang trí tường như một bức ảnh.

Tường có kết cấu cũng tốt hơn so với tường trơn, nhẵn và sáng bóng. Vì kết cấu sẽ “hấp thụ” một phần ánh sáng phản chiếu để những gì đi vào mắt bạn không quá gắt.

Mẹo lắp đèn trong phòng ngủ

Cũng giống như bất kỳ căn phòng nào khác, phòng ngủ cũng cần có ánh sáng tốt. Vì ngoài việc ngủ, bạn còn có thể làm nhiều việc khác trong không gian riêng tư đó. Ví dụ: mặc quần áo, làm việc, đọc sách trong khi thư giãn hoặc mặc trang điểm.

Về cơ bản điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ giống như bất kỳ phòng nào khác. Lắp một bóng đèn có công suất nhỏ, bóng mờ ngay giữa trần nhà để tạo ánh sáng đều khắp các hướng. Tuy nhiên, bạn cũng nên gắn thêm 1-2 bóng đèn được đặt ở vị trí chiến lược để giữ cho chùm sáng từ trên cao rơi xuống dưới mắt bạn.

Nhớ đừng chọn đèn LED phát ra ánh sáng xanh cho căn phòng. Vì đèn xanh thực sự sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Tác động này liên quan đến cách hoạt động của đồng hồ sinh học của cơ thể, được gọi là nhịp sinh học.

Một nghiên cứu từ Đại học Granada, Tây Ban Nha, được công bố trên tạp chí PLos One vào năm 2017 báo cáo rằng ánh sáng LED màu xanh lam đã được chứng minh là làm giảm sản xuất hormone melatonin (hormone buồn ngủ). Đây là điều giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào ban đêm, vì vậy bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Đeo đèn ngủ màu đỏ để kích thích sản xuất melatonin suốt đêm.

Có những mẹo khác để ngủ ngon hơn mà không bị ánh sáng làm phiền:

• Hạn chế ánh sáng chiếu vào phòng của bạn. Cố gắng xử lý tình trạng rò rỉ ánh sáng từ các phòng khác hoặc từ ánh nắng ngoài trời.
• Không bật đèn sáng trắng khi bạn đột ngột thức dậy vào ban đêm. Sử dụng đèn ngủ đặc biệt có ánh sáng đỏ hoặc cam ấm.
• Tắt tất cả các nguồn sáng, bao gồm điện thoại di động, TV và máy tính. Bạn nên tắt các thiết bị phát ra ánh sáng tối đa một giờ trước khi đi ngủ.

Ánh sáng mặt trời tự nhiên cũng rất quan trọng

Ánh sáng trong không gian là quan trọng. Ngoài việc giúp chúng ta nhìn rõ hơn khi đang di chuyển, ánh sáng chiến lược còn giúp trang trí nội thất của ngôi nhà trông đẹp hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên quên tầm quan trọng của tia nắng mặt trời tự nhiên. Từ sáng đến trưa, hãy mở toang rèm cửa và cửa sổ để “cho phép” ánh sáng tự nhiên vào nhà.

Chiếu sáng tự nhiên đang chứng tỏ là công cụ chiếu sáng tiết kiệm năng lượng nhất so với chiếu sáng nhân tạo. Nhìn chung, sử dụng ánh sáng tự nhiên để chiếu sáng trong nhà có thể cắt giảm 75% chi phí điện hàng tháng.

Ánh sáng tự nhiên trong nhà cũng cho khả năng chiếu sáng tốt hơn rất nhiều, không gây chói mắt như đèn sợi đốt hay đèn huỳnh quang. Bằng cách đó, bạn có thể thoải mái thực hiện các hoạt động của mình đồng thời tránh được các nguy cơ tai nạn như vấp ngã.

Tỷ lệ nghịch với nguy cơ bức xạ UV từ đèn CFL, tia cực tím từ mặt trời thực sự có lợi. Tia UV của mặt trời là một chất khử trùng và khử trùng tự nhiên. Ánh sáng tự nhiên có thể giúp giảm số lượng vi khuẩn và sinh vật có hại ẩn náu trong mọi nơi trong nhà của bạn.