Khó thở và sưng bàn chân khi mang thai? đây là cách sửa chữa

Bạn có bị khó thở và sưng bàn chân khi mang thai không? Đừng lo lắng, tình trạng này rất phổ biến, đặc biệt là khi bước vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Nghiên cứu vào năm 2015 được thực hiện bởi dr. Sorel Goland từ Trung tâm Y tế Kaplan, Israel, cho biết khoảng 60 đến 70 phần trăm phụ nữ gặp phải tình trạng này khi mang thai.

Nguyên nhân và cách xử lý khi bàn chân bị sưng phù khi mang thai 3 tháng giữa

Nguyên nhân sưng bàn chân

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể sản xuất thêm khoảng 50% lượng máu và chất lỏng để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Sưng chân khi mang thai là một giai đoạn bình thường phải vượt qua do lượng máu và chất lỏng tăng lên. Sưng cũng có thể xảy ra do các yếu tố khác nhau như đứng lâu hoặc tiêu thụ quá nhiều muối và caffeine.

Mặc dù đôi khi nó có thể xảy ra ở tay, nhưng vết sưng nói chung chỉ ảnh hưởng đến bàn chân và mắt cá chân. Chất lỏng này có xu hướng tích tụ ở phần dưới cơ thể. Chất lỏng dư thừa này cần thiết để làm mềm cơ thể khi em bé lớn lên.

Chất lỏng bổ sung này cũng giúp chuẩn bị cho khớp hông và mô mở ra khi sinh. Mặc dù sưng phù khi mang thai là tình trạng bình thường nhưng bạn vẫn cần cảnh giác nếu tình trạng sưng phù kèm theo tăng huyết áp. Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn bị tiền sản giật và cần đến bác sĩ ngay lập tức.

Làm thế nào để đối phó với bàn chân bị sưng

Để đối phó với bàn chân bị sưng khi mang thai, hãy thử các mẹo sau:

Đừng đứng quá lâu
Nâng cao chân của bạn trong khi ngồi hoặc ngủ, chẳng hạn như bằng cách kê chúng lên bằng một chiếc gối
Tránh ăn quá nhiều muối, vì điều này có thể làm cho tình trạng sưng tấy trở nên tồi tệ hơn
Uống đủ nước để duy trì sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể
Chườm đá hoặc nước lạnh vào chân bị sưng
Mang tất và giày thoải mái, không đi giày cao gót

Nguyên nhân và cách xử lý khi khó thở ở tam cá nguyệt thứ 3

Nguyên nhân gây khó thở

Trong ba tháng cuối của thai kỳ, em bé phát triển và tiếp tục đẩy tử cung lên cơ hoành của bạn. Do đó, cơ hoành thường di chuyển tối đa 4 cm so với vị trí trước khi mang thai. Do đó, phổi của bạn bị nén nhẹ, vì vậy bạn không thể hít vào nhiều không khí như khi hít vào.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ bị thiếu oxy. Chỉ là, đồng thời dung tích phổi giảm đi do tử cung tiếp tục mở rộng và em bé tiếp tục phát triển. Điều này cuối cùng khiến trung tâm hô hấp trong não bị kích thích bởi hormone progesterone khiến bạn thở chậm hơn.

Tuy nhiên, mặc dù mỗi hơi thở mang ít không khí hơn, nhưng không khí vẫn còn nhiều hơn trong phổi để nhu cầu oxy của bạn và của bé được đáp ứng đầy đủ.

Cách đối phó với khó thở

Để đối phó với tình trạng khó thở khi thai lớn hơn, bạn hãy thực hiện những cách sau:

1. Đứng và ngồi thẳng

Cố gắng giữ thẳng lưng, cả khi ngồi và đứng. Tư thế thẳng lưng giúp tử cung di chuyển ra khỏi cơ hoành. Vị trí vai của bạn trở lại với đầu của bạn được nâng cao. Mặc dù ban đầu nó có vẻ khó khăn nhưng bạn cần phải làm quen với nó.

2. Thể thao

Tập thể dục nhịp điệu đơn giản giúp tăng nhịp hô hấp và giảm mạch. Như vậy cảm giác căng tức sẽ bớt đi rất nhiều. Bạn cũng có thể thử tập yoga trước khi sinh với một chuyên gia. Bài tập này tập trung vào việc luyện tập hơi thở của bạn và các động tác kéo dài thêm sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn, giúp bạn có nhiều không gian hơn để thở.

3. Ngủ với gối tựa

Nếu tình trạng căng tức trở nên tồi tệ hơn khi bạn ngủ, hãy cố gắng kê một chiếc gối hỗ trợ ở phần lưng trên của bạn. Mục đích là kéo tử cung xuống để phổi có nhiều không gian hơn. Sau đó, ngủ nghiêng về bên trái của bạn.

4. Làm những gì bạn có thể

Mặc dù bạn là người năng động và không thể nằm yên một chỗ nhưng khi mang thai, bạn cần nhận ra rằng các khả năng của cơ thể không còn như trước. Đừng ép bản thân làm việc quá sức khi bạn cảm thấy mệt mỏi chỉ với một vài nhịp thở. Lắng nghe các tín hiệu từ cơ thể để bạn biết khi nào nên bắt đầu và dừng các hoạt động.